Saturday, September 26, 2020
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10 लोअर बॉडी वर्कआउट को घर पर कोई भी आजमा सकता है

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जिम जाने के लिए एक कठिन समय है? डर और नहीं!

इस लेख में, हम घर में 10 निचले शरीर के वर्कआउट को तोड़ रहे हैं, जो कोई भी घर और उनके अभ्यासों में आज़मा सकता है। इन वर्कआउट के लिए किसी गियर की जरूरत नहीं है, बस कुछ जगह और एक कप पानी आपके निपटान के लिए इंतजार कर रहा है।

इस लेख में 3 मुख्य भाग हैं:

यदि आप शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम से परिचित हैं, तो अभी पहले खंड 10 लोअर बॉडी वर्कआउट में शामिल हों, जो तुरंत कहीं भी हो सकता है।

यदि आप मूल बातें पर अधिक मार्गदर्शन चाहते हैं, तो दूसरे खंड लोअर बॉडी एक्सरसाइज ब्रेकडाउन की जांच करें।

और अंतिम अनुभाग इस बारे में है कि आपको वर्कआउट करने से पहले और बाद में क्या करना चाहिए।

विषय – सूची

  1. 10 लोअर बॉडी वर्कआउट जो कहीं भी किए जा सकते हैं
    • 1. स्टार्टर वर्कआउट
    • 2. 7 मिनट वर्कआउट
    • 3. एकतरफा कसरत
    • 4. एंड्योरेंस वर्कआउट
    • 5. बैक टू बैक लोअर बॉडी वर्कआउट
    • 6. स्ट्रेंथ लोअर बॉडी वर्कआउट
    • 7. ग्लूट बर्नर वर्कआउट
    • 8. एडवांस लोअर बॉडी वर्कआउट
    • 9. द क्विक लोअर बॉडी वर्कआउट
    • 10. 100 पुनरावृत्ति चुनौती
  2. लोअर बॉडी एक्सरसाइज ब्रेकडाउन
  3. वर्क आउट से पहले और बाद में

10 लोअर बॉडी वर्कआउट जो कहीं भी किए जा सकते हैं

यदि आप बुनियादी निचले शरीर के व्यायाम से परिचित हैं, तो बस इस खंड पर पढ़ें।

यदि आप इन 10 वर्कआउट में सूचीबद्ध प्रत्येक व्यायाम पर अधिक मार्गदर्शन करना चाहते हैं, तो निम्न भाग लोअर बॉडी एक्सरसाइज ब्रेकडाउन पर एक नज़र डालें ।

1. स्टार्टर वर्कआउट

8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट:

  • फूहड़
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट
  • ग्लूट ब्रिज

(प्रत्येक सेट के बीच 30 मिनट से 2 मिनट का आराम)

2. 7 मिनट वर्कआउट

प्रत्येक अभ्यास के 30 सेकंड के 3 राउंड:

  • चलने वाले फेफड़े
  • क्वार्टर स्क्वाट
  • आगे आना
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट

(प्रत्येक दौर के बीच में 1 मिनट बाकी)

3. एकतरफा कसरत

16 प्रतिनिधि के 4 सेट:

  • उलटे लंग्स
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट
  • स्केटर स्क्वाट
  • सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

(प्रत्येक सेट के बीच 30 मिनट से 1 मिनट का आराम)

4. एंड्योरेंस वर्कआउट

20-50 प्रतिनिधि के 2 सेट:

  • फूहड़
  • चलते हुए लूंज
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट
  • ग्लूट ब्रिज

(प्रत्येक सेट के बीच में 1-2 मिनट बाकी)

5. बैक टू बैक लोअर बॉडी वर्कआउट

प्रत्येक अभ्यास के 10 से 20 सेकंड के 5 राउंड:

  • स्केटर स्क्वाट
  • आगे आना
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट
  • सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
  • क्वार्टर स्क्वाट

(प्रत्येक दौर के बीच 30 मिनट का आराम)

6. स्ट्रेंथ लोअर बॉडी वर्कआउट

4 प्रतिनिधि के 5 से 10 सेट:

  • चलते हुए लूंज
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट
  • फूहड़

(सेट के बीच में बाकी समय के 30 मिनट 2 सेकंड के लिए)

7. ग्लूट बर्नर वर्कआउट

10-30 प्रतिनिधि के 4 सेट:

  • चलते हुए लूंज
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट
  • सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
  • क्वार्टर स्क्वाट

(सेट के बीच में आराम का 1 मिनट)

8. एडवांस लोअर बॉडी वर्कआउट

20 सेकंड के 3 राउंड:

  • फूहड़
  • चलते हुए लूंज
  • स्केटर स्क्वाट
  • उलटे लंगे
  • ग्लूट ब्रिज
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट

(सेट के बीच में 2 मिनट बाकी समय)

9. द क्विक लोअर बॉडी वर्कआउट

10 प्रतिनिधि के 2 सेट:

  • उलटे लंगे
  • आगे आना
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट

10. 100 पुनरावृत्ति चुनौती

के प्रत्येक पैर पर 50 प्रतिनिधि के 2 सेट:

  • चलते हुए लूंज
  • सिंगल लेग डेडलिफ्ट

(सेट के बीच में बाकी समय 4 मिनट)

लोअर बॉडी एक्सरसाइज ब्रेकडाउन

यहाँ शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम का टूटना [1] आप इस लेख के पहले खंड में सूचीबद्ध वर्कआउट में पाए गए।

1. स्क्वाट

स्क्वाट एक कंपाउंड मूवमेंट है, जो आपके निचले शरीर (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटल मसल्स, स्पाइनल एरेक्टर) के बहुमत की भर्ती को पूरा करता है।

कैसे स्क्वाट करें:

पैर कंधे की चौड़ाई अलग या थोड़ा चौड़ा। पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर की ओर इशारा किया, आप के सामने हथियार। जब तक आप अपने बट और घुटने के साथ समानांतर हिट नहीं करते तब तक अपनी ऊँची एड़ी के जूते में बैठें, ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से ड्राइव करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

2. चलने वाले फेफड़े

एक लंज एक जटिल आंदोलन है जो मुख्य रूप से निचले शरीर को भर्ती करता है।

चलने वाले फेफड़े एक विभाजन स्क्वाट का एक कठिन संस्करण है जो स्थिर होता है और फिर कदम रखने और संतुलन रखने के घटक को जोड़ता है जो ग्लूटस मेडियस के साथ-साथ गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति देता है।

3. उलटे लंगे

एक रिवर्स लंज विभाजित स्क्वैट के समान है लेकिन इसके बजाय, प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद, आप शुरुआती स्थिति में लौट रहे हैं और वापस कदम रख रहे हैं।

रिवर्स स्टेपिंग के द्वारा, आप हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियों पर बेहतर जोर देने की अनुमति देते हैं, क्योंकि आगे बढ़ते स्टेप लंज में क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के विपरीत।

4. क्वार्टर स्क्वाट

एक चौथाई स्क्वाट एक स्क्वाट का शीर्ष of आंदोलन है। यह मुख्य रूप से लसदार मांसपेशियों पर काम करेगा क्योंकि यह कूल्हे के विस्तार पर जोर देता है और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों पर गति की बहुत अधिक सीमा नहीं होती है।

5. स्केटर स्क्वाट

एक स्केटर स्क्वाट स्क्वाट की एकतरफा भिन्नता है, यह स्क्वाट वास्तव में ग्लूटस मेडियस और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करता है क्योंकि यह एकतरफा स्थिरता और हिप फ्लेक्सन का काम करता है जो हैमस्ट्रिंग और ग्लूट दोनों को निकालता है।

6. स्टेप अप

स्टेप अप ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स मसल्स फायरिंग होने का सबसे बड़ा संतुलन है। स्टेप अप्स करने से न केवल ग्लूट्स निकलेंगे, बल्कि क्वाड्रिसेप्स भी बनेंगे।

7. ग्लूट ब्रिज

ग्लूट ब्रिज लगभग ग्लूट्स को अलग करने और एक शानदार बट बनाने का एक शानदार तरीका है। यह पूरा आंदोलन कूल्हे के विस्तार के माध्यम से काम करता है जो ग्लूटियल मांसपेशियों का मुख्य आंदोलन है।

8. सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज यह सुनिश्चित करता है कि हम समान रूप से ग्लूट्स का निर्माण कर रहे हैं और अपने प्रमुख पैर और सममित बट पर बहुत अधिक निर्भर नहीं हैं। स्टेप अप एक कुर्सी पर या सीढ़ियों में एक कदम किया जा सकता है

9. सिंगल लेग डेडलिफ्ट

सिंगल लेग आरडीएल की पूरी बूटी और हैमस्ट्रिंग, विशेषकर एकपक्षीय स्थिरता संपत्ति के कारण ग्लूटस मेडियस। यह कुछ रूटीन डेडलिफ्ट को मसाला देने का एक शानदार तरीका है।

वर्क आउट से पहले और बाद में

किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपने वर्षों में काम नहीं किया है। हालांकि, अगर आप बिना डॉक्टर की सलाह के इस पर जाना चाहते हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और अपना रास्ता बनाएं। भले ही यह होम वर्कआउट हो, डायनेमिक स्ट्रेचिंग या कुछ लाइट जॉगिंग का उपयोग करें [2] निचले शरीर के वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म अप करें।

अंत में, निचले शरीर की कसरत के अंत में, चोटों को कम करने और धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को शांत करने के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करें।

15 मिनट शुरुआती लोगों के लिए सुबह योग दिनचर्या

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क्या यह आमतौर पर आपकी सुबह की शुरुआत होती है? आप स्नूज़ मारते हैं, कुछ समय तक रोल करते हैं, और धीरे-धीरे उठते हैं और कॉफी पॉट के लिए अपना रास्ता रोकते हैं; या हो सकता है कि आप बच्चों, पालतू जानवरों या अन्य महत्वपूर्ण लोगों द्वारा जाग गए हों, जो देर से चल रहे हैं और अब आप एक उन्मादी दहशत में जाग गए हैं …

ऐसा लगता है जैसे हमारी सुबह की दिनचर्या शायद ही उतनी कोमल हो जितनी हम उन्हें पसंद करेंगे।

इसका एक हिस्सा स्वाभाविक है – हमारे पास जीने के लिए वास्तविक जीवन है, अक्सर व्यावहारिक समाधान की आवश्यकता होती है। हमारे पास ऐसे परिवार और नौकरियां हैं जो हमारे सटीक ध्यान की मांग करते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी योजना बनाते हैं, बस हर किसी के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं लगता है और सब कुछ, अकेले योग का समय या शारीरिक व्यायाम करते हैं।

सभी कार्यों को टालने के हमारे प्रयास में एक विशिष्ट दिन हमारे ऊपर फेंकता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी ऊर्जा कम हो सकती है और हमारे दिन में शीर्ष पर पहुंचने के बारे में हमारा रवैया उत्साही नहीं हो सकता है।

सौभाग्य से, सुबह की दिनचर्या बनाने से हमारी अन्य सभी प्राथमिकताओं को बाहर नहीं धकेलना पड़ता है, और न ही इसका मतलब यह है कि हम सुपर जल्दी जागने और सुबह योग अभ्यास करने के लिए नींद के समय का त्याग कर रहे हैं। 15 मिनट के खाली समय को खोजने के लिए हमारे कार्यों को शिफ्ट करने से न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है, बल्कि हम सुबह के समय को आगे के दिन को जब्त करने के लिए कैसे कर सकते हैं।

निम्नलिखित अनुभागों में, हम यह पता लगाएंगे कि एक शुरुआती योग की दिनचर्या कैसे बनाई जाए जो किसी भी समय और योग शारीरिक क्षमता को समायोजित करने के लिए पर्याप्त लचीला हो।

1. मॉर्निंग साइलेंस के लिए अपने घर में एक जगह का पता लगाएं

यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो यह आपके कार्यालय या होटल के कमरे में एक स्थान भी हो सकता है। सुबह की दिनचर्या बनाने से आपको घर में लंगर नहीं डालना पड़ता। यह आपके लिए लचीला और सरल होना चाहिए कि आप कहीं भी जाएं।

मौन में अपना दिन शुरू करने का मतलब उस दिन के बीच अंतर हो सकता है जो आपको चला रहा है, या एक दिन जो आप खुद को चलाते हैं। यह आपको जागने पर अपने विचारों और भावनाओं के साथ बैठने की अनुमति देता है, और यह तय करता है कि आप अपने दिन में किन लोगों को लेना चाहते हैं, और कौन से आपके कार्यों और लक्ष्यों की सेवा करने वाले नहीं हैं।

एक जगह खोजें जो काफी शांत है, और जहां आप अकेले हो सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप परेशान या विचलित होने जा रहे हैं, तो अपना फोन बंद करें या इसे चुप कर दें।

और जब आप तैयार हों, तो आराम से बैठें – या तो एक योगा मैट, बॉस्टर, या एक कुर्सी पर। यदि आप फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठे हैं, तो अपने आप को ऊपर उठाएं ताकि आपके कूल्हे आपके घुटनों से अधिक हों, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी रीढ़ लंबी और सीधी है। [1]

अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथों को अपनी गोद में या अपने घुटनों पर आराम करो, और अपनी सांस में, सचेत रूप से धुनें। ध्यान दें कि श्वास आपके पेट और फेफड़ों को कैसे भरता है, और आपके कॉलरबोन में ऊपर उठता है जितना आप कर सकते हैं उतनी हवा में घूंट लेते हैं; अपनी श्वास के शीर्ष पर, धीरे से विराम दें। जब आप तैयार हों, तो उस साँस छोड़ते में आराम करें और ध्यान दें कि फेफड़े कैसे चलते हैं और पेट अंदर खींचता है। यहां केवल आपका काम इस सांस चक्र को बार-बार नोटिस करना है।

यदि विचार आते हैं, जैसा कि वे स्वाभाविक रूप से करेंगे, बस उन्हें स्वीकार करें। नमस्ते कहो, और शायद एक “सुप्रभात,” और फिर विचारों को जाने दो, और अपनी सांस पर लौट जाओ।

आप 5 मिनट के लिए एक टाइमर सेट कर सकते हैं, और बस इस मौन और सांस जागरूकता में भिगोएँ इससे पहले कि आपके दिन में कुछ भी हो। यदि कोई इरादा पैदा होता है – एक शब्द या वाक्यांश जिसे आप सोचते हैं कि आप अपने दिन को आगे ले जाना चाहते हैं – इसे अपने आप से धीरे से कहें और फिर अपनी आँखें खोलें, जब आप तैयार हों। [2]

2. सूर्य नमस्कार, सूर्य नमस्कार के 2 आसन करें

सूर्य नमस्कार प्रकृति में दोहराव वाले होते हैं, क्योंकि वे हमें अंतरिक्ष और आंदोलन में न केवल हमारे शरीर को महसूस करने की अनुमति देते हैं, बल्कि सांस के साथ आंदोलन को सिंक करने में भी मदद करते हैं। एकरूप में ये आसन हमें शरीर और ऊर्जा, या प्राण को उभारने में मदद करते हैं। [3]

आप अपने योग अभ्यास को उसी स्थान पर जारी रख सकते हैं जिसमें आपने अपनी सुबह की चुप्पी को पाया था। यदि, हालांकि, आपको स्पॉट बदलने की ज़रूरत है, तो ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

आइए सबसे पहले इस वीडियो में सूर्य नमस्कार करने का तरीका देखें:

अपने योगा मैट को अनफॉलो करें, और टाडसाना, माउंटेन पोज़ में अलग-अलग पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर ऊपर की ओर कदम बढ़ाएँ। अपने टेलबोन को धीरे से टक करें, क्योंकि आपका पेट थोड़ा ऊँचा हो जाता है, और आपकी छाती खुल जाती है। अपनी ठोड़ी को थोड़ा नीचे और पीछे लाएं, गर्दन के पिछले हिस्से को खोलने के लिए, और अपने हाथों को अपनी तरफ से नीचे आने दें, इससे आपकी हथेलियाँ आपके स्थान के सामने खुली रहें। पेड़ की जड़ों की तरह अपने पैरों को नीचे करते हुए गहरी सांस अंदर-बाहर लें। [4]

एक श्वास पर, अपनी बाहों तक पहुँचने के ऊपर, अगर आराम से ऊपर की ओर टकटकी, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हों से लगाम लगाना शुरू कर देते हैं जैसे कि आप आगे-आगे मोड़ो। [5] अपनी गर्दन और सिर को ढीला होने दें, क्योंकि आपका ऊपरी शरीर यहाँ लटका रहता है, और अपने पैरों को स्थिर रखने के लिए अपने पैर को नीचे रखें।

एक श्वास पर, कूल्हों से टिका हुआ, एक फ्लैट बैक में उठता है, [6]अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचना और अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखना, क्योंकि आपके हाथ आपकी जांघों या कूल्हों पर आराम करते हैं; जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को नीचे लाएं और अपने पहले प्लैंक में वापस जाएं। [7] कोर और ग्लूट्स को शामिल करते हुए एक गहरी साँस लें और अपने साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को नीचे करें और अपने पेट के नीचे तक सभी तरह से आएँ, साथ ही आपका कोर अभी भी लगा हुआ है और आपकी कोहनी आपके शरीर की मध्य रेखा की ओर खींच रही है।

कोबरा पोज़ में उठने के लिए अपनी हथेलियों को नीचे और पैरों को एक साथ रखें, [8]और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने हाथों और घुटनों पर उठाएं, और अपने पहले डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में अपना रास्ता बनाएं। [9] डाउन डॉग उन वेक-अप हैमस्ट्रिंग को लंबा करने और फैलाने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है, इसलिए साइकिल-पैडल को इस ऊँचाई में लाने के लिए अपनी एड़ी को थोड़ा और बाहर खींचें।

अपने पैरों के बीच या अपनी चटाई के बीच में अपनी टकटकी रखें, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी गर्दन के लिए क्या अच्छा है। यहां 3 से 5 गहरी सांस लें।

अपने अगले साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ऊपर करना शुरू करें, उस फॉरवर्ड फोल्ड में वापस आएँ जो हमने इस क्रम की शुरुआत में किया था। वहाँ अपने सिर और गर्दन को भारी के साथ लटकाएँ, और हो सकता है कि विपरीत कोहनियाँ ले जाएँ और धीरे-धीरे यहाँ की ओर जाएँ। आप हमेशा अपने घुटनों को उतनी ही गहराई से मोड़ सकते हैं, जितना आपको यहाँ की जरूरत है, अगर आपके हैमस्ट्रिंग तंग हैं।

गहरी सांस अंदर लें, उस ऊर्जा को अपने दिल के पिछले हिस्से तक, अपने कंधे के ब्लेड के बीच, और अपने साँस छोड़ते हुए, चीर गुड़िया की तरह, खड़े होने के लिए अपने तरीके से कर्ल करना शुरू करें। हो सकता है कि आप अपने हाथों का उपयोग करके उन्हें अपने पैरों को ऊपर उठाकर खड़े होने के लिए पीछे कर सकें, लेकिन उठते ही अपने कोर को उलझाए रखें। प्रत्येक कशेरुका को महसूस करें, क्योंकि वे एक के ऊपर एक को ढेर करते हैं, रीढ़ को फिर से बनाते हैं जैसे आप जाते हैं। तड़ासन, पर्वत मुद्रा में अपना रास्ता बनाएं। इस पूर्ण क्रम को एक बार और दोहराएं, जैसे ही आप चलते हैं, आपकी सांस चल रही है।

3. वॉरियर 1 और वॉरियर 2 स्टैंडिंग आसन करें

अपने सूर्य नमस्कार से तड़ासन, माउंटेन पोज़ में वापस आना, अपने बाएँ पैर के साथ अपनी चटाई पर लंबे समय तक कदम रखना, योद्धा के लिए तैयारी करना 1. अपने पैर के ऊपरी-बाएँ कोने में बाएँ पैर की उंगलियों को इंगित करें, ताकि आपका पैर बाहर हो जाए , और अपने दाहिने घुटने में झुकें। मोड़ को 90 डिग्री के कोण पर रखें, या यदि आप घुटने की चोट का इलाज कर रहे हैं, तो थोड़ा पीछे झुकें।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे उतने ही चौड़े हैं जितने वे चटाई के सामने हो सकते हैं, और अपने पैरों को नीचे देखें और कल्पना करें कि आप रेल की पटरियों पर खड़े हैं। इसका मतलब यह होगा कि आपका रुख चौड़ा है, जिससे आपके कूल्हों को घूमने के लिए पर्याप्त जगह मिलती है। यदि आपको कुछ और कंधे की जगह की जरूरत है, तो अपनी बाहों को उपर की ओर ले जाएं, कानों के पास बाइसेप्स, या अपनी कोहनियों को झुकाकर “गोल-पोस्ट” हथियार बनाएं। ऊपर की ओर देखना वैकल्पिक है। अपने टेलबोन को टक करें और अपने पेट को संलग्न करें, जैसा कि आप यहां 3-5 साँस पाते हैं। [10]

यहाँ एक वीडियो है जो योद्धा I पोज़ प्रदर्शित करता है:

अपनी अगली श्वास पर, अपनी हथेलियों को हृदय केंद्र पर स्पर्श करने के लिए लाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने योद्धा के 2 में आते हैं, अपनी पीठ के बाएं पैर को पंजों के बल सीधा करके बाईं ओर इशारा करते हैं, जिसमें पिंकी-पैर की तरफ आपकी चटाई के पीछे की तरफ घूमती है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके कूल्हे अब बाईं ओर थोड़ा और खुलने में सक्षम हैं। अपने दाहिने घुटने में मोड़ रखें, और अपनी हथेलियों को अपनी चटाई के आगे और पीछे, हथेलियों को नीचे की ओर लंबा करें। अपने सामने की मध्यमा पर अपनी टकटकी को आराम दें, या यदि बेहतर हो, तो अपनी गर्दन के लिए थोड़ा और तटस्थता के साथ बाईं ओर देखें। अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे पर एक नज़र डालें, और सुनिश्चित करें कि आप इसे देख सकते हैं। यदि नहीं, तो धीरे-धीरे उस दाहिने घुटने को थोड़ा और ऊपर दाईं ओर झुकाएँ। यहां 3-5 सांसें खोजें। [1 1]

यहां एक वीडियो दिखाया गया है जिसमें योद्धा II पोज़ दिखाया गया है:

अपने अगले साँस छोड़ते पर, हथेलियों को चटाई तक नीचे ले जाएं, जैसा कि आप अपने डाउन डॉग पर वापस जाते हैं। गहरी साँस अंदर लें और अपने साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले जाएँ, और अपना रास्ता तड़ासन, पर्वतीय नाक पर वापस लाएँ। इस क्रम को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम रखें।

4. वृक्षासन, वृक्ष मुद्रा में संतुलन का पता लगाएं

ताड़ासन में खड़े होकर वापस आएँ, अपने कूल्हों पर हाथ। अपना वजन अपने खड़े बाएं पैर पर शिफ्ट करें, जैसा कि आप दाहिने घुटने को ऊपर उठाना और मोड़ना शुरू करते हैं। अपने कूल्हों को स्क्वायर करें, और बाएं ग्लूट मसल को उलझाते हुए रूट को अपनी चटाई में छोड़ दें।

अपनी सांस के साथ, दाहिने घुटने को दाहिनी ओर खोलना शुरू करें, जिससे कि सही हिप स्पेस का विस्तार हो सके; जब आप तैयार हों, तो अपने दाहिने पैर के एकमात्र हिस्से को अपने बछड़े या जांघ के अंदर रखें। यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो इसे अपने टखने के खिलाफ रखें, अधिक स्थिरता के लिए दाहिने पैर की अंगुली नीचे। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर छोड़ दें, या अपनी शाखाओं को बढ़ने के लिए उन्हें ऊपर की ओर उठाएं। अपने टकटकी को आराम दें और 3-5 चक्र के लिए अपनी सांस खोजें। [12]

इस वीडियो को देखें और ट्री पोज़ करने की कोशिश करें:

दूसरी तरफ दोहराएं, बाएं घुटने को ऊपर उठाना और झुकाना।

5. एक उलटा नमस्ते के साथ खिंचाव

ताड़ासन में खड़े होने के लिए वापस आएं, इस बार, अपने हाथों को पीछे की ओर या तो उल्टा नमस्ते के लिए [13] या बस विपरीत कोहनी या प्रकोष्ठ को हथियाने।

6. स्टैंडिंग बैक बेंड में अपना दिल खोलें

अपने टेलबोन टक के साथ लंबा खड़े रहें, और अपनी छाती और कंधों के खुलने को महसूस करते हुए गहरी सांस लें। अपने अगले साँस छोड़ते पर, अपने उरोस्थि और कूल्हों के माध्यम से ऊपर उठाएं, जैसा कि आप दिल को ऊपर उठाते हैं और आकाश की ओर वापस करते हैं।

अपनी गर्दन के लिए जहां भी आरामदायक हो, अपना ध्यान रखें। यदि आप एक कमरे में हैं, तो इसे रखने में मदद मिलती है जहां दीवार छत से मिलती है। इस मुद्रा में गहरी साँस लेना अधिक चुनौतीपूर्ण है, इसलिए एक्सहेल पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

पूर्ण शुरुआती के लिए, यहाँ एक स्थायी बैक बेंड कैसे किया जाता है:

यह मुद्रा जारी करने में सुंदर है जो अब हमें सेवा नहीं देती है, इसलिए अपने परिश्रम के माध्यम से आत्मसमर्पण करें। जब आप तैयार हों, तो अपने कोर को व्यस्त रखें, धीरे-धीरे खड़े होने के लिए अपना रास्ता बनाएं, साथ ही आपका सिर ऊपर आ जाए। आगे बढ़ने से पहले अपने संतुलन को केंद्र में रखें।

7. एक सीट के लिए तैयार है और सवाना में आओ

धीरे-धीरे नीचे आने के लिए एक सीट लें, और अपनी पीठ पर रोल करें जब तक कि आप फ्लैट नहीं बिछाते।

कुछ योग ब्लॉक या तकिए को पकड़ें, और अपने पैरों के तलवों को छूने के लिए, जैसे कि घुटने बाहर आते हैं। अपने घुटनों के नीचे ब्लॉक या तकिए रखें, और अपने सिर और कंधों को चटाई पर आराम दें।

अपनी आंखें बंद करें और सांस को अंदर और बाहर आने के लिए महसूस करने के लिए अपने पेट पर हाथ रखें। यहां के सावासन में अपना अभ्यास बंद करें, और जब तक आप चाहें, तब तक रहें।

इस वीडियो में प्रदर्शन देखें:

अंतिम विचार

एक सुबह योग की दिनचर्या को अपने कार्यक्रम पर हावी होने या अपनी सुबह से बहुत अधिक समय लेने की ज़रूरत नहीं है। यह क्रम आपको अपनी सांस और आपके शरीर के साथ धुन में वापस लाता है, और आप अपने दिन को आगे बढ़ाने और सशक्त बनाने के लिए इसे 15 मिनट तक कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं।

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संकेत आप एक प्रेमपूर्ण विवाह में हैं (और इसके साथ कैसे करें)

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जब आप अपनी शादी से नाखुश होते हैं, तो संभावना है कि आप इसके बारे में जानकारी के बिना एक प्रेमपूर्ण विवाह में हो सकते हैं।

लवलेस शादियां आपके विचार से अधिक सामान्य हैं, और आप स्वयं को जिस दुविधा में पा सकते हैं उसे कम करने के लिए कई तरह के समाधान हैं। इस लेख में, मैं एक दुखी शादी के 3 महत्वपूर्ण संकेतों पर अंतर्दृष्टि साझा करूंगा, जो अंतरंगता के बिना विवाह में होता है। और क्या आपको बिना प्यार के शादी में रहना चाहिए।

साइन # 1 आप सवाल करते हैं कि क्या आपका साथी अभी भी आपको प्यार करता है

प्रेम एक बहुत मजबूत भावना है। हालांकि, यदि आप खुद से पूछते हैं कि क्या आपका साथी आपसे प्यार करता है, तो यह इंगित करता है कि आपकी शादी में कोई समस्या है।

भावनात्मक विभाजन जो आपको एक साथी के प्यार पर सवाल खड़ा करते हैं, संचार की कमी, परस्पर विरोधी मूल्यों, यौन असंगति या बहुत अधिक समय के कारण हो सकता है जो आपके साथी की मनभावन विशेषताओं से कम है।

कुछ महिलाएं मुझसे पूछती हैं कि क्या उनके पति उनके परामर्श सत्रों के दौरान उनसे प्यार करते हैं। इन महिलाओं ने अपनी महिला मित्रों के साथ इस पर चर्चा करने में पहले ही कई घंटे बिता दिए थे: “वह ऐसा करता है और वह कभी भी मुझसे कहता है कि वह मुझसे प्यार करता है। क्या वह अब भी मुझसे प्यार करता है? ”

नर अपने शब्दों के बजाय अपने कार्यों के माध्यम से अपने प्यार का अधिक संचार करते हैं। अगर उसका पार्टनर उसके प्यार पर सवाल उठाता है, तो यह उसे अनकंफर्टेबल महसूस करा सकता है जब उसे लगता है कि वह अपने कामों के जरिए अपना प्यार दिखा रहा है।

यदि कोई आपसे रिश्ते में प्यार करता है, तो आप आमतौर पर इसे जानते हैं, क्योंकि यह उनके कार्यों और आपके प्रति समग्र दृष्टिकोण से स्पष्ट है। हालाँकि, जब आप उनके प्यार पर सवाल उठाते हैं या संदेह करते हैं, तो यह आपके बीच प्रतिरोध की दीवार खड़ी कर सकता है, जो आप दोनों को रक्षात्मक बनाता है। यह एक दुष्चक्र बन सकता है, जहां आप लगातार एक-दूसरे को ट्रिगर करते हैं और उन गुणों को नोट करना बंद कर देते हैं जो आप मूल रूप से प्यार करते थे।

इसके साथ कैसे करें?

भावनात्मक संबंध बनाएं और अपने साथी के साथ आकर्षण की भावनाओं को बढ़ाएं।

हां, मुझे पता है कि यह काम करने की तुलना में आसान है। लेकिन सही ज्ञान और तकनीक से इसे निश्चित रूप से हासिल किया जा सकता है।

याद रखें: आप अपने जीवन और उसके भीतर के परिणामों के लिए 100% जिम्मेदार हैं। आपने अपने साथी को डेट करना चुना; आप तय करते हैं कि आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं; आपने अपने जीवनसाथी से विवाह करने का निर्णय लिया। ये आपके निर्णय थे।

आपकी पसंद आपकी ज़िम्मेदारी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आपको उन चीज़ों के लिए खुद को या अपने साथी को दोष नहीं देना चाहिए, जैसा कि उन्हें करना चाहिए। आपको बस कुछ समायोजन करने की ज़रूरत है कि आप अपने रिश्ते के भीतर कैसे दिख रहे हैं।

आपका जीवनसाथी आपकी खुशी के लिए जिम्मेदार नहीं है। केवल आप अपनी खुशी के लिए जिम्मेदार हैं।

यदि आप प्रेमहीन विवाह में होने के बारे में विचारों में लिप्त रहते हैं, तो आप लगातार अपने आप को भावनात्मक रूप से ट्रिगर करेंगे और इसलिए उन कार्यों को अनसुना महसूस करेंगे जो आपकी शादी को बचाएंगे ।

शादी आपके जीवन को खुशहाल बनाने का सिर्फ एक तरीका है, और यह तभी है जब इसे सही इरादों और कार्यों के साथ बनाए रखा जाए। आप अपनी शादी को कैसे बनाए रखते हैं यह आपके ऊपर है। अपने साथी के साथ एक मजबूत भावनात्मक संबंध बनाना और अपने रिश्ते के जीवनकाल में आकर्षण बढ़ाने के अपने प्रयासों को जारी रखना आपकी ज़िम्मेदारी है।

एक आमंत्रित वातावरण बनाकर प्रारंभ करें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आप और आपके साथी के लिए अधिक आमंत्रित वातावरण बनाएं। अपने सोचने के तरीके, अभिनय और पहनावे पर ध्यान दें।

यह जान लें कि आपके विचार हमेशा प्रभावित होंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने स्वयं के विचारों, शब्दों और कार्यों को नकारात्मक रूप से केंद्रित करके अपने आदर्श परिणाम की ओर केंद्रित करने से शुरू करें और, आप एक प्रवाह-प्रभाव पैदा करेंगे जो सीधे आपके साथी के व्यवहार को प्रभावित करता है।

मैं समझता हूं कि आपका जीवनसाथी आपके विवाह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन आप केवल अपने पति के कार्यों और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं; आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। वास्तव में, एक दुखी और प्रेमहीन विवाह का अनुभव करने के लिए नियंत्रित करना सबसे तेज़ तरीका है।

अपने साथी को दोष देना बंद करें – और इसके बजाय उन्हें प्रेरित करें

अपने कनेक्शन के अभाव के लिए अपने साथी को दोषी ठहराना बंद करें और आकर्षण पर राज करने के लिए हर दिन कदम उठाएं। आप कैसे दिखते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देने के साथ-साथ अपने साथी को उनके योगदान के लिए सराहना और आभार प्रकट करना शामिल है।

अपने जीवनसाथी को अपनी शादी में निवेश करने के लिए प्रेरित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि कोई ऐसा व्यक्ति जो किसी चीज़ में निवेश करता है, उसे काम करने की उम्मीद है। उदाहरण के लिए, आप एक बार में उसकी मदद के लिए पूछ सकते हैं, इसलिए आपके साथी को लगता है कि वे चाहते हैं और आपके द्वारा आवश्यक हैं। फिर, उनके प्रयास की सराहना करें।

जब आपका साथी आपके जीवन में योगदान दे रहा है, और आप अपनी प्रशंसा दिखा रहे हैं, तो आपके बीच का भावनात्मक संबंध स्वाभाविक रूप से मजबूत हो जाता है।

साझा अनुभव बनाएं और अपने प्यार का इज़हार करें

दूसरे, अपने साथी के साथ अधिक साझा अनुभव बनाएं। यह सप्ताह में एक बार एक तारीख की रात हो सकती है। यह वर्ष में एक बार दो सप्ताह के लिए अवकाश भी हो सकता है। या कई रोमांटिक वीकेंड दूर। अपनी शादी के शुरुआती उत्साह के बाद अपनी शादी को उबाऊ और अनुमानित न होने दें।

अंत में, अपने प्यार को लगन से दिखाएं। जीवन में, आपको वह नहीं मिलता जो आप चाहते हैं; जाे आप देते हैं वही आपको मिलता है। इसलिए, आपको पहले अपना प्यार दिखाना चाहिए। अपने पति / पत्नी को बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं / और फिर देखें कि चीजें कैसे बदलती हैं। यह लॉ ऑफ रेसिप्रोसिटी है। [1]

साइन # 2 आप अंतरंगता के बिना एक शादी में हैं

अंतरंगता के बिना शादियां आप की तुलना में अधिक सामान्य हैं। यह यौन रोग के मुद्दों के कारण हो सकता है, किसी की यौन तकनीक दूसरे को पूरा नहीं करती है, या युगल के पास सेक्सी समय के लिए कोई समय, ऊर्जा या मनोदशा नहीं है। कई कारणों से, ऐसे कई जोड़े हैं जो शादी करने के कुछ साल बाद बेडरूम में सेक्सी समय बिताना बंद कर देते हैं। यह उन रहस्यों में से एक है जिनके बारे में लोग अभी बात नहीं करते हैं और अपने बेडरूम के दरवाजे के पीछे छिपे रहते हैं।

जान लें कि अगर आप अंतरंगता के बिना शादी में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक समान स्थिति में कई अन्य हैं।

अब आप सोच सकते हैं, “अंतरंगता के बिना शादी में क्या होता है?”

ईमानदार जवाब यह है कि अंतरंगता के बिना शादी रिश्ते के टूटने का एक निश्चित संकेत है। अंतरंग संबंधों के बिना आपकी शादी सिर्फ स्वस्थ नहीं है। भावनात्मक संबंध के साथ, यौन अंतरंगता वह गोंद है जो आपके रिश्ते को एक साथ रखती है। जबकि एक साथी कल्पना कर सकता है कि वे सेक्स के बिना रह सकते हैं, यह अनुचित और अवास्तविक है कि उनके साथी को इसके साथ ठीक होने की उम्मीद है।

अधिकांश स्वस्थ विवाह में, घनिष्ठता, घनिष्ठता और भावनात्मक संबंध के संयोजन से सेक्स का परिणाम होता है। यहां तक ​​कि जब आप एक साथ उम्र के साथ, सेक्स और अंतरंगता एक स्वस्थ और खुशहाल रिश्ते का एक महत्वपूर्ण और प्यार घटक है।

हालांकि कुछ विवाह अंतरंगता की कमी को बनाए रख सकते हैं, आमतौर पर एक साथी इस व्यवस्था से खुश नहीं है।

जब यौन समारोह या अन्य अंतरंगता मुद्दों का सामना करना पड़ता है, तो यह एक मजबूत भावनात्मक संबंध बनाए रखने और / या आपकी शादी में पारस्परिक लाभ का निर्माण करने के लिए जरूरी है। अफसोस की बात है कि, अंतरंगता के बिना विवाह करने वाले कई जोड़े मजबूत भावनात्मक संबंध या पारस्परिक लाभ बनाने में विफल होते हैं, इसलिए वे प्रेमहीन विवाह में समाप्त होते हैं।

इसके साथ कैसे करें?

बेडरूम में समस्याओं को ठीक करें और बेडरूम के बाहर अन्य क्षेत्रों पर काम करें।

जब आप एक सेक्स रहित शादी में होते हैं, तो आपको पहले बेडरूम में मुद्दों को ठीक करने की आवश्यकता होती है। इस संबंध में पेशेवर मदद के लिए सबसे अच्छा समाधान है।

याद रखें कि एक शादी में, आपको एक टीम के रूप में एक साथ काम करने की आवश्यकता है। यदि एक साथी यौन समारोह के मुद्दे से पीड़ित है, तो भावनात्मक समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करके उनका समर्थन करें और पेशेवर सहायता प्राप्त करें। किसी को यह महसूस करना पसंद नहीं है कि वे एक मानव के रूप में असफल हो रहे हैं, और अधिकांश यौन मुद्दों को सही ज्ञान और तकनीक के साथ ठीक किया जा सकता है।

आपकी शादी आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आप पेशेवर परामर्श में निवेश करना चाहते हैं और जल्द से जल्द स्थिति में सुधार करना चाहते हैं।

एक विशेषज्ञ जो इस क्षेत्र में विशेषज्ञता रखता है, वह एक लिंगविहीन विवाह के मूल कारण की पहचान कर सकता है और आपको उचित सलाह दे सकता है; इस प्रकार, आप इस नए ज्ञान से लाभान्वित होंगे और अपनी शादी में जुनून को राज करेंगे। बेशक, आपको अपने साथी के साथ भावनात्मक संबंध को भी मजबूत करना होगा।

पारस्परिक लाभ बनाएँ

इस बीच, आप अपने जीवनसाथी के साथ पारस्परिक लाभ के लिए विभिन्न तरीकों को देख सकते हैं। एक पुरुष साथी के लिए, पारस्परिक लाभ को ध्यान से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यौन अंतरंगता के बिना एक आदमी पानी के बिना मछली की तरह है! सप्ताह में कम से कम एक बार एक-दूसरे को कामुक और प्यार भरी मालिश देते हुए, बिना किसी अन्य अपेक्षा के एक-दूसरे को आनंद देने पर सरल ध्यान केंद्रित करने से, उसे यह जानने में मदद मिलेगी कि आप अभी भी उसके प्रति आकर्षित हैं।

बेडरूम के बाहर, पारस्परिक लाभ बनाने के अन्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पहले से ही अपने साथी के साथ बच्चे हैं, तो आप और आपका साथी बच्चों के साथ अधिक पारिवारिक समय बिता सकते हैं। यदि आपने और आपके साथी ने मिलकर एक व्यवसाय बनाया है, तो आप अपना व्यवसाय विकसित करने में एक साथ अधिक समय बिता सकते हैं।

यह कहने के बाद, इसका मतलब यह नहीं है कि आपसी लाभ शादी में यौन अंतरंगता को बदल सकते हैं या आपके विवाह के अन्य क्षेत्रों पर काम करना निश्चित रूप से कनेक्शन बढ़ाने में मदद करेंगे।

साइन # 3 आप और आपके साथी भी दोस्त नहीं हैं

यह एक प्रेमपूर्ण विवाह का सबसे बड़ा संकेत है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है।

यदि आपकी शादी में भावनात्मक संबंध या अंतरंगता का अभाव है, तो आप आमतौर पर इसे ठीक कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप और आपके पति भी दोस्त नहीं हैं, तो यह बहुत बड़ी समस्या है।

आइए ऐसे दो परिदृश्य देखें जिनमें पति और पत्नी अब दोस्त नहीं हैं:

  1. अन्ना और बेन की शादी को चार साल हो गए थे। पहला साल रोमांचक, सकारात्मक और रोमांटिक था। दूसरा साल ठीक था। तीसरा साल उबाऊ था और रन-ऑफ-द-मिल। चौथा वर्ष केवल जीवन में लॉजिस्टिक्स के बारे में बुनियादी बातचीत के लिए सबसे अच्छा था, उदाहरण के लिए, जो कल अपने घर के रास्ते पर टॉयलेट पेपर खरीदेंगे, जो ड्राई क्लीनर को जैकेट भेजेंगे, आदि, दूसरे शब्दों में, उन्होंने केवल एक दूसरे से बात की। जब उन्हें करना था।
  2. सिंथिया और डेविड की शादी को पांच साल हो गए थे और एक साथ बिजनेस में चले गए। पहले दो साल बहुत अच्छे थे। अंतिम तीन साल भयानक था। उन्होंने आर्थिक रूप से हितों के टकराव को विकसित किया; नतीजतन, वे मूल रूप से अपने व्यापारिक लेनदेन में दुश्मन बन गए।

ये दोनों जोड़े अपने विवाह के अंत की ओर भी दोस्त नहीं थे। इसलिए, निश्चित रूप से, वे दोनों महसूस करते थे कि वे प्रेमहीन विवाह में थे।

इसके साथ कैसे करें?

मूल्यांकन करें कि क्या आपके विवाह में वह क्षमता है जो आप चाहते हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आप इस शादी से क्या चाहते हैं । क्या आप प्यार, अंतरंगता या दोनों चाहते हैं? क्या आप वित्तीय स्वतंत्रता या शक्ति चाहते हैं? एक ही दिशा और मूल्यों को साझा करने से आपकी शादी पर एक साथ काम करना आसान हो जाता है।

चूँकि आप और आपका साथी इस परिदृश्य में दोस्त भी नहीं हैं, इसलिए मैं आपको तर्क की शक्ति का उपयोग करके दो सूचियाँ बनाने की सलाह देता हूँ:

  • सूची 1 – इस शादी में रहने के पेशेवरों
  • सूची 2 – इस विवाह में बने रहने की सहमति।

जब विपक्ष की तुलना में अधिक पक्ष हैं, तो आप इस शादी में रह सकते हैं क्योंकि लड़ने के लायक कुछ है। लेकिन जब पेशेवरों की तुलना में अधिक विपक्ष होते हैं, तो आप अब अपने साथी से प्यार नहीं करते हैं और अपने मतभेदों को सुलझाने के लिए एक साथ काम करने की ओर झुकाव महसूस नहीं करते हैं, तो बेहतर विकल्प हो सकता है।

आपको वास्तव में उन पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने की आवश्यकता है क्योंकि शादी को समाप्त करने में बहुत बड़ी भावनात्मक और वित्तीय लागत शामिल हैं, खासकर जब बच्चे शामिल होते हैं।

कृपया ध्यान दें कि हर शादी हमेशा के लिए नहीं होती है। जब आप विवाह समाप्त करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी शादी विफल हो गई है। ईमानदारी से, आपकी शादी ने शायद आपके बारे में सोचने पर जबरदस्त तरीके से मदद की है।

उदाहरण के लिए, जब अन्ना और बेन की शादी हुई, उस समय उनके लिए यह सही था। वे एक साथ शहर में चले गए और अपने नए करियर की शुरुआत की। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता गया, अन्ना और बेन दोनों विकसित होते गए और अलग-अलग लोग बन गए। जब वे अलग-अलग दिशाओं में बढ़ रहे थे, तब उनकी रुचियों में नाटकीय रूप से बदलाव आया। इसका मतलब यह नहीं है कि उनके साथ कुछ गलत होना चाहिए। इसका मतलब है कि उनकी शादी चार साल बाद उनके लिए सही नहीं थी।

अपनी शादी में एक साझा दिशा-निर्देश दिया है

अपनी शादी में एक साझा दिशा-निर्देश होना ज़रूरी है जो आप दोनों की ओर काम कर रहे हैं।

जब सिंथिया और डेविड की शादी हुई, तो उनके बीच कोई मतभेद नहीं था। उनकी शादी के पहले दो वर्षों में वास्तव में उनके पास बहुत अच्छा समय था। उन्होंने एक साथ दुनिया की यात्रा की। लेकिन डेविड के वयस्क बच्चों से उनकी पहली शादी के बाद उनकी कंपनी में शामिल हो गए, वित्त के मामले में चीजें जटिल हो गईं। नतीजतन, उनकी शादी में दिलचस्पी का चलन एक मुद्दा बन गया।

दूसरे शब्दों में, सभी ने केवल वही किया जो वे उस समय जानते थे। यह किसी की गलती नहीं थी।

जब आप अपने साथी से शादी करते हैं, तो प्यार वास्तविक होता है। जब आप अपने साथी को तलाक देते हैं, तो प्यार की अनुपस्थिति भी वास्तविक है। इसलिए, दोनों निर्णय सही हैं – दोनों निर्णय विशिष्ट परिस्थितियों की वास्तविकता के अनुसार किए गए हैं।

अंतिम विचार

प्रेमहीन विवाह के तीन प्रमुख संकेत हैं, फिर भी प्रत्येक समस्या के प्रासंगिक समाधान हैं।

अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना और फिर बाकी के साथ शांति बनाना महत्वपूर्ण है। सौभाग्य!

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पास्ट पर डवलिंग को कैसे रोकें और अच्छे के लिए आगे बढ़ें

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अगर एक या दो चीज है जो दर्द आपको इस जीवनकाल में सिखाएगा, तो यह तैरना कैसा लगता है और डूबना कैसा लगता है। हमें दोनों को सीखना चाहिए। हमें यह खोज करनी चाहिए क्योंकि यह निर्धारित करने के बिना कि हमारे सिर को बचाए रखने के लिए कितना प्रयास करना पड़ता है, या यहां तक ​​कि यह समझने में भी मदद करता है कि रॉक बॉटम को हिट करना कैसा लगता है, हम वास्तव में हमारी शक्ति को नहीं समझेंगे। 

उस शक्ति से, हम अतीत से दूर हो सकते हैं और निवास करना बंद कर सकते हैं।

अतीत को खत्म करने का मतलब है कि बदलाव को समाप्त करने की उम्मीद करते हुए एक ही अध्याय को बार-बार पढ़ना। यह घावों को फिर से खोल रहा है और आत्म-तोड़फोड़ के अवसरों की अनुमति देता है। अतीत पर ध्यान केंद्रित करना आगे बढ़ने से सबसे बड़ा अवरोधक है, और जीवन आगे बढ़ेगा चाहे आप इसके साथ बोर्ड पर हों या नहीं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या करते हैं, समय टिक जाएगा, और दिन बीतने लगेंगे। सुबह रात में बदल जाएगी, मौसम बदल जाएगा, और साल हमारी सहमति के साथ या बिना गुजरेंगे। मुझे यह मिल गया है, जाने की तुलना में आसान कहा जाता है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन पहला कदम उस कदम को उठाने की इच्छा है।

“1। आपको दर्द का दौरा करने देना चाहिए।
2. आपको इसे आपको सिखाने की अनुमति देनी चाहिए।
3. आपको इसे
ज़्यादा नहीं होने देना चाहिए। ” – इज़ोमा उमेबिन्यो, उपचार के तीन मार्ग

जब आप पहचानना शुरू करते हैं कि यह आगे बढ़ने का समय है, तो आप ब्रह्मांड को यह बताने दे रहे हैं कि आप परिवर्तन को स्वीकार करने और स्वागत करने के लिए तैयार हैं। परिवर्तन के बारे में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि बदलाव के बिना, कोई प्रवाह नहीं है।

यहां बताया गया है कि अतीत से आवास को कैसे रोकें और अच्छे के लिए आगे बढ़ें।

1. याद रखें आप अपनी खुद की कहानी के लेखक हैं

इसे इस तरह देखें – आप अपनी पुस्तक के लेखक हैं; यह पुस्तक आपका पूरा जीवन है, और आप इसे वैसे ही लिख रहे हैं जैसे हम बोलते हैं। इस पुस्तक में अध्याय हैं, और प्रत्येक अध्याय उस विशेष वर्ष की कहानी कहता है। उदाहरण के लिए, अध्याय 14 एक अध्याय है जो तब बताता है जब आप 14 साल के थे और जब आप तीस साल के थे तब अध्याय 30। एक उपन्यास की तरह, प्रत्येक अध्याय सहायक पात्रों और घटनाओं की एक श्रृंखला का परिचय देता है जो आपकी दुनिया को हिला देगा। ये सहायक पात्र दोस्तों, प्रेमियों, सहकर्मियों, और परिवार के सदस्यों के रूप में आते हैं, जो सभी यहां नायक की वृद्धि में मदद करने के लिए हैं।

अब इस पुस्तक पर एक नज़र डालें और देखें कि आप वर्तमान में किस अध्याय पर निवास कर रहे हैं। तब से लेकर अब तक आपने कितने अध्याय लिखे हैं? इससे पहले आपने कितने अध्याय लिखे हैं? अब, आप एक ही अध्याय में कितनी बार बसने की उम्मीद कर रहे हैं ताकि अंत में बदलाव हो सके?

हमारे पास जो कुछ भी है, उसे समाप्त करने की शक्ति है, लेकिन हमें अपनी कहानी लिखनी चाहिए। कोई और इसे नहीं लिखेगा और इसे आपके लिए लिख सकता है। हमेशा याद रखें कि।

2. अपनी खुद की गलतियों और उन्हें से बढ़ो

जाने देने की सच्ची कला स्वामित्व है। इसमें आपके द्वारा की गई गलतियों के मालिक होना, उन खामियों को स्वीकार करना है जो हम सभी के पास इंसानों के रूप में हैं, और खुद को उनसे बढ़ने के लिए खोलना।

यह निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि माफी से तनाव और चिंता का स्तर कम हो सकता है। [1] क्षमा आपके आत्म-विकास के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है और आपको अतीत में रहने से रोकने के लिए सबसे फायदेमंद उपकरणों में से एक है।

दूसरों को, और अपने आप को क्षमा करना सीखें: कैसे क्षमा करें और फिर से एक खुशहाल जीवन जीएं (ए स्टेप-बाय-स्टेप गाइड)

3. आप केवल पिछड़े जा रहे डॉट्स को कनेक्ट कर सकते हैं

जीवन में, ऐसे क्षण आएंगे जब आपको एहसास होगा कि चीजों को उस तरह से प्रकट करना था जो उन्होंने किया था। आपको समझ में आने लगेगा कि कुछ चीजें आपके पक्ष में क्यों नहीं हुईं, लेकिन नियत समय में कनेक्शन स्पष्ट हो जाएगा।

अतीत पर ध्यान देने का मतलब यह है कि आपके लिए क्या है। इस प्रक्रिया पर भरोसा करें और इस दूर तक आने के लिए खुद को कुछ श्रेय दें।

4. बेहतर चीजें प्रतीक्षारत

हमारी ऊर्जा परिमित हो सकती है, लेकिन इस जीवनकाल में हम जो हासिल कर सकते हैं उसकी संभावनाएं अनंत हैं। याद रखें कि आप ऊर्जा का उपयोग तब कर रहे हैं जब आप निवास करते हैं, जब आप चिंता करते हैं, या जब आप क्रोधित होते हैं। थकावट उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रही है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

जाने देने की तुलना में आसान है, लेकिन हमारे मानव शरीर में मांसपेशियों की तरह, यह निर्माण और विश्वास करने में समय लगता है। जाने देने के बारे में सुंदर बात यह है कि आप अपने जीवन में नई चीजों के लिए जगह बना रहे हैं।

परिवर्तन एक कारण से होता है, और कभी-कभी, यह प्रतिरोध है जो इसे प्रकट होने से रोक रहा है।

5. खुद का सम्मान करें

जब आप हमारे जीवन विकल्पों में से कुछ को देखते हैं, तो क्या कुछ ऐसे हैं जो बाहर खड़े हैं? आम तौर पर वाक्यांश, “क्या हुआ अगर?”

इससे पहले कि हम नीचे कभी न खत्म होने वाले खरगोश के छेद में जाएँ, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने जीवन के उस विशिष्ट काल में खुद को सम्मानित कर रहे थे। जब आप 23 वर्ष के थे तब जरूरतें और चाहतें आज की प्राथमिकताओं में नहीं हैं। हमारी वित्तीय आवश्यकताएं, नौकरी की उम्मीदें, एक साथी में गुण, और हमारी जीवन की आवश्यकताएं सभी परिवर्तन के साथ विकसित होती हैं। यदि कभी एक पल आप पाते हैं अपने आप को एक निर्णय आप अतीत में किए गए की वजह से रहने वाली है, याद रखें कि आप अपने आप को सम्मानित करने और क्या आप की जरूरत थी तब ।

चलिए, आगे बढ़ते हैं, और आज खुद को सम्मानित करना शुरू करते हैं ।

5. दूसरों से प्रेरित हों

एक महान सफलता की कहानी किसे पसंद नहीं है? टेड टॉक्स , गोलकास्ट, प्रेरणादायक वृत्तचित्रों को देखना , और आत्मकथा पढ़ना आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। हर नायक और सफल नेता की अपनी एक कहानी होती है । स्टीफन किंग का पहला उपन्यास प्रकाशित होने से पहले 30 बार खारिज कर दिया गया था, विन्सेन्ट वान गॉग ने अपने जीवनकाल में केवल एक पेंटिंग बेची थी, और स्टीवन स्पीलबर्ग अपने सपनों की फिल्म स्कूल में नहीं आ सके। अपने जीवन का उद्देश्य खोजने के लिए व्यक्ति को यात्रा पर जाना चाहिए।

द मैनफाइंग एकेडमी की सह-संस्थापक सारा प्राउट द्वारा इस प्रेरणादायक भाषण को देखें, क्योंकि वह बताती हैं कि कैसे उन्होंने 10 साल की पीड़ा को पार किया और कल्याण से बहु-करोड़पति बन गईं:

6. आज आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान दें

जैसे-जैसे हम बदलते हैं, हमारे सपने बदल सकते हैं। अतीत पर आवास को रोकने का एक तरीका भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना है, और यह काम करता है अगर हम वर्तमान में रहते हैं। एक दृष्टि बोर्ड आपके लक्ष्यों पर अपना ध्यान फिर से स्थानांतरित करके आपको स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक सशक्त उपकरण है। आप कभी भी पिछड़े होकर आगे नहीं बढ़ सकते। आप तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आपके पास काम करने की दृष्टि हो।

अंतिम विचार

“आप एक निर्णय करना चाहिए जिसे आप आगे बढ़ने जा रहे हैं। यह अपने आप नहीं होगा। आपको उठना होगा और कहना होगा, ‘मुझे परवाह नहीं है कि यह कितना कठिन है, मुझे परवाह नहीं है कि मैं कितना निराश हूं, मैं इसे सबसे अच्छा नहीं होने दूंगा। मैं अपने जीवन के साथ आगे बढ़ रहा हूं। ”- जोएल ओस्टीन, आपका सर्वश्रेष्ठ जीवन अब: आपकी पूर्ण क्षमता पर जीवन जीने के 7 चरण।

आपका अतीत केवल आपका एक हिस्सा है और किसी भी तरह से आपकी परिभाषा नहीं है। आप वर्तमान में विकसित हो रहे हैं, सीख रहे हैं, और अपने आप को सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए पोषण कर रहे हैं। अतीत से सीखो, लेकिन वहां कभी मत रहो।

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8 बातें याद रखें जब आप वह नहीं कर सकते जो आपको करने की आवश्यकता है

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हम सभी अपने जीवन में कुछ कठिन स्थानों पर रहे हैं। भले ही चीजें कितनी भी अच्छी लगें, हम सभी उन क्षणों का अनुभव करते हैं जो हमें लगता है कि “मैं यह नहीं कर सकता”, या “मैं किसी भी समय पर नहीं जा सकता”। ये हमारे जीवन में महत्वपूर्ण क्षण हैं। वे हमें सफलता और खुशी की ओर हमारे रास्ते पर बनाने या तोड़ने की क्षमता रखते हैं। इसलिए हमें इन पलों में सही चुनाव करना चाहिए।

आपको यह जानने में मदद करने के लिए कि महत्वपूर्ण आंतरिक शक्ति मैंने एक सहायक सूची में एक साथ रखी है। और मैं आपको 10 सबसे महत्वपूर्ण चीजों के माध्यम से चलने के लिए याद रखने वाला हूं जो “मैं ऐसा नहीं कर सकता”, “मैं कर सकता हूं और मैं इसे करूंगा!”

1. दृढ़ता अक्सर कुंजी है

किसी भी लक्ष्य के प्रति हमारी दृढ़ता बहुत बार महत्वपूर्ण होती है कि हम इसे हासिल करते हैं या नहीं।

यह हमारे जीवन में सबसे सफल लोगों के लिए भी असामान्य नहीं है, वे भी जो सबसे संघर्षों, असफलताओं और कठिनाइयों के माध्यम से बने रहने के लिए तैयार थे।

यदि आप एक चुनौती का सामना करने वाले व्यक्ति का प्रकार हैं, तो संभावना है कि आप दूर नहीं जाएंगे। अगर आपको लगता है कि “मैं ऐसा नहीं कर सकता” और फिर हार मान ली, तो जाहिर है आप सफल नहीं होंगे। आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सफलता आपकी दृढ़ता के माध्यम से आती है।

आपको इन संघर्षों का सामना करने और उनके माध्यम से सत्ता हासिल करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। यह याद रखना कि दृढ़ता आपको सफलता की ओर ले जाएगी, आपको इन कठिन समय से उबरने में मदद करेगी।

याद रखें, जीवन आपसे चीजें लेगा, यह आपको बढ़ने में मदद करेगा। फिर, एक बार जब आप इन परीक्षणों के माध्यम से कायम हो जाते हैं, तो यह धीरे-धीरे चीजों को लगातार आपको वापस देना शुरू कर देगा।

इसलिए अपने दैनिक जीवन में खुद को याद दिलाने के तरीके खोजें कि आपकी दृढ़ता महत्वपूर्ण है। यह अक्सर आपको यह निर्धारित करने या तोड़ने की विशेषता होगी कि आप सफलता की अपनी व्यक्तिगत परिभाषा तक पहुंचते हैं या नहीं।

यदि आप इस विषय पर एक महान पुस्तक चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक एंजेला डकवर्थ की पुस्तक ग्रिट पर गौर करें । यह बात करता है कि जुनून और दृढ़ता हमारी सफलता के मुख्य निर्धारक हैं।

2. एक चुनौती की सराहना करते हुए इसके सुधार की ओर जाता है

अंतिम बिंदु पर निर्माण, आपके सामने आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। उन्हें स्वीकार करके, आप स्वीकार कर सकते हैं कि वे आपके जीवन में मौजूद हैं। फिर, आप उन चुनौतियों से उबरने के लिए समाधान बनाना शुरू कर पाएंगे।

इसके अलावा, इस मानसिकता के साथ सक्रिय रहें कि हर यात्रा कम से कम कुछ संघर्ष का अनुभव करेगी। किसी का जीवन पूरी तरह से समस्या-मुक्त नहीं है। हम सभी के साथ सामना करने और दूर करने के लिए हमारे संघर्ष हैं।

यह स्वीकार करना सीखना कि आपके रास्ते में चुनौतियाँ होंगी, जो आपके पैदा होते ही उन्हें अंधा होने से रोकने में मदद करेंगी। फिर, आप उनके अस्तित्व को स्वीकार कर सकते हैं और एक समाधान बनाने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं जो आपके और आपके जीवन के लिए काम करता है।

याद रखें, सिर्फ इसलिए कि चीजें कठिन हो जाती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं। कभी-कभी सही चीजें करना बहुत अधिक प्रयास कर सकता है। समय समर्पित करना और सही काम करने के लिए बलिदान करना कभी आसान नहीं होने वाला है।

इसलिए इन चुनौतियों को स्वीकार करें, उनके लिए तैयार रहें, और उन्हें आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त न करने दें।

3. बेचैनी के साथ सहज हो जाओ

जब आपको लगता है कि आप अब वह नहीं कर सकते जो आप करने जा रहे हैं और “मैं ऐसा नहीं कर सकता” चीखना चाहता हूं, तो याद रखें कि जीवन आसान नहीं था।

हम सभी हमेशा बाधाओं का सामना करने वाले हैं और अपने पूरे जीवन में कठिनाइयों और व्यक्तिगत लड़ाइयों पर काबू पाते हैं। यदि आप बोर्ड पर उतर सकते हैं और इस वास्तविकता को स्वीकार कर सकते हैं, तो चीजें आपके लिए आसान हो जाएंगी। आप अपने जीवन में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए मानसिक रूप से बेहतर तैयार होंगे।

और सिर्फ इसलिए कि आप स्वीकार कर रहे हैं कि आपके जीवन में असुविधा होगी इसका मतलब यह नहीं है कि आप नकारात्मक हो रहे हैं। सकारात्मक होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन की सभी बुरी चीजों को नजरअंदाज करना होगा। जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, अक्सर इन बुरी बातों को स्वीकार करना इन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

यहां ध्यान रखने के लिए एक अतिरिक्त विचार यह है कि सच्ची वृद्धि तब शुरू होती है जब आप अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखते हैं। इसमें कोई शक नहीं है कि ऐसा करना मुश्किल है। लेकिन आपके आराम क्षेत्र के बाहर आपको जो असुविधा का अनुभव होता है, वही हो सकता है कि आपको अपने जीवन में अपने विकास के संदर्भ में उन बड़ी सफलताओं को बनाने की आवश्यकता है।

तो शायद यह समय है कि आप अपने आप को उस आराम क्षेत्र के बाहर छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए मजबूर करें। अनिश्चित लग रहा है? इस लेख पर एक नज़र डालें: क्या यह वाकई आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए बेहतर है?

4. सकारात्मकता और कृतज्ञता एक लंबा रास्ता तय करती है

आप अपने आप को पागल होने और किसी न किसी जादू का अनुभव करने से नहीं पा सकते। हम सभी उन कठिन समय का अनुभव करते हैं, यह पृथ्वी पर जीवन जीने की वास्तविकता है।

लेकिन जब आप सोच रहे हैं कि आप इसे अब और नहीं कर सकते हैं, तो एक कोने में पाउट करने के बजाय खुद पर नीचे उतरने के बजाय, यह सोचें कि पिछली बार जब आप अपने किसी एक लक्ष्य को हासिल करने में सफल थे, तो कितना अच्छा लगा। याद रखें कि आपने कितना खुश महसूस किया है, या जो आप हासिल करने में सक्षम हैं उसके लिए आभारी रहें।

यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि सकारात्मकता और कृतज्ञता की ये छोटी खुराक हमारे दैनिक जीवन में कितनी दूर तक जा सकती है। वे हमारे मूड को पूरी तरह से फ्लिप कर सकते हैं और हमारे दिनों को बदल सकते हैं।

इसलिए यदि आप जहां हैं, उससे नाखुश हैं, तो आगे बढ़ें। आप मौके पर नहीं हैं।

याद रखें, चीजें हमेशा बदतर हो सकती हैं। हम उस मानसिकता और दृष्टिकोण को चुनते हैं, जिसके साथ हम एक स्थिति में आते हैं। हम दूसरों पर कुछ विचारों को तय करना चुन सकते हैं। तो अपने आप को प्रशिक्षित करें कि चांदी की परत देखें। यह सकारात्मकता बहुत आगे बढ़ सकती है। [1]

5. याद रखें कि आप कहां से आए हैं

जब मुझे लगता है कि मैं इसे अब और नहीं कर सकता, तो मैं अक्सर यह देखने की कोशिश करता हूं कि मैं कहां से आया हूं। मैं जीवन भर बहुत बड़ा हुआ हूं और कुछ कठिन चीजों को पार कर पाया हूं। यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो मैं शर्त लगा सकता हूं कि आपके पास भी है।

इसलिए, उस व्यक्ति पर गर्व करना याद रखें जो आप आज बन गए हैं। अपने विकास में आपके द्वारा निवेश किए गए समय और प्रयास पर गर्व करें क्योंकि यह वही है जिसने आपको यहाँ प्राप्त किया है।

एक तरीका है कि आप अपने आप को याद दिलाना शुरू कर सकते हैं कि जब आप इन फनों को मारते हैं, तो आप अपने जीवन में प्राप्त होने वाली छोटी जीत का जश्न मनाने लगते हैं। यदि आप इन छोटी जीत का जश्न नहीं मनाते हैं, तो यह याद रखना मुश्किल होगा कि वास्तव में आपने जो हासिल किया है, उस पर आपको कितना गर्व है। यह कठिन समय के साथ-साथ आपकी मदद कर सकता है।

अगली बार जब आप एक रट में फंस जाते हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने अतीत में दूर करने में सक्षम हैं। मुझे यकीन है कि कुछ कठिन चीजें हैं। और उन चुनौतियों की तरह जो आप अपने अतीत में ऊपर उठे थे, आप उन चुनौतियों से भी ऊपर उठेंगे जो आप वर्तमान में झेल रहे हैं।

याद रखें, जहाँ आप अभी हैं, उससे बेहतर दिन देखने के बावजूद, आपने संभवतः बुरा भी देखा होगा। आप कर सकते हैं और आप इन कठिन समय के माध्यम से मिल जाएगा! बेहतर दिन क्षितिज पर हैं जब तक आप अपने आप को आगे बढ़ाते रहते हैं।

6. प्रबंधनीय चरणों में चीजों को तोड़ना आश्चर्यचकित करता है

विभाजन और जीत। कभी-कभी हम समग्र रूप से अपने सबसे बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके अपने तरीके से खड़े होते हैं।

यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं करते हैं, तो आप चकित होंगे कि जब आप उन्हें छोटे प्रबंधनीय चरणों में तोड़ते हैं, तो आपके सबसे बड़े लक्ष्य भी कितने सरल लगते हैं।

अगली बार जब आप यह सोचकर खुद को पकड़ लें कि “मैं ऐसा नहीं कर सकता,” एक त्वरित विराम लें। क्या आप अंतिम परिणाम को सख्ती से देख रहे हैं? या आप उन लक्ष्यों को देख रहे हैं जो आपको उस लक्ष्य की ओर ले जाने की आवश्यकता है?

यदि आप केवल अंतिम परिणाम देख रहे हैं, तो योजना बनाने के लिए कुछ समय लें। प्लानिंग ऑफ एक्शन: लिंकिंग कॉग्निशन एंड मोटिवेशन टू बिहेवियर नामक पुस्तक में गोलवित्जर द्वारा नियोजन के लाभों को आगे बढ़ाया गया है ।

उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो व्यक्तिगत कदम उठाने की आवश्यकता है, उस पर चिंतन करें। उन्हें इस क्रम में लिखें कि आप उन्हें पूरा करेंगे और फिर काम पर लग जाएंगे!

नित्य छोटे कदम उठाकर, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप हमेशा अपने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति कर रहे हैं। इससे आपके जीवन में एक गति पैदा होगी जो आपको कुछ कठिनतम चुनौतियों का सामना करने में भी मदद करेगी।

7. आपका ‘क्यों’ याद है

अपने WHY को याद रखें – यह शायद “मैं ऐसा नहीं कर सकता” को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

याद रखें कि आपने पहली बार इस रास्ते पर क्यों शुरू किया था। याद रखें कि आपने जुनून से इस लक्ष्य का पीछा क्यों किया। तुम्हारी उस दृष्टि को दूर मत जाने दो।

कभी-कभी, हम इन विज़न के साथ शुरू करते हैं जो हम पूरी तरह से भावुक होते हैं लेकिन अपनी यात्रा के दौरान इसे खो देते हैं। जब हम इस पर से नजर हटा लेते हैं और इस पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम खुद को खोया हुआ पा सकते हैं।

जब आपकी दृष्टि और फोकस थोड़ा धूमिल हो जाते हैं और आप अपने जुनून को खो चुके होते हैं, तो उस महत्वपूर्ण बिट को स्पष्टता से पुनः प्राप्त करें। इस बात पर ध्यान दें कि वह लक्ष्य आपके लिए मूल रूप से महत्वपूर्ण क्यों था। उस जुनून को पुनः प्राप्त करें जो आपको सफलता की ओर वापस ले जा सकता है!

लिखें कि यह आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। छोड़ कहीं है कि आप आसानी से इसे नियमित रूप से कल्पना कर सकते हैं। यह आपके लिए एक सतत अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि आप इस यात्रा पर क्यों हैं और आगे बढ़ना जारी रखना महत्वपूर्ण है और आपके रास्ते में आने वाली चुनौतियों पर काबू पा सकते हैं।

8. जीवन निश्चित नहीं है, इसे स्वीकार करें

याद रखने वाली अंतिम बात जब आपको लगता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं तो यह है कि जीवन कभी निश्चित नहीं होगा। जीवन में कुछ भी कभी भी हम में से किसी के लिए 100% गारंटी नहीं है।

इसके अतिरिक्त, कभी-कभी चीजें बस होने वाली होती हैं। आप अपने जीवन में हर चीज के लिए भविष्यवाणी या योजना बना सकते हैं लेकिन, चीजें आपको आश्चर्यचकित करेंगी।

हालांकि आपके लिए भाग्यशाली है, अगर आपने इस सूची में उल्लिखित कुछ पिछली चीजों को अपनाया है, तो आप इन क्षणों को अपनाएंगे और उनमें से सर्वश्रेष्ठ बनाएंगे। अनिश्चितता ले लो और उन क्षणों को अपने जीवन में कुछ अच्छा और सकारात्मक में बदलने के अवसरों के रूप में मानो।

निश्चित रूप से, आप अपने जीवन से ये कुछ मोड़ लेने की उम्मीद नहीं कर रहे होंगे, लेकिन हो सकता है कि यह आपकी आँखों को उन नई चीज़ों के लिए खोल दे, जिन्हें आप कभी भी नहीं जानते थे।

यह तथ्य यह है कि जीवन निश्चित नहीं है और यह अनिश्चितता को गले लगाना सीखना है कि यह सुनिश्चित करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने लक्ष्यों और अपनी सफलता के लिए अपनी यात्रा के दौरान किसी भी रोमांचक साजिश को याद न करें!

अंतिम विचार

मुझे आशा है कि जब आप एक चुनौती पर काबू पाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप इनमें से कुछ चुन सकते हैं।

आपको उन सभी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और इनका संयोजन जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है वह भी आपके लिए अद्वितीय होगा।

कुल मिलाकर, ये ट्रिक्स आपको “मैं ऐसा नहीं कर सकता” को “मैं इसे दूर कर सकता हूं, मैं इसे दूर कर सकता हूं, मुझे यह पता लगाने की जरूरत है कि कैसे!”

हर कोई उत्कृष्ट रहो!

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13 चीजें आप भावनात्मक लचीलापन बनाने के लिए कर सकते हैं

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जब आप चुनौतियों का सामना करते हैं जो आपको अपने मूल में हिलाते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटते हैं यह आपके जीवन के हर पहलू को आकार देता है।

यदि आप अपनी भावनाओं के मालिक नहीं हैं, तो वे आपको समाप्त करते हैं। मुझे लगता है कि हम दोनों सहमत हो सकते हैं कि यह आपदा के लिए एक नुस्खा है।

हम सभी ने हमारे जीवन में कुछ बिंदुओं पर हमारी भावनाओं का परीक्षण किया है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि चुनौतियाँ आपको उघाड़ देती हैं, तो यह लेख आपको भावनात्मक लचीलापन रणनीतियों का निर्माण करने में मदद करेगा, ताकि आप दबाव में न पड़ें।

विषय – सूची

  1. भावनात्मक लचीलापन क्या है?
  2. भावनात्मक लचीलापन का महत्व
  3. लचीलापन के लक्षण
  4. 13 बातें आप भावनात्मक लचीलापन बनाने के लिए कर सकते हैं
  5. अंतिम विचार
  6. भवन लचीलापन के बारे में अधिक

भावनात्मक लचीलापन क्या है?

भावनात्मक लचीलापन जीवन जीने की एक कला है जिसके माध्यम से हम खुद को अस्थायी के रूप में प्रतिकूलताओं को महसूस करने और दर्द के माध्यम से विकसित करने के लिए सशक्त बनाते हैं। [1]

आज की तेजी से बदलती दुनिया में, भावनात्मक लचीलापन वह ईंधन है जो आपको जीवन के प्रहारों से पीछे हटने की अनुमति देता है।

यदि आपने अभी तक ध्यान नहीं दिया है, तो जीवन बेहद अप्रत्याशित हो सकता है। एक पल सब कुछ सही हो रहा है, और अगले ही पल आपकी दुनिया उलटी हो जाती है।

आपके पास दो विकल्प हैं: आप या तो हार मान सकते हैं या इससे ऊपर उठ सकते हैं और अपने दर्द को संभावना में बदल सकते हैं।

भावनात्मक लचीलापन का महत्व

यदि आप जीवन की चुनौतियों का प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप जीवन में दूर नहीं होंगे।

भावनात्मक लचीलापन आपको स्वस्थ नकल तंत्र विकसित करने और तनावपूर्ण समय के दौरान संतुलन बनाए रखने में मदद करता है ताकि आप अपनी भावनाओं के स्वामी बनें। [2]

लचीला लोग हमेशा इस बारे में सोच रहे हैं कि जब जीवन उन्हें नीचे गिराता है तो वे आगे कैसे उछाल सकते हैं। आगे उछलते हुए सभी एक प्रतीत होता है कि नकारात्मक घटना से सकारात्मक अर्थ खोजने में सक्षम है।

जब आप इस अस्तित्व से संचालित होते हैं, तो आप जीवित रहने की जगह से नहीं रह जाते हैं। इसके बजाय, आप संपन्न हैं।

यह विचार माइकेला हास के ग्राउंड-ब्रेकिंग पोस्ट-ट्रूमैटिक विकास अनुसंधान द्वारा समर्थित है। अपनी पुस्तक बाउंसिंग फॉरवर्ड: ट्रांसफ़ॉर्मिंग बैड ब्रेक्स इनटू ब्रेकथ्रूज़ , वह बताती है कि गड़बड़ में अर्थ ढूंढना संभव है। संघर्ष और आघात से ज्ञान, विकास और खुशी हो सकती है। यह सब परिप्रेक्ष्य की बात है।

लचीलापन के लक्षण

हर कोई चुनौतियों को अलग तरीके से संभालता है। हालांकि, विशिष्ट विशेषताएं हैं जो भावनात्मक रूप से लचीला लोग एक दूसरे के साथ साझा करते हैं।

नियंत्रण का आंतरिक लोकस

भावनात्मक रूप से लचीला लोग मानते हैं कि जीवन उनके लिए होता है, उनके लिए नहीं। पीड़ित उनकी शब्दावली का हिस्सा नहीं है। वे अपने जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेते हैं, अच्छे और बुरे दोनों।

नियंत्रण के एक आंतरिक नियंत्रण होने की नींव इस अहसास के साथ शुरू और समाप्त होती है कि आपके पास हमेशा यह विकल्प होता है कि आप जीवन की चुनौतियों के बारे में कैसे प्रतिक्रिया दें। जबकि बाहरी परिस्थितियों पर आपका नियंत्रण नहीं हो सकता है, आप हमेशा अपनी आंतरिक दुनिया को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्व जागरूकता

भावनात्मक रूप से लचीला व्यक्तियों में आत्म-जागरूकता के उच्च स्तर होते हैं ; वे जानते हैं कि वे कौन हैं, उन्हें क्या चाहिए और उन्हें क्या नहीं चाहिए। जैसे, वे उन संदेशों को समझने में कुशल हैं जो उनका शरीर उन्हें दे रहा है।

अगर कुछ अच्छा नहीं लगता है, तो वे अपने राज्य को स्थानांतरित कर देते हैं ताकि वे अपने केंद्र को फिर से पा सकें।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोवैज्ञानिक सुसान डेविड के अनुसार, जिन्होंने अपनी पुस्तक इमोशनल एजिलिटी: गेट अनस्टक, एम्ब्रेस चेंज, एंड थ्राइव इन वर्क एंड लाइफ : लिखी थी 

“जब हम कठिन भावनाओं के लिए खुले होते हैं, तो हम उन प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं जो हमारे मूल्यों के साथ संरेखित होती हैं”

लचीला लोग अपने विचारों और व्यवहारों को बेहतर ढंग से समझने के लिए स्व-जागरूकता का उपयोग करते हैं, ताकि वे पुरानी कहानियों को फिर से लिख सकें जो अब उनके बारे में नहीं जानते हैं।

दृढ़ता

अंत में, भावनात्मक रूप से लचीला लोग सफल होने की एक अतृप्त इच्छा रखते हैं। यदि उन्हें कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, तो वे एक रास्ता बनाते हैं। वे जानते हैं कि मूल्य का कुछ भी आसान नहीं है। छोड़ देने का विकल्प नहीं है। वे जानते हैं कि कैसे दृढ़ रहना है ।

जैसा कि न्यूट गिंगरिच ने एक बार कहा था,

“दृढ़ता वह कठिन परिश्रम है जो आप करने के बाद थक जाते हैं।

हर झटके को बढ़ने और अधिक बनने के अवसर के रूप में देखा जाता है। भावनात्मक रूप से लचीला लोग जानते हैं कि, अपने वांछित गंतव्य तक पहुंचने के लिए, उन्हें प्रक्रिया को आत्मसमर्पण करने और खुद पर भरोसा करने की आवश्यकता है।

आशावाद

संघर्ष के समय में, कभी-कभी चांदी का अस्तर खोजना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, भावनात्मक रूप से लचीला लोग मुश्किल परिस्थितियों में दफन सकारात्मक को खोजने में सक्षम हैं।

उन्हें किसी भी चीज और हर चीज को पाने के लिए अपनी ताकत पर अटूट विश्वास है। अनुसंधान दर्शाता है कि स्वाभाविक रूप से लचीला लोग एक आशावादी व्याख्यात्मक शैली रखते हैं। यही है, वे असहाय में गिरने से बचने के लिए, आशावादी शब्दों में प्रतिकूलता की व्याख्या करते हैं। [3] क्योंकि चुनौतियों के होने पर वे इस मानसिकता के अधिकारी होते हैं, वे तेजी से भय से बाहर निकल सकते हैं और सशक्त निर्णय ले सकते हैं।

13 बातें आप भावनात्मक लचीलापन बनाने के लिए कर सकते हैं

भावनात्मक लचीलापन कुछ ऐसा नहीं है जो आपके पास है या नहीं है। यह एक ऐसा कौशल है जिसे अभ्यास के साथ विकसित किया जा सकता है। यदि आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होने के जाल में पड़ जाते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आपके पास यह शक्ति है कि आप अपने जीवन में आने वाली चुनौतियों का जवाब कैसे दें।

1. अपने मन को शांत करें

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो प्रकाश की गति से बढ़ना पसंद करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को आप तक पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। माइंडफुलनेस आपके दिमाग को शांत करने और अपने विचारों के साथ अधिक उपस्थित होने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप इस अनुष्ठान को दैनिक अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ, आपको भय या चिंता से दूर होने की संभावना कम होगी।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ध्यान का लक्ष्य आपके विचारों को नियंत्रित करना नहीं है। बल्कि, उनका अवलोकन करना शुरू करना और यह देखना कि वे सिर्फ विचार हैं जो आते हैं और जाते हैं।

जब आप जीवन की अव्यवस्था के बीच शांति पा सकते हैं, तो आप बेहतर भावनाएं पैदा करने में सक्षम होंगे।

यहां माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें: अपने विचारों को शांत करने के लिए माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें

2. जो है उसे स्वीकार करो

किसी भी चीज पर काबू पाने के लिए स्वीकृति पहला कदम है। अक्सर, यह लोगों के लिए सबसे कठिन काम है। यह हमारी वास्तविकता को देखने के लिए लचीलापन लेता है और मानता है कि चीजें ठीक नहीं हैं।

जब खराब चीजें होती हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया फिक्स मोड में जाने की हो सकती है। हालाँकि, वह विकल्प हमेशा आपके लिए उपलब्ध नहीं होने वाला है। कभी-कभी, आपको अपनी भावनाओं के साथ बैठना है और जो कुछ भी आता है उसे प्राप्त करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप हार मान रहे हैं। इसका सिर्फ इतना मतलब है कि आप जो है, उसके लिए समर्पण कर रहे हैं, ताकि आप जो हो सके, उसके लिए जगह बना सकें। यह वह है जो आपको अपनी भावनाओं और अपने जीवन पर नियंत्रण की एक बड़ी भावना महसूस करने की अनुमति देगा।

जब आप उन चीजों को स्वीकार करना शुरू करते हैं जिन्हें आप जीवन में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो ये 10 अद्भुत चीजें होंगी ।

3. अपने दूत को देखने के लिए तैयार रहें

चलो इसका सामना करते हैं … अपनी गंदगी को देखकर अच्छा नहीं लगता है। असहज भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने के तरीके खोजना आसान है। हालांकि, यदि आप मुश्किल भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को समय और स्थान नहीं देते हैं, तो वे केवल आपके शरीर में फंस जाते हैं और विषाक्त हो जाते हैं।

अगली बार जब आप अपने आप को संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो बेचैनी से दूर भागने का आग्रह करते हैं। बल्कि, गंदगी को स्वीकार करें और उसे सुनें जो आपको बताने की कोशिश कर रहा है। एक आंतरिक जांच करें और अपने आप से पूछें, ” मैं इस तरह क्यों महसूस कर रहा हूं और मैं अपने जीवन को वापस लेने के लिए क्या कर सकता हूं?”

4. सेल्फ-केयर को प्राथमिकता बनाएं

जीवन की दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों को पकड़ना और अपने बारे में भूलना आसान है। जब यह लचीलापन बनाने की बात आती है, तो आत्म-देखभाल आवश्यक है।

सेल्फ-केयर सिर्फ बबल बाथ लेने या खुद को नए ऑउटफिट से ट्रीट करने के बारे में नहीं है। बल्कि, यह एक जीवन शैली है जिसमें दैनिक स्व-प्रेम की आदतें शामिल हैं। समय के साथ, ये आदतें न के बराबर हो जाती हैं।

आपका भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़ा हुआ है। क्या आप जानते हैं कि आपका शरीर शारीरिक रूप से आपके सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके पर प्रतिक्रिया देता है। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप अपने मन और शरीर का ख्याल रखते हैं।

जब आप खुद की देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आप एक सक्रिय और स्वस्थ स्थिति से जीवन की चुनौतियों का सामना करने में बेहतर होते हैं।

एक मजबूत और स्वस्थ मन, शरीर और आत्मा के लिए इन 30 सेल्फ केयर हैबिट्स में से कुछ लेना शुरू करें ।

5. सकारात्मकता के साथ खुद को घेरें

क्या आप सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेर लेते हैं? यदि आप महत्वाकांक्षा की कमी महसूस कर रहे हैं और फंस गए हैं, तो यह अत्यधिक संभावना है कि आप उन लोगों के साथ समय बिता रहे हैं जो आपकी ऊर्जा को नीचे ला रहे हैं।

नकारात्मक ऊर्जा समाप्त हो रही है। यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं, तो आपको इस बारे में समझदार होना होगा कि आप किन लोगों के साथ दोस्त बनना चाहते हैं।

अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना प्राथमिकता बनायें जो आपको एक बेहतर इंसान बनने के लिए प्रेरित और चुनौती देते हैं। यदि आप करते हैं, तो आपको याद दिलाया जाएगा कि दुनिया में कितना अच्छा है।

साथ ही, जब जीवन आपको एक कर्लबॉल फेंकता है, तो आपके पास वापस गिरने के लिए एक मजबूत समर्थन प्रणाली होगी।

यकीन नहीं हो रहा है जो शायद आपकी ऊर्जा को नीचे ला रहा है? वहाँ 10 विषाक्त व्यक्तियों आप बस से छुटकारा चाहिए रहे हैं

6. मदद के लिए पूछें

जब मुश्किल समय के माध्यम से अपने रास्ते को नेविगेट करने की बात आती है, तो समर्थन का मतलब सब कुछ है। जैसा कि शोधकर्ता इलियट फ्रीडमैन कहते हैं,

“इसके सभी रूपों में सामाजिक समर्थन की उपलब्धता हमें चुनौती का सामना करने में मदद करती है।”

कभी-कभी, मदद के लिए पहुंचना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो अपने दम पर लड़ाइयों को पसंद करता है। हालांकि, कुछ स्थितियों में, आपको किसी पर दुबला होने या प्रतिक्रिया प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यह अनुसंधान द्वारा समर्थित है जो बताता है कि जब हम गिरते हैं तो खुद को चुनने की हमारी क्षमता में सहायक वातावरण की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। [4]

इस गाइड पर एक नज़र डालें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मदद कैसे पूछें : मदद के लिए कैसे पूछें जब आप ऐसा करने के लिए मूर्खतापूर्ण महसूस करते हैं

7. भय को गले लगाओ

डर एक बदसूरत राक्षस की तरह महसूस कर सकता है जो हमें अपनी शक्ति में कदम रखने और जीवन जीने से पीछे छोड़ देता है जिस पर हमें गर्व है। जब आप डर का अनुभव करते हैं, तो क्या आप इसे गले लगाते हैं या इससे दूर भागते हैं?

बहुत सारे लोगों के लिए, यह बाद का है। ऐसा लगता है कि दिया गया सबसे अच्छा विकल्प है कि डर अच्छा नहीं लगता है। हालांकि, क्या होगा अगर आप अपने डर का उपयोग जीवन में खुद को आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं? ऐसा करना संभव है, लेकिन केवल अगर आप अपने डर का सामना करने के लिए तैयार हैं, तो सिर पर।

अपने डर को गले लगाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हर दिन इसमें झुकें। कार्रवाई केवल एक चीज है जो समय के साथ लचीलापन बनाती है। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको डराता है, तो अपने आप को ज़ोर से कहें, ‘ यह भी पारित हो जाएगा। मुझे यह मिल गया है।’

मैंने डर पर काबू पाने के बारे में एक लेख लिखा है जो आपकी मदद कर सकता है: डर पर काबू कैसे करें और अपनी क्षमता का एहसास करें (अंतिम गाइड)

8. असफलता से सीखो

मेरा मानना ​​है कि विफलता को अधिक बार मनाया जाना चाहिए। असफल होना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हम सभी इसे करते हैं लेकिन हमें इसके चारों ओर शर्म महसूस करने के लिए वातानुकूलित किया गया है। यदि आप असफल होते हैं, तो इसका मतलब यह होना चाहिए कि आप असफल हैं, ठीक है? गलत।

मेरी राय में, गलतियाँ इस बात का प्रमाण हैं कि आप परवाह करते हैं और आप गणना जोखिम लेने के लिए तैयार हैं । यदि आप असफल नहीं हो रहे हैं, तो आप कोशिश नहीं कर रहे हैं। चाल विफलता से सीख रही है ताकि आप फिर से वही गलतियाँ न करें। अभी तक आश्वस्त नहीं हैं? यहाँ 6 कारण विफल करने के लिए ठीक है।

अगली बार जब आप असफल होंगे (जो आप करेंगे), अपने आप से पूछें, ” यह अनुभव मुझे सिखाने की कोशिश कर रहा है और मैं इससे कैसे सीख सकता हूं ताकि मैं एक मजबूत व्यक्ति बन जाऊं?”

9. उद्देश्य के साथ जियो

हर दिन बिस्तर से उठने का आपका कारण क्या है? यदि आप इस प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, तो आपके उद्देश्य का पुनर्विचार करने का समय आ गया है।

जब आप संघर्ष कर रहे हों तो उद्देश्य की कमी सबसे अधिक आवाज देगी। इन क्षणों में, अपने से बड़ी चीज़ से जुड़ना मुश्किल हो सकता है।

हालांकि, यदि आपके पास एक मजबूत उद्देश्य है, तो यह आपको प्रतिकूलता का एहसास कराने में मदद करेगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको खुद को चुनने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। जो लोग उद्देश्य के साथ रहते हैं, वे जीवन के सभी अनुभवों में अर्थ खोजने में सक्षम होते हैं, जो उन्हें भावनात्मक रूप से लचीला बनाते हैं। [5]

एक ही नोट पर, दूसरों के जीवन में योगदान देकर उद्देश्य की खोज करना उस दर्द को बदलने का एक शानदार तरीका है जिसे आप महसूस करते हैं और उस ऊर्जा को किसी अच्छे काम में लगाते हैं।

यदि आप अपने उद्देश्य को खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए उपयोगी है: जीवन का उद्देश्य कैसे खोजें और जीवन को पूरा करना शुरू करें

10. हास्य ढूंढें

तनाव और कठिनाई के समय के दौरान, नकारात्मकता में सर्पिल करना आसान है और अपने आप को भी गंभीरता से लें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि दर्द अजीब है। हालांकि, मैं यह कह रहा हूं कि जब आप इस पर हंस सकते हैं तो अपनी गंदगी से आगे बढ़ना बहुत आसान है।

एक दयालु पार्टी करना ठीक है और एक ऐसी स्थिति के लिए खेद महसूस करना है जो आप खुद को पा सकते हैं। हालांकि, इस बिंदु पर एक रास्ता होना चाहिए जब आप इस राज्य से उस तरह से शिफ्ट हो जाएं जो अधिक सशक्त है।

मैंने हमेशा हास्य को एक शक्तिशाली चिकित्सीय उपकरण पाया है। शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति से खेल सकता है, वह आंतरिक भावना पैदा करता है “यह मेरा खेल है; मैं इससे बड़ा हूं। । । मैं इसे डराने नहीं दूंगा। ”

11. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

आपकी भावनाएं आपके शरीर में जमा हो जाती हैं। यदि आप अपने आप को गति के माध्यम से व्यक्त नहीं करते हैं और ऊर्जा को आपके माध्यम से प्रवाहित होने की अनुमति देते हैं, तो आपको क्या लगता है? जब आपका शरीर फंस जाता है, तो आप ऐसा करते हैं।

नकारात्मक ऊर्जा को ठहराव पसंद है। यदि आप अपने शरीर को नहीं हिलाते हैं, तो सभी विषाक्त ऊर्जा केवल नकारात्मक भावनाओं के नीचे की ओर सर्पिल पैदा करेगी। जब संदेह में, कदम।

अपनी शारीरिक स्थिति को बदलकर अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलने का सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। जब शक्ति आपके भीतर से प्रवाहित होती है, तो बिना किसी व्यवधान के, आपके शरीर में नकारात्मकता टूटने लगेगी। [6]

अगली बार जब आप अटकते हैं, नृत्य करते हैं, दौड़ते हैं या हिलाते हैं – जो कुछ भी आपके शरीर में स्वतंत्रता खोजने के लिए लेता है और कार्रवाई में लचीलापन पैदा करता है।

12. अपना सत्य व्यक्त करें

जब आप शब्द सुनते हैं, तो ‘भेद्यता,’ क्या शब्द दिमाग में आते हैं? बहुत से लोगों के लिए, यह डर, शर्म, अपराध और अविश्वास है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हम मानते हैं कि भेद्यता कमजोरी का संकेत है, जब वास्तविकता में, विपरीत सच है। यदि आप अपने भावनात्मक लचीलेपन को मजबूत करना चाहते हैं, तो इसके लिए आवश्यक होगा कि आप अपने आंतरिक आख्यानों को भेद्यता के बारे में बताएं।

हां, इस दुनिया में अपने सच्चे आत्म के रूप में दिखाने के लिए साहस और लचीलापन का एक पागल राशि लेता है। हालांकि, वैकल्पिक बहुत डरावना लगता है। अपनी सच्चाई न बोलना डर ​​का जीवन जीने और मास्क के पीछे छिपाने का एक निश्चित तरीका है ताकि दूसरों को सहज महसूस करा सकें।

यदि असुरक्षित होने से आपको डर लगता है, तो अपने करीबी दोस्तों के साथ ऐसे माहौल में अभ्यास करें, जहाँ आप सुरक्षित और समर्थित महसूस करते हैं। समय के साथ, आपको अपनी भावनाओं को अधिक लोगों के साथ साझा करने की आदत हो जाएगी।

जब आप अपने आप को एक गहरे स्तर पर जोड़ सकते हैं और पूरी तरह से दिखाई देने से डरते नहीं हैं, तो आप मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति बन जाते हैं। आप अपने सत्य के साथ संरेखण में रहने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं। अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है।

13. संसाधन विकसित करें

आप सिर्फ भाग्य से संसाधनपूर्ण नहीं बन जाते हैं। बल्कि, आप केवल इस कौशल को विकसित करते हैं जब आप उन अनुभवों से सामना करते हैं जो आपको अपनी समस्याओं का समाधान खोजने के लिए मजबूर करते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन परिभाषित करता है कि: [def]

“लचीलापन विपत्ति, आघात, त्रासदी, खतरों या तनाव के महत्वपूर्ण स्रोतों के सामने अच्छी तरह से पालने की प्रक्रिया है”

सबसे साधन संपन्न लोग भी सबसे अधिक लचीला होते हैं। वे विपरीत परिस्थितियों के लिए योजना बनाते हैं, इस अर्थ में कि वे अपनी मानसिक मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हैं और अगर जीवन उन्हें एक क्यूरबॉल फेंकता है तो उनकी योजना है। जैसे, वे जीवन की सबसे कठिन परिस्थितियों से नहीं बचते हैं। बल्कि, वे मजबूत हो जाते हैं।

जब आपदा आती है, तो हार के खिलाफ संसाधनशीलता आपका सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है। ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप संभाल नहीं सकते। इसपर विश्वास करो।

अंतिम विचार

मुझे उम्मीद है कि ये रणनीतियाँ आपको अपने भावनात्मक लचीलापन को मजबूत करने के लिए प्रेरित करती हैं।

जीवन आपको खटखटाएगा। हालाँकि, यह आपके ऊपर है कि आप अपनी चिंगारी को खो दें या नहीं। आप जो कुछ भी करते हैं, वह हार नहीं मानता। आँसू पोंछो, उठो और आगे बढ़ना जारी रखो।

आपकी आंतरिक शक्ति आपके भीतर की शांत शक्ति है जो जानती है कि कब कार्य करना है और आपको ऐसा करने की शक्ति प्रदान करता है। इसे सुनें और विश्वास करें कि, चाहे कुछ भी हो, आपको यह मिल गया है।

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