Tuesday, August 4, 2020
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17 वजन घटाने के व्यंजन जो अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और सुपर स्वादिष्ट हैं

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फिटनेस केवल वर्कआउट तक सीमित नहीं है। वास्तव में, आपकी कसरत अभी शुरुआत है। उचित पोषण और पूरकता एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस योजना के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं।

यह लेख न केवल स्वस्थ पोषण संबंधी विकल्प प्रदान करता है, बल्कि ऐसे नुस्खे भी बताए गए हैं जिन पर वर्कआउट करने से पहले और बाद में खाना सबसे अच्छा है।

वर्कआउट से पहले आपके शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है। सिर्फ कोई पुरानी कैलोरी नहीं, खाली कैलोरी नहीं, बल्कि ऐसी कैलोरी जो आपके वर्कआउट को एनर्जी से भर देगी। आपकी कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों को पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम के बाद लंबे समय तक भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित व्यंजनों में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वे न केवल स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं, इन व्यंजनों से आपको वसा जलने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद मिलेगी। उल्लेख नहीं करने के लिए, वे भर रहे हैं, आसान है, और बहुत अधिक या तैयारी के समय की आवश्यकता नहीं है।

1. 15-मिनट टेक्स-मेक्स चिकन सलाद

15 मिनट मिल गए? यह एक बेहतरीन पोस्ट-कसरत भोजन है। इसमें ओमेगा -3 तेल, प्रोटीन, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों के एक मेजबान होते हैं जो व्यायाम के दौरान खोए हुए लोगों को फिर से भरने में मदद करते हैं। यह टेक्स-एमएक्स चिकन सलाद पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैथ्यू काडे के सौजन्य से है।

यहाँ की रेसिपी देखें: 15-मिनट टेक्स-मेक्स चिकन सलाद, मसल्स और फिटनेस

2. चॉकलेट चिया रिकवरी ड्रिंक

इसके बारे में सोचो। व्यायाम के दौरान हमारे शरीर का बहुत सारा पानी खत्म हो जाता है, जिससे हम निर्जलित हो जाते हैं। और खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए प्राकृतिक पूरक में से एक क्या है? नारियल पानी।

एक स्पिन वर्ग के बाद, क्रॉसफिट या HIIT, एक चॉकलेट चिया रिकवरी ड्रिंक एकदम सही है। चिया बीज “अच्छा” कार्ब्स से भरा होता है, ज्यादातर फाइबर, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें धीरे से पचाता है, जिससे आपकी भूख बे पर रहती है। केले में पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। बस मिश्रण और जाओ!

यहाँ “मिनिमलिस्ट बेकर:” चॉकलेट चिया रिकवरी ड्रिंक से नुस्खा है

3. ब्लूबेरी-बादाम ओवरनाइट ओट्स

चलो इसका सामना करते हैं, जिम जाना काफी कठिन है। किसके पास सभी प्रकार के अवयवों को पकाने, पकाने और उपभोग करने का समय है? ब्लूबेरी-बादाम ओवरनाइट ओट्स तैयार करें। फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, यह भरने वाला भोजन आपको सुबह का इंतजार करता है।

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों को बाहर निकालने और थूकने में मदद करेंगे, जो चिकनी सेलुलर गतिविधि के लिए रास्ता बनाते हैं। तैयारी का समय: पाँच मिनट!

यहाँ आप जाते हैं: ब्लूबेरी-बादाम ओवरनाइट ओट्स

4. एशियाई जलपीनो चिकन

अपने चयापचय को बढ़ावा दें! मसालेदार भोजन आपके चयापचय को तेज करने के लिए महान हैं। वे सर्वशक्तिमान रासायनिक, capsaicin होते हैं, जो आपके शरीर को स्थानांतरित कर देगा – और वजन घटाने – उच्च गियर में!

यदि आप गर्मी ले सकते हैं, तो प्रोटीन और स्पाइसीनेस का यह सही संयोजन प्राप्त करें: डेमन डिलीशियस एशियन जलपीनो चिकन

5. फैट-बर्निंग शेफ सलाद

दुबले होने से कुछ लोगों के लिए बहुत अनुशासन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जब आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे अंडे, स्मोक्ड टर्की, और साग की प्रचुरता, तो आपका लक्ष्य अधिक प्राप्य है।

कुछ खाद्य पदार्थों में वसा जलने के गुण होते हैं, जैसे टर्की स्तन, टमाटर, अजवाइन, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, अंगूर, सेब, प्याज, कच्ची सब्जियाँ, और कई अन्य। चाहे आप शादी या समुद्र तट के लिए आकार में हो रहे हैं, यह सलाद आपको तैयार हो जाएगा!

यहाँ नुस्खा देखें:  फैट-बर्निंग शेफ सलाद

6. हाई-प्रोटीन चिकन मीटबॉल

प्रोटीन शेक बड़े पैमाने पर डालने का एकमात्र तरीका नहीं है। यह हमेशा वास्तविक भोजन का सेवन करने के लिए बेहतर होता है क्योंकि शरीर इन अधिक कुशलता से पचता है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए उच्च-प्रोटीन भोजन सबसे अच्छा है, इसलिए यदि आप बफेड या टोन्ड प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, और भारी वजन-प्रशिक्षण का संयोजन आपको वहां मिलेगा। नुस्खा प्राप्त करें, फिर जिम में जाएं!

ये है रेसिपी:  हाई प्रोटीन चिकन मीटबॉल रेसिपी

7. मूंगफली का मक्खन केला bulking प्रोटीन शेक

यदि आप, हालांकि, प्रोटीन शेक की सुविधा का आनंद लेते हैं, तो अपना खुद का बनाएं।

हालांकि यह प्रोटीन बार या रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक को हथियाने के लिए लुभाता है, इनमें आमतौर पर ऐसे तत्व होते हैं जो इन्हें भड़काऊ खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करते हैं। जब तक आप फूला हुआ नहीं होना चाहते, तब तक साफ करें।

यह पीनट बटर बनाना बुलिंग प्रोटीन शेक में 58 ग्राम प्रोटीन होता है, यह एथलीटों के लिए ईंधन का एक शक्तिशाली स्रोत है, और यह अविश्वसनीय स्वाद देता है!

ये है रेसिपी:  पीनट बटर बनाना बुलिंग प्रोटीन शेक रेसिपी

8. द बेस्ट प्रोटीन ब्राउनी

एक त्वरित नुस्खा नहीं है, लेकिन इंतजार के लायक है, ये पिघल-इन-द-माउथ ब्राउनीज़ सही मात्रा में प्रोटीन और “अच्छी कार्ब्स” प्रदान करते हैं, न कि पतले डार्क चॉकलेट का उल्लेख करने के लिए।

तो, अगर आप प्रकार हैं जो अपराध बोध के कारण मिठाई को छोड़ देते हैं, तो आप स्पष्ट विवेक के साथ इन ब्राउनी का आनंद ले सकते हैं। उन्हें बेस्वाद बादाम के दूध का एक अच्छा ठंडा गिलास के साथ पूरक करने के लिए मत भूलना।

द बेस्ट प्रोटीन ब्राउनीज़ के लिए, यहाँ जाएँ:  द बेस्ट प्रोटीन ब्राउनीज़

9. ट्रेनर टेरी की लाइट ‘एन हेल्दी चाइनीज वेजिटेबल फ्राइड राइस

तुम्हारा वास्तव में चीनी फ्राइड राइस से प्यार है, इसलिए मैं स्वाद को बनाए रखते हुए इस डिश के विशिष्ट तैलीय वसा और सोडियम को हटाने का एक तरीका ले आया। यह सब्जियों और स्वस्थ कार्ब्स से भरा हुआ है, इसलिए यदि आपको अपने वर्कआउट से पहले थोड़ी ऊर्जा की आवश्यकता है।

यहाँ मेरी रेसिपी आज़माएँ:  लाइट ‘एन हेल्दी चाइनीज़ फ्राइड राइस

10. तुर्की और सब्जियों के साथ भरवां बेल मिर्च

विटामिन ए और सी आपके मित्र हैं जब यह स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की बात आती है, और घंटी मिर्च में ये दोनों होते हैं।

भरवां बेल मिर्च का यह नुस्खा प्रोटीन, विटामिन, चयापचय-बूस्टर, ओमेगा -3 तेल, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम के साथ पूरा पैकेज है।

इसे यहाँ देखें:  तुर्की और सब्जियों के साथ भरवां मिर्च

11. क्रैनबेरी और सेब के साथ स्किललेट चिकन

आपके आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है? यदि आप अनियमित हैं या आपको बार-बार भूख लगती है, तो हो सकता है कि आपके शरीर को इस पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व न मिलें।

घुलनशील फाइबर, जैसे जई, बीन्स, जौ और यहां तक ​​कि ब्रसेल स्प्राउट्स धीरे-धीरे पचते हैं जो आपको भूख महसूस करने से रोकते हैं। जब आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करते हैं, तो आप अपने पूरे दिन चराई पर कटौती करना सुनिश्चित करते हैं। भोजन का आनंद लें!

यहाँ नुस्खा है:  क्रैनबेरी और सेब के साथ स्किललेट चिकन

12. हर्बी मटर और नींबू पास्ता सलाद

कार्ब्स पर बड़ा? हरी मटर, पास्ता के गोले और रोटिसरेरी चिकन के इस अद्भुत मेडले को आज़माएं और आप कार्बोहाइड्रेट स्वर्ग में रहेंगे।

बी विटामिन के साथ भरी हुई, हरी मटर ऊर्जा के अच्छे स्रोत के रूप में काम करेगी। यह नुस्खा चार सर्विंग्स देता है ताकि आप काम पर अपने दोपहर के भोजन के लिए बहुत बचे रहें।

यहाँ नुस्खा है:  हर्बी मटर और नींबू पास्ता सलाद

13. नो-कुक चिकन लेटस रैप्स

कार्ब्स के मूड में नहीं? इन लो-कार्ब चिकन लेटस रैप्स को आज़माएं, जिसमें 8 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट हों।

जब आप खाना पकाने का मन नहीं करते हैं तो न्यूनतम भोजन के साथ यह भोजन बहुत अच्छा होता है। बच्चों को चिकन पर इतना ध्यान दिया जाएगा कि वे भूल जाएंगे कि यह एक सब्जी में लिपटा हुआ है।

यहां नुस्खा प्राप्त करें:  नो-कुक चिकन लेट्यूस रैप्स

14. हल्दी टमाटर डिटॉक्स सूप

सर्दियों के महीनों में, एक रेस्तरां में एक अच्छा सूप मांगने के बजाय, आप अपने घर में सूप डु पत्रिकाएं ले सकते हैं!

दवाओं का उपयोग करने के बजाय, इबुप्रोफेन की तरह, हल्दी जोड़ों और मांसपेशियों में सूजन को कम करने के लिए राहत का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह विरोधी भड़काऊ-डिटॉक्स सूप एक फिल्म देखने के दौरान कंबल के नीचे सूंघते समय एकदम सही है।

यहाँ नुस्खा प्राप्त करें:  हल्दी टमाटर डिटॉक्स सूप

15. बादाम स्नोबॉल

कुकीज़ के बिना छुट्टियां बस एक ही नहीं हैं। ये बादाम स्नोबॉल एक रात के खाने के बाद मिठाई के रूप में या कार्यालय की छुट्टी पार्टियों में साझा करने के लिए या यहां तक ​​कि आपके कसरत के बाद इनाम के रूप में स्वादिष्ट हैं।

यह नुस्खा सभी उद्देश्य वाले आटे, एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी के लिए कहता है, दोनों में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जिससे आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है। इन सामग्रियों को बादाम के आटे के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है जो स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च है, और स्टीविया, एक स्वीटनर जिसमें शून्य कैलोरी होती है और पौधे आधारित होते हैं।

रचैल रे की रेसिपी प्राप्त करें:  बादाम स्नोबॉल

16. उच्च-ताहिनी टोस्ट

एवोकैडो टोस्ट एक स्वस्थ प्रवृत्ति बन गई है जो अब रेस्तरां के मेनू में लोकप्रिय है।

इसे तैयार करने में केवल चार मिनट लगते हैं, जब तक कि आप उबले हुए अंडे नहीं मिलाते हैं, जो एक और दस मिनट लग सकते हैं लेकिन इस टोस्ट ट्रीटमेंट में प्रोटीन जोड़ देंगे।

एवोकैडो से ओमेगा -3 वसा और पूरे अनाज की रोटी से फाइबर आपको संतुष्ट और पूर्ण छोड़ देगा। एक महान पूर्व कसरत भोजन!

यहाँ नुस्खा प्राप्त करें:  एवो-ताहिनी टोस्ट

17. सैल्मन सलाद सैंडविच

आप 15 मिनट के भोजन के साथ एक मछली सैंडविच को अलग तरह से देखेंगे। दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही, यह उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर, ओमेगा-3 से भरपूर सैल्मन सलाद सैंडविच चार परोसता है, जो दोस्तों के साथ एक छोटे से लंच के लिए बहुत अच्छा है।

तुम भी उन्हें एक डिनर पार्टी के लिए hors d’oeuvres के रूप में सेवा कर सकते हैं सैंडविच को चौथे में काटकर और उन्हें टूथपिक्स के साथ एक साथ पिन करें।

यहाँ नुस्खा प्राप्त करें:  सैल्मन सलाद सैंडविच

अंतिम शब्द

आपके वर्कआउट से पहले और बाद में, 45 मिनट से एक घंटे तक, उपरोक्त पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आपका शरीर पोषक तत्वों के बजाय ईंधन के लिए मांसपेशियों का उपयोग करेगा और अंततः, आप दुबला मांसपेशियों को खो देंगे और पिलपिला हो जाएंगे।

कम रक्त शर्करा के साथ-साथ खराब मस्तिष्क समारोह, मतली और, निश्चित रूप से प्रकाश-युक्त और बेहोशी होने का जोखिम भी है, लेकिन आप इष्टतम व्यायाम प्रदर्शन प्राप्त नहीं करेंगे। [1]

जाने पर लोगों के लिए 14 स्वस्थ आसान व्यंजनों

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दोपहर के भोजन में चिकना हैम्बर्गर या ब्यूटेड बैगेल हर किसी को सपने के दोपहर के भोजन का विचार नहीं है। स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है लेकिन हमेशा इतना आसान नहीं होता है जब आपके हाथों पर बहुत कम समय होता है। आपको स्नैक्स खाने के लिए मजबूर किया जा सकता है जो आपको जल्दी में नहीं मिलता है।

हालांकि, ऐसे व्यंजन हैं जिनमें बहुत अधिक समय खर्च करना या विशेष पाक कौशल शामिल नहीं है। जाने पर व्यस्त लोगों के लिए इन 14 स्वस्थ आसान व्यंजनों का प्रयास करें।

1. हरा सलाद

फोटो क्रेडिट: अपना दिन बेक करें

सलाद बनाना बहुत आसान है और इसमें खाना पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस सामग्री को काट लें और इसे एक टपरवेयर में डालें और आप जाने के लिए अच्छे हैं। आप एक बार में बहुत कुछ बना सकते हैं और बाद में रख सकते हैं।

सामग्री:

  • गोभी
  • नींबू
  • जैतून का तेल
  • नमक
  • मिर्च

इसे कैसे करे:

  1. छोटे आकार के टुकड़ों को काटें। जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च में नींबू का रस और व्हिस्क बाहर निचोड़ें।
  2. मिश्रण में केल टॉस करें और बीन स्प्राउट्स या चीज़ डालें

2. चिकिया स्लाव

फोटो क्रेडिट: अनवीटेड कैरोलीन

सामग्री:

  • ¼ कप सादा दही
  • 1 चम्मच। सेब का सिरका
  • 1 चम्मच। पानी
  • नमक
  • काली मिर्च
  • 1 छोला, कुल्ला और सूखा जा सकता है
  • कटा हुआ हरी गोभी के 2 slic कप
  • 2 डंठल अजवाइन (कटा हुआ)
  • 2 कटा हुआ गाजर
  • 2 टेबलस्पून। तिल के बीज (टोस्टेड)

इसे कैसे करे:

  1. दही, सिरका, पानी, नमक और काली मिर्च को एक साथ हिलाएं।
  2. छोला, गोभी, अजवाइन, और गाजर में जोड़ें।
  3. तिल के बीज में टॉस और छिड़क।

3. जूस योर ग्रीन्स

फोटो क्रेडिट: इसे प्यार करते हुए शाकाहारी

सामग्री:

  • मुट्ठी भर कली
  • मुट्ठीभर गोभी
  • मुट्ठी भर अजमोद
  • अजवाइन का एक डंठल
  • एक सेब या एक नाशपाती

इसे कैसे करे:

  1. सामग्री को एक बार अपने जूसर में रखें।
  2. इसे अपनी पसंदीदा बोतल में रखें और आप कर रहे हैं!

4. स्टीम्ड वेजी और मीट

फोटो क्रेडिट: कुछ ओवन का आनंद लें

इस रेसिपी में मांस शामिल है लेकिन इसे तैयार करने में सालों नहीं लगते। स्टीम खाना वास्तव में तेजी से पकता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप मांस को स्थान देने के लिए टोफू का उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री:

  • ब्रोकोली
  • मांस (अपनी पसंद का)
  • जैतून का तेल
  • नमक
  • मिर्च
  • सेब का सिरका

इसे कैसे करे:

  1. जैतून का तेल और सेब साइडर सिरका के साथ मांस को टपकाते समय स्टीमर में ब्रोकली और मांस डालें।
  2. ब्रोकली को नरम होने पर और मीट के पकने पर निकाल लें।
  3. कुछ नमक और काली मिर्च पर छिड़कना याद रखें।

5. मीट और सब्जियां

फोटो क्रेडिट: कुछ ओवन का आनंद लें

इस डिश के लिए एक स्किललेट काम आएगा। और हाँ, यह सब्जियों और मांस के साथ एक और भोजन है, आप इसके साथ गलत नहीं कर सकते। यह एक मिश्रण और माचिस है जिसका अर्थ है कि आप अपने स्वाद के अनुसार तेल, मसाला, और सब्जियां बदल सकते हैं।

सामग्री:

  • जमीन का मांस (अपनी पसंद का)
  • सब्जियां (आप जिसे भी पसंद करते हैं)
  • जैविक तेल / मक्खन
  • स्टोर ने सॉस / ड्रेसिंग खरीदा
  • नमक

इसे कैसे करे:

  1. 3 से 4 मिनट के लिए मध्यम आँच पर एक कड़ाही में गर्म कार्बनिक तेल / मक्खन के साथ मांस पकाना।
  2. कटा हुआ और कटी हुई सब्जियों में जोड़ें और तब तक हिलाएं जब तक कि मांस न पक जाए और सब्जियां अर्ध-नरम न हों।
  3. इसे कुछ अतिरिक्त स्वाद देने के लिए अपना नमक या ड्रेसिंग डालें।

6. हरी चिकनी

फोटो क्रेडिट: यम्मी मम्मी किचन

यदि आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ नाश्ते के लिए फल और सब्जियाँ मिलाएँ।

सामग्री:

  • 1 चम्मच। Spirulina
  • 1 केला
  • 1 कप ब्लूबेरी
  • दूध / सोया दूध
  • चिकनी तक ब्लेंड करें और आनंद लें। इसे गाढ़ा बनाने के लिए सामग्री के साथ बर्फ मिलाएं।
  • एक चाय ठग

नोट: अगर आपको ग्रीन टी पसंद है, तो इस स्मूदी को आज़माएं जो आपकी पसंदीदा चाय और फलों का उपयोग करता है:

  • Tea कप ग्रीन टी
  • 1/8 चम्मच। लाल मिर्च
  • 2 चम्मच। नींबू का रस
  • 2 चम्मच। रामबांस के पराग कण
  • 1 छोटा नाशपाती
  • 2 टेबलस्पून। वसा रहित सादा दही

इसे कैसे करे:

कोमल होने तक मिश्रित करें।

7. फेटा आमलेट और टोस्ट

फोटो क्रेडिट: बेहतर स्वास्थ्य क्लब

टोस्ट और अंडे निश्चित रूप से इस नुस्खा से अलग स्वाद लेंगे।

सामग्री:

  • कटी हुई ब्रोकली
  • 2 अंडे
  • 2 चम्मच। Feta पनीर (उखड़ गई)
  • 2 स्लाइस ब्रेड टोस्ट
  • जैतून का तेल

इसे कैसे करे:

  1. ब्रोकोली को तीन मिनट के लिए गर्म कड़ाही में पकाएं।
  2. एक कटोरे में फेटा, अंडे और डिल मिलाएं और पैन में 3-4 मिनट तक पकाएं।
  3. टोस्ट के साथ खाएं।

8. केला और बादाम टोस्ट

फोटो क्रेडिट: डॉली और दलिया

लंच के समय तक यह रेसिपी आपको पूरी तरह से पसंद है।

सामग्री:

  • 1 चम्मच। बादाम मक्खन
  • 1 स्लाइस राई की रोटी
  • 1 कटा हुआ केला

इसे कैसे करे:

बादाम मक्खन के साथ टोस्ट को कवर करें और केले के स्लाइस डालें।

9. क्विनोआ

फोटो क्रेडिट: कीचमे

पकवान पर खर्च होने वाले समय को कम करने के लिए आप रात को क्विनोआ को पका सकते हैं।

सामग्री:

  • 1 कप पका हुआ क्विनोआ
  • 1/3 कप काली बीन्स, सूखा हुआ और छिलका हुआ
  • 1 छोटा टमाटर (कटा हुआ)
  • 1 स्कैलियन (कटा हुआ)
  • 1 चम्मच। जैतून का तेल
  • 1 चम्मच। ताजा नींबू का रस
  • नमक
  • मिर्च

इसे कैसे करे:

धीरे से एक कटोरे और वसीला में सभी अवयवों को टॉस करें, आप कर रहे हैं।

10. हम्मस और बीन्स

अपनी फलियों को मुम्मों को बनाने में कुछ ही मिनट लगते हैं।

सामग्री:

  • ¼ कप डिब्बाबंद सफेद बीन्स
  • 1 चम्मच। कटा हुआ चिव
  • 1 चम्मच। नींबू का रस
  • 2 चम्मच। जैतून का तेल
  • मिश्रित सब्जियां (कटी हुई)

इसे कैसे करे:

  1. एक छोटे कटोरे में सेम, चाइव्स और नींबू का रस मिलाएं और चिकना होने तक मैश करें।
  2. मिश्रित सब्जियां जोड़ें।

11. एग सैंडविच

फोटो क्रेडिट: होम स्वीट ईट्स

सामग्री:

  • 2 पके हुए अंडे (कटा हुआ)
  • 2 बड़ी चम्मच। ग्रीक दही
  • 2 बड़ी चम्मच। लाल बेल मिर्च (कटी हुई)
  • Powder करी पाउडर
  • नमक
  • मिर्च
  • राई की रोटी
  • Ach ताजा पालक

इसे कैसे करे:

  1. अंडे, दही, बेल मिर्च, करी पाउडर, नमक और काली मिर्च मिलाएं और अच्छी तरह से हिलाएं।
  2. पालक को राई की रोटी और अंडे के सलाद पर रखें।

12. स्विस सैंडविच और हैम

फोटो क्रेडिट: मेरी पकाने की विधि जादू

एक साधारण लेकिन स्वादिष्ट सैंडविच कोड़ा।

सामग्री:

  • 1 चम्मच। ग्रीक दही
  • ¼ चम्मच। सूखे डिल
  • 2 स्लाइस ब्रेड
  • 1-औंस दुबला कटा हुआ हैम
  • 1 नाशपाती (कटा हुआ)
  • 1 1- औंस स्लाइस स्विस पनीर

इसे कैसे करे:

  1. एक कटोरी में दही और डिल को मिलाएं और मिश्रित होने तक हिलाएं।
  2. हैम, नाशपाती स्लाइस, पनीर, और ब्रेड स्लाइस के साथ ब्रेड स्लाइस पर मिश्रण फैलाएं।

13. सैल्मन नूडल्स

फोटो साभार: किलिंग थाइम

नूडल्स को पकाने में कुछ ही मिनट लगते हैं और बेहद स्वादिष्ट होते हैं।

सामग्री:

  • 4 औंस नूडल्स या स्पेगेटी
  • 5 औंस शतावरी (कट)
  • 1 (6-ऑउंस) सामन पट्टिका
  • 1 चम्मच तिल का तेल
  • 1-2 नीबू का रस और रस
  • नमक
  • ताज़ा मिर्च
  • 4 औंस ककड़ी (कट)
  • Ado एवोकैडो

इसे कैसे करे:

  1. नूडल्स को नरम होने तक 6-8 मिनट तक पकाएं।
  2. तनाव और फिर उबलते पानी में शतावरी जोड़ें।
  3. 2 मिनट के लिए पकाएं फिर ठंडे पानी से कुल्ला।
  4. मध्यम आँच पर एक कड़ाही में तेल गरम करें और 2-3 मिनट तक पकाएँ।

14. स्पेगेटी स्क्वैश

यह मेरे पसंदीदा व्यंजनों में से एक है (सभी में 20 मिनट लगते हैं)! मैं स्पेगेटी स्क्वैश के लिए पास्ता स्थानापन्न करता हूं। प्लेट की जरूरत नहीं।

सामग्री:

  • 1 स्पेगेटी स्क्वैश
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 चुटकी ‘नमक
  • 2 चुटकी ‘काली मिर्च

कदम: 

इस पूरी रेसिपी के विस्तृत चरण  यहाँ देखें।

इन सभी व्यंजनों को आसानी से तैयार किया जा सकता है और आपके अगले भोजन तक आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन और वसा होते हैं।

ये 25 स्वस्थ भोजन विचार 30 मिनट या उससे कम में तैयार हो सकते हैं

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काम, परिवार, गृहकार्य, शौक, दोस्तों, पढ़ने, ईमेल, कॉल और अन्य सभी दैनिक कार्यों के बीच, क्या कभी ऐसा महसूस होता है कि सूची में स्वस्थ भोजन को शामिल करना सिर्फ भारी लगता है? मैं इस पृष्ठ पर आपका कराहना लगभग सुन सकता हूं; “भोजन योजना? उसके लिए समय किसके पास है!?”

अरे, मैं समझ गया। ज़िन्दगी का दीवाना हो जाए व्यस्त! और कभी-कभी मिक्स में स्वस्थ खाने को जोड़ने की कल्पना … अच्छी तरह से … भारी। लेकिन क्या होगा अगर आप एक तरह से स्वस्थ खाने का तरीका ढूंढ सकते हैं, जो कि चिपोटल के लिए ड्राइविंग से ज्यादा समय ले सकता है, जबकि एक और बुलिंग बर्टिटो?

यदि आप इस में से किसी से संबंधित कर सकते हैं (कृपया कहें कि यह सिर्फ मेरे लिए नहीं है) तो पढ़ें! क्योंकि मैं आपको सबसे जल्दी और स्वस्थ भोजन के विचारों को दिखाने वाला हूं जो आप जल्दी से बना सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बदल देगा जैसा कि अब आप जानते हैं कि यह होना चाहिए!

शीर्ष 25 विजेताओं के इन ताज़ा और मजेदार विचारों के साथ, आप अपने भोजन को अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के लिए कम से कम समय में स्वस्थ पाक कृतियों में बदल पाएंगे!

तो, आगे बढ़ो और अपने पसंदीदा एपिसोड में अपने लैपटॉप और पॉप को पकड़ो, जबकि मैं आपको इंटरनेट पर सबसे अच्छा व्यंजनों दिखाता हूं जिसे आप 30 मिनट या उससे कम समय में बना सकते हैं!

विषय – सूची

  1. नाश्ते की रेसिपी
  2. लंच रेसिपी
  3. रात का खाना व्यंजनों
  4. बोनस टिप्स
  5. अंतिम विचार

नाश्ते की रेसिपी

1. 8 वे ओवरनाइट ओट्स

चूंकि रात भर जई कई लोगों के लंबे समय से पसंदीदा रही है, इसलिए इसे केवल सूची बनाना था! लेकिन विशेष रूप से इस साइट को आपकी रुचि पर प्रहार करना चाहिए। केवल कुछ मामूली ट्वीक के साथ, आप अपनी सुस्त सुबह की दिनचर्या को एक स्वादिष्ट और नए उपचार में बदल सकते हैं!

भोजन के लिए Life Made Sweeter द्वारा इन अद्भुत व्यंजनों की जाँच करें जो आपको प्रत्येक सुबह उठने के लिए उत्साहित करेंगे!

यहाँ नुस्खा पढ़ें!

2. एक छेद में मुक्त अंडा अन्न

अगर आपने कभी एग इन द होल (एके पाइरेट्स आई) बड़ा किया है, तो आप जानते हैं कि कुछ भी आपके बचपन के पसंदीदा में से एक उदासीन सुबह नहीं है!

यह अनाज मुक्त अंडा एक छेद में बचपन के आराम लाने के दौरान प्रोटीन और सब्जियों के साथ अपनी सुबह शक्ति के लिए एक निश्चित तरीका है। यह एक पुराने क्लासिक पर एक मोड़ है जिसे आप याद नहीं करना चाहेंगे!

यहाँ नुस्खा पढ़ें!

3. कॉफ़ी चिया हलवा

चिया पुडिंग इन दिनों बहुत आम घर का नाम है। हालाँकि, इस सूची ने विशेष रूप से इसलिए बनाया क्योंकि यह इसके साथ बना है, बस इसे लगाने के लिए, अब तक का सबसे एकल अद्भुत निर्माण है: कॉफी!

यह प्रतिभाशाली नुस्खा न केवल हड़पने और जाने के लिए सुपर आसान है, बल्कि यह आपको एक अतिरिक्त कदम भी बचाता है; रास्ते में स्टारबक्स का एक कप पकड़ा।

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4. प्रोटीन पेनकेक्स

यह नुस्खा मेरे घर में एक प्रधान रहा है! चूँकि मेरे पति हमेशा व्यस्त 6 बजे की शिफ्ट से पहले उच्च प्रोटीन वाले भोजन की तलाश में रहते हैं, इसलिए प्रोटीन पेनकेक्स अक्सर उनके जाने के लिए निकल जाते हैं! अब, मुझे गलत मत समझो, मुझे एक अच्छी पुरानी स्मूथी पसंद है! हालाँकि, कुछ दिन ऐसे होते हैं जिन्हें बस कुछ और अधिक पर्याप्त होना चाहिए!

चूँकि यह नुस्खा प्रोटीन की समान मात्रा को पैक करता है, जबकि अभी भी आपको चबाने के लिए एक अच्छी मात्रा देता है, यह इस नुस्खा को एक आदर्श उम्मीदवार बनाता है!

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5. ब्यूटी जेलो

यदि आप प्रोटीन में कुछ जल्दी, भरने और उच्च चाहते हैं, तो सौंदर्य Jello आपके लिए जाने का रास्ता हो सकता है!

चूंकि जिलेटिन लगभग 100% प्रोटीन से बना होता है, आपके पास रक्त शर्करा का स्थिरीकरण होगा जो आपको सुबह सबसे पहले चाहिए। यह पानी से भरा हुआ है, जिससे यह बेहद हाइड्रेटिंग है।

और उसके ऊपर, जिलेटिन कोलेजन का एक रूप है जो सुंदर बाल, त्वचा और नाखूनों के लिए आवश्यक है।

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6. स्निकरडूडल प्रोटीन स्मूदी

स्मूथी की बात करें तो, आप निश्चित रूप से इसे एक शॉट देना चाहेंगे! यह प्रोटीन स्मूदी आपको अपने आहार को कभी नहीं तोड़ते हुए ताजा बेक्ड स्नीकरडूडल्स की याद दिलाएगा!

चूंकि स्मूदी इतनी जल्दी और बनाने में आसान होते हैं, वे आपके गो-टू ब्रेकफास्ट रूटीन में जोड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं! और इस सूची को निश्चित रूप से बनाना चाहिए।

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7. मरमेड स्मूथी बाउल्स

हमारे पागल व्यस्त जीवन के बीच में, जीवन में छोटे क्षणों को रोकने और आनंद लेने के लिए याद रखना कभी-कभी कठिन हो सकता है। इस स्मूदी कटोरे में उज्ज्वल और सुंदर रंग आपको बस ऐसा करने में मदद करेंगे!

इस खूबसूरत रचना को बनाने के लिए केवल 5 मिनट के साथ, यह आपके सुंदर भोजन का आनंद लेने के लिए थोड़ा समय छोड़ देगा और बस विचार करेगा कि शेष दिन क्या लाएगा।

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लंच रेसिपी

8. रॉ नोरी रैप्स

यदि आप हास्यास्पद स्वस्थ भोजन की तलाश कर रहे हैं जो सैंडविच बनाने से अधिक प्रयास नहीं करता है, तो यह भोजन आपके लिए एक आदर्श विचार है!

सब्जियों और पोषक तत्वों से भरपूर जैम, ये नोरी रैप आपको बिना चावल के सफेद चावल (या अपने बजट से बाहर!) पर सुशी का अहसास दिलाएंगे, अगर आप किसी को कुछ ज्यादा ही तलाश रहे हैं, तो आप हमेशा पा सकते हैं वहाँ मांस का थोड़ा सा टॉस करें और इसे एक दिन कहें।

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9. एवोकैडो चिकीए सलाद सलाद

मेरे प्यारे दोस्तों, मैं आपको कोलार्ड रैप से मिलवाता हूँ। AKA आपकी फिटनेस यात्रा में आपका सबसे नया दोस्त! न केवल वे पोषक तत्व घने हैं और एक महान कम कैलोरी विकल्प हैं, लेकिन कोलार्ड ग्रीन्स भी एक तरह से भोजन को फेंकने के लिए एक त्वरित और आसान विकल्प प्रदान करते हैं जैसे कि एक बूरिटो को रोल करना।

बेशक, आप इसे अपने किसी भी पसंदीदा फिलिंग के साथ पैक कर सकते हैं। तुर्की और लेट्यूस, चिकन सलाद, या टोफू और मिर्च, लेकिन मैं हमेशा छोला और एवोकैडो के लिए एक चूसने वाला रहा हूं, इसलिए इस सूची में सबसे ऊपर एक बना!

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10. चिकन “सुशी” कटोरे

आधार के रूप में फूलगोभी चावल के साथ, आपको ऐसा लगेगा जैसे आप एक कार्ब-भारी भोजन खा रहे हैं, लेकिन आधी कैलोरी के लिए! इस सुशी कटोरे को एक पोक बाउल की तरह स्वाद के लिए बनाया गया है, लेकिन इसे चिकन के साथ मिलाया जाता है ताकि आपको कुछ वास्तविक प्रहार के शिकार के बारे में चिंता न करनी पड़े।

मुझे लगता है कि आप अपने आप को इस एशियाई-आधारित डिश के tangy जायके के साथ प्यार में पड़ेंगे।

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11. मेसन जार बूरिटो बाउल्स

यदि आप कभी चिपोटल गए हैं, तो आप जानते हैं कि चावल और बीन्स के मिश्रण जैसा कुछ नहीं है जो आपके मुंह में पानी बनाने के लिए सबसे अच्छा मैक्सिकन पसंदीदा है!

शुक्र है, यह नुस्खा एक ऑन-द-गो विकल्प के साथ एक burrito कटोरे के सभी सर्वोत्तम पहलुओं को जोड़ता है! यह निश्चित रूप से आपके भोजन प्रस्तुत करने के लिए एक जोड़ने के लिए है!

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12. कोलार्ड रैप्स

कोलार्ड रैप्स स्वादिष्ट और ताज़ा स्वाद लेते हैं, लेकिन सबसे तेज और स्वास्थ्यप्रद लंच में से एक है जिसे आप बना सकते हैं! यह निर्देश सूची आपको मार्गदर्शन करेगी कि कैसे स्टोर में भागे बिना भी एक अद्भुत आवरण बनाया जा सकता है!

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13. एक जार में स्कीनी टैको सलाद

एक अच्छा टैको सलाद किसे पसंद नहीं है? मैं हर रविवार को टैको सलाद खाता हुआ बड़ा हुआ। यह हमारा परिवार प्रधान था और इसकी वजह से मेरे दिल में अभी भी एक जगह है!

यह नुस्खा दो कारणों से बाकी के बीच में खड़ा था। # १- यह स्वादिष्ट लग रहा था! # 2- यह सही ऑन-द-गो विकल्प है!

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14. जैतून का तेल टूना सलाद लपेटें

बेशक, यह पोस्ट कम से कम एक टूना नुस्खा के बिना कहाँ होगी? टूना सही कम कैलोरी प्रोटीन प्रदान करता है जो आपके अगले भोजन तक आपको पूर्ण महसूस कर देगा! देर रात तक बोलना अलविदा!

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रात का खाना व्यंजनों

15. पॉवर बाउल्स

यह मेरे लिए एक आसान पिक बन गया क्योंकि मैं प्यार करता था कि यह कितना बहुमुखी है! आप अपने फ्रिज में जो कुछ भी है, उसके आधार पर आप भुने हुए वेजेज को स्विच कर सकते हैं, और यह उन ठंडे और बरसात के दिनों के लिए एक शक्तिशाली और हार्दिक भोजन है। यह निश्चित रूप से एक नुस्खा है जिसे आप बुकमार्क करना चाहेंगे!

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16. पेस्टो बेक्ड चिकन

हर किसी को एक समय में हर बार एक दिलकश भोजन की आवश्यकता होती है! चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या मांसपेशियों को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हों, यह चिकन आपको वह सब कुछ देगा जो आपको चिकना दुबला मांसपेशियों के निर्माण के दौरान पूर्ण और तृप्त महसूस करने की आवश्यकता है!

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17. लेटस रैप्स

लेट्यूस रैप्स किसी भी भोजन के लिए कार्ब-इनटेक को कम करने का एक बढ़िया विकल्प है! यह मेरे शीर्ष हैक में से एक है जो मैं लगातार तेज लंच के लिए उपयोग करता हूं जो बेहद स्वस्थ हैं! उसके कारण, यह मलाईदार एवोकैडो चिकन लेट्यूस रैप मेरी आंख को पकड़ने के लिए जल्दी था! इस अद्भुत नुस्खा को वहां लगाने के लिए स्वर्गीय ओवन का शुक्रिया!

18. एंटीपास्टो इन-ए-पिंच प्लाटर

यदि आप कभी डिनर पार्टी के लिए चुटकी में होते हैं, तो यह एंटीपास्टो प्लेटर आपको कवर करता है! इसे एक साथ फेंकने के लिए 20 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होने के साथ, यह थाली आपके शिथिल भोजन योजनाओं के लिए एक नया स्टेपल और लाइफसेवर बन जाएगी!

हालांकि, इसका सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इतने कम समय के साथ भी, प्रीटर में सुंदरता हर किसी को इस तरह से लुभाने के लिए निश्चित है कि उन्हें यह सोचकर आपको इस डिश में घंटों डालना होगा!

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19. झींगा और एवोकैडो सलाद

हम सभी ने सुना है कि दिन के अंत में कार्ब्स को टैप करना पेट की चर्बी को कम करने और नींद की क्षमताओं को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है! यह इस चिंराट और एवोकैडो को एक आदर्श डिनर विचार बनाता है!

इस त्वरित और आसान रात्रिभोज में शायद ही कोई कार्ब्स के साथ, आप आराम की अनुभूति के लिए बिस्तर पर जाएंगे और एक अच्छी रात के आराम के लिए नीचे गिरेंगे।

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20. एक पान तोचिनि लगसाना

पान खाना किसे पसंद नहीं है? चाहे आप बचे हुए भोजन बनाने की उम्मीद कर रहे हों, या अपने पूरे परिवार को खाना खिला रहे हों, यह भोजन एक त्वरित और स्वादिष्ट भोजन के लिए एक आदर्श विकल्प है जिसे हर कोई प्यार करना सुनिश्चित करता है! कौन जानता होगा कि आप इस प्रक्रिया में एक दिन के वेजी के लायक हैं?

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21. चादर पान माही फजितास

शीट पैन डिनर वास्तव में इसे भूनने की परेशानी के बिना भुना के सभी स्वाद का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है! यह फजीता रेसिपी ओवन में सामग्री को काटने, मसाला बनाने और पॉपिंग के रूप में सरल है!

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22. ग्रीक स्टाइल शीट पान चिकन

एक और शीट पैन पसंदीदा यह ग्रीक चिकन है! इस दिलकश भोजन की झलक आपके परिवार को यह सोचकर मूर्ख बना देगी कि आप कितने घंटे से खाना बना रहे थे! वे कभी भी अनुमान नहीं लगाएंगे कि सब कुछ तैयार करने और ओवन में पॉप करने के लिए आपको केवल 5 मिनट का समय लगा!

यहाँ नुस्खा पढ़ें! 23. मीठा मिर्च झींगा Zoodles

ये झींगा वेजी नूडल्स आपको हर रात स्वस्थ भोजन के लिए तरसता रहेगा! खाना पकाने के लिए 15 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होने के साथ, यह भोजन एक प्रधान बन जाएगा जिसे आप आसानी से अपने व्यस्त जीवन शैली में निचोड़ पाएंगे!

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24. सॉसेज और गोभी की पपड़ी

एक कंकाल के आराम के बारे में कुछ है जो हम सभी को तरसते हैं! वे एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि आप अपने फ्रिज में जो कुछ भी है उसका उपयोग करके आसानी से एक साथ फेंक सकते हैं। यह एक विशेष रूप से आमंत्रित कर रहा था! किसी और को भूख लग रही है?

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25. इंस्टेंट एग रोल्स इन ए बाउल

मुझे एक भी व्यक्ति नहीं मिला है, जो अंडे के रोल से प्यार नहीं करता है! जब मुझे पता चला कि मैं सीलिएक था, तो अंडे का रोल पहले खाद्य पदार्थों में से एक था जिसके बारे में मुझे पश्चाताप हुआ!

यदि आप एक ही नाव में हैं तो एक बाउल रेसिपी में इस एग रोल को आज़माने के लिए रोमांचित होंगे! इस रेसिपी में फ्लेवर आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप किसी चीज़ को मिस नहीं कर रहे हैं! लेकिन यह विशेष रूप से स्वस्थ है!

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बोनस टिप्स

  • खाने के लिए एक दिन का समय निकालें यदि आप जानते हैं कि आपको सप्ताह के दौरान समय के लिए दबाया जाएगा, तो सफलता के लिए खुद को सेट करें इससे पहले कि पागलपन चारों ओर लुढ़के! [1]
  • मेसन जार पर स्टॉक । इन व्यंजनों में से अधिकांश जाने पर त्वरित भोजन के लिए एक मेसन जार में फेंक दिया जा सकता है! यदि आपके पास हाथ पर कुछ भी स्वस्थ नहीं है, तो यह जंक फूड दराज तक पहुंचने के लिए आकर्षक होगा। स्वास्थ्यप्रद विकल्प को सबसे अधिक अनुकूल बनाकर समय से पहले योजना बनाएं।
  • नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। जो आप पहले देखते हैं वह वही है जो आप खा सकते हैं! अपने स्वास्थ्यप्रद वस्तुओं को सबसे अधिक दिखाई देने वाले स्थानों में रखें। इस तरह आप अपने आप को कैंडी पर नासमझ रहने से बचाएंगे और इसके बजाय फल के लिए पहुंचना शुरू कर देंगे।
  • हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें । आपको कभी भी भूखा नहीं जाना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो जल्दी या बाद में जो द्वि घातुमान को जन्म देगा। स्वस्थ स्नैक्स (जैसे नट्स या गाजर के थैले के स्नैक के आकार के पैक) आपके आहार को तोड़ने के बिना आपके कुतरने को शांत करने में मदद करेंगे।
  • सभी भोजन को स्वस्थ प्रोटीन और वसा के साथ मिलाएं। इससे आपका ब्लड शुगर स्थिर रहेगा! यदि आपके पास अकेले बहुत सारी मिठाइयाँ हैं, तो आप दिन में खुद को दुर्घटनाग्रस्त और लालसा में पाएंगे।
  • रस पहले से बना लें । मेरे पति और मैं हमेशा अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करते हैं और उसके बाद शुद्ध वेजी जूस लेते हैं! इसे आसान बनाने के लिए, हम पहले से जूस लेते हैं और मेसन जार में अपनी मनगढ़ंत जगह देते हैं। इससे अगले दिन जल्दी से हड़पने में आसानी होती है!

अंतिम विचार

हां, स्वस्थ खाने से कभी-कभी परेशानी महसूस हो सकती है, लेकिन याद रखें कि इससे प्राप्त ऊर्जा और उत्पादकता 10 गुना निवेश करेगी जो आप शुरू में करते हैं! और, यदि आप इसे सही करते हैं तो इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगेगा!

अगर आप इन टिप्स, ट्रिक्स और रेसिपी को फॉलो करते हैं, तो आप बिना समय गवाएं खुद को लगातार स्वस्थ महसूस करेंगे! और अगर आपको किसी और विचार की आवश्यकता है, तो मैं हमेशा आपकी मदद करने के लिए यहां हूं !

वजन घटाने के लिए 20 स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता

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“सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है”। मैं महसूस कर सकता हूँ कि आप स्क्रीन पर अपनी आँखें मुझे घुमा रहे हैं। लेकिन, अधिकांश वाक्यांशों के साथ, जो कि अत्यधिक रूप से अप्रयुक्त लगते हैं, यह सच है! नाश्ता जरूरी है!

मुझे पता है कि यह ललचाना ललचा सकता है। मेरा मतलब है, हे, मैं भी विश्वास करने के जाल में पड़ गया हूं कि उस भोजन को छोड़ना किसी तरह जादुई रूप से उन सभी सलाह को धता बता देगा जो मैं सुनता हूं और मुझे अपना वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, सफलता के एक दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के साथ शुरू करें।

मुझे पता है कि हम में से कुछ के लिए एक वास्तविक संघर्ष हो सकता है। भोजन की तैयारी और भोजन पकाने का समय किसके पास है? और आपको कैसे पता है कि कहां से शुरू करें? कि, मेरे दोस्तों, मैं तुम्हें दिखाने के लिए यहाँ हूँ!

मैं वजन घटाने के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाला हूं जो आप अपने सुबह के अनुष्ठान में जोड़ सकते हैं जो त्वरित और आसान हैं।

आप गंदे चखने वाले ग्रेनोला बार खाने के दिन हैं! ये 20 स्वादिष्ट सुबह की रेसिपी खाने में व्यस्त सुबह को एक हवा की तरह स्वस्थ महसूस कराएँगी और उन दानों से बेहतर स्वाद लेंगी जो आपने अपनी नई स्वस्थ जीवनशैली के लिए दिए थे!

1. रात भर जई

आप जई की शक्ति के बारे में पहले से ही सब जानते हैं, लेकिन कभी-कभी, आपके कप के लिए कुछ पानी उबालने का अतिरिक्त प्रयास बस उस आकर्षक ध्वनि को नहीं करता है। यहाँ समाधान है:

फ्रिज में रखने के लिए, प्रत्येक कार्यदिवस के लिए ओट्स के लगभग 5 मेसन जार का एक गुच्छा बनाएं। मैं

वहाँ भी एक स्कूप या प्रोटीन के दो जोड़ने प्यार करता हूँ! यह आपको दिन भर संतुलित और संतृप्त रखने के लिए मैक्रो पोषक तत्वों का सही मिश्रण बनाता है।

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2. चिया सीड का हलवा

चिया के बारे में महान बात यह है कि यह ओमेगा 3s में इतना अधिक है- एक पोषक तत्व जो हार्मोन को संतुलित करने, सूजन को कम करने और वजन घटाने के लिए प्रसिद्ध है। इस शक्ति से भरे नाश्ते को अपने शस्त्रागार में जोड़ना आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने का एक निश्चित तरीका है!

जबकि यह स्वादिष्ट नुस्खा मेपल सिरप के लिए कहता है, मुझे ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने के बजाय 100% स्टीविया या मोंक फलों का उपयोग करना पसंद है और इसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल रखता है।

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3. बेल पेपर पाइरेट्स आई

पाइरेट्स आई, एग इन द होल, एग इन ब्रेड … जबकि इस क्लासिक नाश्ते में कई अलग-अलग नाम हो सकते हैं, यह एक घरेलू पसंदीदा है! यह भिन्नता बस एक पुराने क्लासिक में एक नया मोड़ जोड़ती है, जिससे यह पहले से भी अधिक स्वस्थ हो जाता है!

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4. एवोकैडो टोस्ट

मुझे यकीन है कि आप इसे सूची में देखकर आश्चर्यचकित नहीं होंगे। रोमे स्ट्रीज जैसे मॉडल ने इस नाश्ते को जल्दी से प्रसिद्धि में ला दिया है!

यह त्वरित, आसान, स्वादिष्ट और अच्छी तरह गोल है। तो निश्चित रूप से, जो उस के काटने के लिए नहीं चाहेगा?

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5. स्मूथी बैग

कैसे आसानी से किसी भी आसान मिल सकता है? बेशक उनके लिए जमे हुए बैग को प्री-पैकिंग करके! यह शाब्दिक रूप से ब्लेंडर में सामग्री से भरे बैग को फेंकना, एक बटन दबाने और उछाल के रूप में आसान बनाता है! ये लो! दिन के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन!

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6. केले की टिकिया

ओह, तो आपको नहीं लगा कि पेनकेक्स इस सूची को हह बनाएगा? आश्चर्य! ये स्वादिष्ट पेनकेक्स मक्खी पर चाबुक मारने के लिए सुपर आसान हैं। और उसके ऊपर, आपको केवल दो सामग्रियों की आवश्यकता है: बस केला और अंडा। तुम भी व्यंजनों कि शाकाहारी हैं पा सकते हैं।

जबकि ये आपके पारंपरिक पैनकेक से थोड़ा अधिक घने हो सकते हैं, आपको नीचे नहीं जाने दिया जाएगा! वे स्वादिष्ट हैं! और निश्चित रूप से, अगर आप यहाँ एक चल रहा है, स्वस्थ के रूप में अच्छी तरह से देखते हैं।

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7. प्रोटीन पेनकेक्स

फिर से आश्चर्य! मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, “अधिक पैनकेक व्यंजनों? मुझे लगा कि यह स्वस्थ नाश्ते के भोजन पर एक पोस्ट है ”। यह है, लेकिन यह इस सूची में दो बार पेनकेक्स को अयोग्य घोषित नहीं करता है। यह नुस्खा आप के लिए अद्भुत है कि फिटनेस के शौकीन हमेशा प्रोटीन के अतिरिक्त बढ़ावा की तलाश में रहते हैं!

8. आमलेट का वफ़ल

कौन कहता है कि वफ़ल निर्माता आपके स्वास्थ्य-किक के अप्रयुक्त होने के बाद से अप्रयुक्त बैठे हैं? बाहर जाता है, वफ़ल निर्माता चलते-फिरते नाश्ता करने का एक शानदार तरीका है! तुम भी एक अतिरिक्त दुबला और प्रोटीन पैक नाश्ते के लिए अंडे का सफेद उप कर सकते हैं

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9. कम कैलोरी वाली आइसक्रीम

यह नुस्खा जिलेटिन का उपयोग करता है जो एक शानदार व्हीप्ड भोजन के आधार के रूप में होता है। जबकि आपको आवश्यक रूप से क्लासिक मोटी ट्यूब वाले आइसक्रीम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, यह हल्का और फुलफियर संस्करण अभी भी एक शानदार विकल्प के लिए बनाता है। और, चूंकि जिलेटिन 100% प्रोटीन है, इसलिए आप इस भोजन से एक आंत-चिकित्सा, मांसपेशियों के निर्माण और संतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं!

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10. बेरी स्मूदी बाउल

सभी स्मूथी कटोरे एक बड़ी उपलब्धि नहीं हैं। यह स्मूथी बाउल बनाने में बेहद सरल है और फिर भी स्वादिष्ट है! यही मिनिमलिस्ट बेकर की विशेषता है।

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11. रणचर अंडे

हालांकि यह नाश्ता एक काम सुबह के लिए बहुत अधिक करतब की तरह लग सकता है, फिर भी इसे कोड़ा मारना काफी सरल है! मुझ लगता है कि अगर आप चीजों को थोड़ा बदलने के लिए तैयार हैं तो यह एक आदर्श सप्ताहांत नुस्खा है!

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12. जेलो

हाँ, जेलो पूरी तरह से स्वीकार्य नाश्ता हो सकता है! मानो या न मानो, अपने आप में जिलेटिन वास्तव में स्रोत के आधार पर आपके लिए काफी अच्छा हो सकता है।

मुझे ग्रेट लेक्स जिलेटिन बहुत पसंद है, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से खट्टे होते हैं। जिलेटिन के ये प्राकृतिक स्रोत उच्च मात्रा में प्रोटीन और आंत-हीलिंग गुणों से भरे होते हैं! स्वास्थ्य आंत में शुरू होता है, और यह नुस्खा इसे पूरा करने में मदद कर सकता है!

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13. अंडे के मफिन

आविष्कारक के शरीर इस बात के प्रमाण हैं कि उनकी भोजन योजना निश्चित रूप से काम करती है! यह त्वरित और आसान नाश्ता विचार टोन इट अप द्वारा आविष्कार किया गया था: एक विद्रोही साम्राज्य! एक बात ये है कि ये लड़कियां हमेशा प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन होती हैं। इन कम कैलोरी के काटने के लिए ठीक वही होने जा रहा है जो आपको अपने प्रोटीन मैक्रोज़ को रोजाना हिट करने में मदद करता है!

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14. पावर अप टैकोस

किसने कहा कि टैकोस केवल खाने के लिए हैं? मैं नहीं! यह प्रोटीन युक्त नमकीन अच्छाई अंडे, फेटा, बीन्स के साथ भरी हुई है, और प्रतीत होता है कि बाकी सब कुछ आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रहने की आवश्यकता होगी!

मिड-डे बिंग को अलविदा कहो! यह आपको दोपहर के भोजन के समय को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए निश्चित है।

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15. एक मग में Quiche

ऐसा लगता है कि अमेरिका यह साबित करने के लिए बाहर है कि सिर्फ एक मग में कुछ भी बनाया जा सकता है! लेकिन क्विक? कौन जानता था कि राजाओं के इस नाश्ते को 5 मिनट में पकाया जा सकता है !?

फर आप में से जो चाहते हैं कि चलते-फिरते नाश्ते की तरह रॉयल्टी हो, इसे अपनी सुबह की रसोई की किताब में जरूर शामिल करें!

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16. प्रोटीन ब्राउनी इन ए मग

क्या? ब्रेकफास्ट फूड लिस्ट में ब्राउनी? जरूर क्यों नहीं? अरे, अगर पेनकेक्स एक नियमित ब्रेकफ़ास्ट घटना है (पैन-सीकेई। आप किसको बेवकूफ बना रहे हैं?) तो फिर मिश्रण में थोड़ा सा चॉकलेट अच्छाई क्यों नहीं मिलाते?

इसकी स्वादिष्ट मिठास के बावजूद, प्रोटीन ब्राउनी वास्तव में धोखा दे रही है। आधार के रूप में प्रोटीन पाउडर के साथ, यह वास्तव में बहुत अलग नहीं है कि आपकी सुबह स्मूथी है।

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17. मटका ग्लेज़्ड डोनट्स

टोन की एक और प्रतिभाशाली रचना यह लड़कियों, इन Matcha डोनट्स लगभग पूरी तरह से प्रोटीन पाउडर से बना रहे हैं! इन अद्भुत नाश्ता संस्करणों के साथ आपकी कमर-रेखा सिकुड़ रही है, इसलिए आप वंचित महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, अतिरिक्त मटका किक आपको पूरी सुबह चालू रखेगा!

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18. स्मोक्ड सैल्मन बघेल

क्या आपने कभी कोशिश की है कि लोक्स-फ्लेवर्ड क्रीम चीज़? चित्र 10 बार! ये अद्भुत सैल्मन बैगेल ताज़ा और स्वादिष्ट हैं, जो आपकी सुबह को एक शानदार शुरुआत देते हैं।

सैल्मन ओमेगा 3 और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जबकि बैगेल आपको सभी फाइबर और कार्ब्स देगा जो आपको सुबह किक-स्टार्ट के लिए चाहिए। अगली बार जब आप दौड़ने की सुबह महसूस करें, तो इसे एक साथ फेंक दें और आपको लगेगा कि जैसे आपका नाश्ता पेटू बना था।

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20. दालचीनी रोल फ्रेंच टोस्ट पुलाव

क्या आप एक दल के लिए खाना बना रहे हैं? यह पुलाव रसोई में रहने की परेशानी के बिना बड़े समूहों के लिए खाना पकाने वाले लोगों के लिए सही विकल्प है। यदि आप वास्तव में कंपनी को प्रभावित करना चाहते हैं, तो इसे नए गो-टू के रूप में देखें!

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20. गुड हीलिंग लट्टे

यह पेय एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है क्योंकि यह जिलेटिन के साथ आंत-हीलिंग प्रोटीन का एक बड़ा पंच जोड़ता है और आपके दिन को सही बनाता है। उस के शीर्ष पर, यह “कॉफी” पेय वास्तव में अत्यंत विषहरण और कैफीन मुक्त है! आप यह सोचते हुए कि आप वास्तव में अमेरिका का पसंदीदा पेय पी रहे हैं, आप जड़ी-बूटियों पर छलनी करेंगे।

यह लट्टे कुछ समय के लिए मेरा निजी पसंदीदा रहा है। सुबह में पहली बात यह है कि हमेशा मेरे पेट को व्यवस्थित करने और मुझे सफलता के दिन के लिए स्थापित करने के लिए लगता है!

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बोनस टिप्स

  • भोजन प्रस्तुत करने का कुंजी है! अपने प्रीप-प्लान को पूरा करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपनी सब्जियों को काटें, खरीदारी के लिए जाएं, अपनी स्मूथी बैग आदि बनाएं, ऐसा करने से वास्तव में जब आप सुबह की सैर कर रहे होते हैं तो आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी।
  • प्रत्येक सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं। यदि आपके पास भोजन की योजना नहीं है, तो आप भूख हड़ताल के दौरान अपने आप को गलत प्रकार के भोजन के लिए पहुंचने की संभावना पाएंगे। अगले सप्ताह के लिए अपने प्रत्येक भोजन को लेट कर अग्रिम योजना बनाएं। यह वास्तव में आपके बजट में मदद करेगा जब किराने की खरीदारी भी जा रही हो!
  • प्रत्येक सप्ताह केवल कुछ भोजन की योजना बनाएं। जब मैं भोजन कर रहा होता हूं, तो मुझे लगभग 2 से 3 ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर मिलते हैं। यह ईमानदारी से चीजों को इतना आसान बना देता है कि वे बड़े भोजन को पहले से तैयार करने में सक्षम हो जाते हैं और हर एक भोजन के लिए एक अलग जटिल नुस्खा बनाने के बजाय पूरे सप्ताह इसे विभाजित करते हैं।
  • 5 मिनट की रेसिपी में महारत हासिल करें! रात भर जई, चिया पुडिंग, एक जार में सलाद, एक बैग में स्मूदी और अन्य व्यंजनों जैसे कि शायद ही कभी तैयार करने में समय लगता है। इन भोजन को अपने स्टेपल बनाएं। यदि आप अपने सप्ताह से पहले के घंटे नहीं लगाते हैं तो आपको भोजन योजना से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी।
  • एक खरीदारी एप्लिकेशन का उपयोग करें। मुझे लगता है कि यह मेरे लिए भोजन की योजना बनाने के लिए कितना सरल होने के कारण ऐप प्रीयर को पसंद करता है। आप बस अपने भोजन योजना में जो भी ऑनलाइन नुस्खा बनाना चाहते हैं, उसे जोड़ते हैं और यह आपको लेने के लिए सभी सामग्रियों को तोड़ देता है! यह एक वास्तविक समय बचाने है!
  • थोक में अपने मुख्य खाद्य पदार्थ बनाने की कोशिश करें। जब मैं एक कच्ची-शाकाहारी चुनौती कर रहा था, तो मैं प्रत्येक सप्ताह एक दिन भोजन करता था और बड़े पैमाने पर फूलगोभी चावल, वेजी नूडल्स, सब्जियां काटता था, और कुछ और जो मुझे लगता था कि मैं एक त्वरित शाकाहारी भोजन फेंकने के लिए उपयोग कर सकता हूं। इसने लंबे और व्यस्त सप्ताह के बीच में मेरे भोजन को ताजा और दिलचस्प बनाए रखने में मदद की।

वजन कम करने के बारे में अधिक जानकारी

12 योगाभ्यास शुरुआती लोगों के लिए घर पर प्रयास करें

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आपने योग के कई लाभों के बारे में सुना है, लेकिन पता नहीं कैसे शुरू करें?

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो आपके दिमाग में यह गलत धारणा हो सकती है कि योग करने से मुश्किल होती है। जब आप कुछ पोज़ की प्रैक्टिस कर रहे हों, तो आप साँस लेने और छोड़ने की सुंदर कला के समन्वय की चिंता भी कर सकते हैं।

खैर, यह मुश्किल नहीं है कि योग है। यह सिर्फ आपका जुनूनी दिमाग है। और, इसलिए, एक गहरी सांस लें, किसी भी प्रतिरोध और अपेक्षाओं के अपने दिमाग को साफ करें और इस लेख को एक स्वतंत्र दिमाग से पढ़ना शुरू करें।

योगा 300 पोज़ से युक्त है और इन सभी में महारत हासिल करना आसान नहीं है। यदि आप बेतरतीब ढंग से एक जटिल उठा रहे हैं, जबकि सबसे सरल को पीछे छोड़ते हुए, यह असंभव लग सकता है। इस प्रकार, सबसे सरल लोगों को चुनना शुरू करें, अपने आप को अभ्यास के साथ नियमित रखें, और अपने शरीर को स्थिर प्रवाह के साथ योग के बढ़ते स्तर के अनुकूल होने दें।

अपने आप को बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त समय दें और धीरे-धीरे एक बार अपने आप को चुनौती दें। बस इतना ही!

इसलिए, यदि आप इस बात की चिंता करते हैं कि सबसे अच्छे योग कौन से हैं तो आप बिना योग शिक्षक के साथ शुरू कर सकते हैं और आसानी से अभ्यास कर सकते हैं। यहां 12 सर्वश्रेष्ठ योग हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:

1. आसान मुद्रा

किसी भी योग को नियमित रूप से शुरू करने के लिए यह एक आदर्श मुद्रा है। यह सबसे सरल योग मुद्रा में से एक है और नाम का शाब्दिक अर्थ है खुशी मुद्रा।

यह बैठते समय पैरों को पार करके किया जाता है ताकि पैर सीधे पीठ के साथ घुटनों से नीचे हों और हाथों को हथेली ऊपर या हथेली के साथ घुटनों पर आराम दिया गया हो।

यह आसन शरीर को शिथिल करता है और स्वर पीछे आता है जो मजबूत और स्थिर हो जाता है।

2. पर्वत मुद्रा

यह घर पर अभ्यास करने के लिए एक आदर्श शुरुआत है। यह अगले स्तर और जटिल पोज के लिए शरीर की मुद्रा को परिभाषित करने में मदद करता है।

इस योग मुद्रा की शुरुआत खड़ी फर्म से होती है, पीठ और सिर को सीधा रखते हुए, घुटने की कैप उठाकर जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना, हाथों को शरीर के समानांतर रखना और पैर की उंगलियों पर बॉडीवेट उठाना और जारी करने से पहले 7-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखना।

इस आसन में महारत हासिल करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आसन खड़े करने के लिए शुरुआती बिंदु है और सुबह या शाम की दिनचर्या के हिस्से के रूप में घर पर आसानी से अभ्यास किया जा सकता है।

यह शरीर की मुद्राओं को बेहतर बनाने में मदद करता है, नियमित अभ्यास से जांघ और टखने मजबूत रहते हैं, रीढ़ को अधिक चुस्त बनाता है और पाचन, श्वसन, तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है।

3. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

यह योग मुद्रा आगे की ओर झुके हुए कुत्ते के आसन के समान दिखाई देती है, इसलिए इसका नाम डाउन-फेस-डॉग-आसन है। यह मुद्रा सीखना बहुत आसान है और शुरुआती लोग इसे दैनिक रूप से शून्य प्रभाव के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

सभी चार अंगों पर खड़े होने के साथ शुरू करें और फिर अपने कूल्हे को उठाकर हाथों और पैरों को सीधा करें। कंधों को हाथों से संरेखित करना चाहिए और पैरों को कूल्हों के अनुरूप होना चाहिए, उन्हें सीधा रखते हुए। अंत में, अपनी नाभि को अपनी नाभि की ओर मोड़ें और सभी चार अंगों पर प्रारंभिक स्थिति में आने वाले विज्ञापन को जारी करने से पहले कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ें।

यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है, हाथों और पैरों को टोन करता है और चिंता कम करता है।

4. कोबरा पोज

यह शुरुआती लोगों के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित मुद्रा है क्योंकि यह उच्च स्तर की मुद्राओं के लिए सहनशक्ति के निर्माण में मदद करता है और ऊपरी शरीर को टोन करता है।

यह पेट के बल लेटने और हाथों की हथेलियों को कंधों के पास रखने से शुरू होता है। फिर ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए आकाश की ओर देखने लगे। एक बार एक आरामदायक ऊंचाई हासिल करने के बाद, जांघों, कूल्हों और पैर की उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और जारी करने से पहले कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ें और पेट के बल लेटने की उसी मुद्रा में वापस आ जाएं।

यह आसन पेट के निचले हिस्से में रीढ़ और टोन के अंगों को मजबूत करता है। यह पाचन, मूत्र और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है। यह फेफड़े और हृदय को खोलता है और तनाव मुक्त करने में मदद करता है।

5. योद्धा मुद्रा

यह योग मुद्रा योग में सबसे सुंदर आसनों में से एक है और अभ्यास करने के लिए सौंदर्य जोड़ता है। इसका सीधा लाभ हाथ, पैर और पीठ के निचले हिस्से को होता है।

यह दाएं पैर को बाएं से 3 फीट आगे रखने और एड़ी को केंद्र में रखते हुए अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री मोड़ने से शुरू होता है। फिर, पूरी तरह से फैला हुआ हथियार बग़ल में उठाएं, जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों। अब हथेलियों को सिर के ऊपर से हथेलियों को मिलाते हुए आगे की ओर ले जाएँ। सामने वाले बाएं पैर के साथ मुद्रा को छोड़ें और दोहराएं।

यह आसन आत्मविश्वास को बढ़ाता है, चलने की मुद्रा में सुधार करता है और तनावग्रस्त कंधों को शांत करता है।

6. बाउंड एंगल पोज

इस योग मुद्रा के नाम का अर्थ है बंधे हुए कोण को पुनः प्राप्त करना। यह गहरी विश्राम में लाभकारी है।

मुद्रा जमीन पर फ्लैट बिछाने और कमर के करीब पैर लाने के साथ शुरू होती है। फिर घुटनों को खोलकर जब तक वे जमीन को छूते हैं और हथेलियों को नीचे की ओर दबाते हैं, तब तक पैरों की तरफ खिंचा हुआ होता है। रिहा करने से पहले, घुटनों को मोड़ लें और साइड से रोल करें।

यह गुर्दे, मूत्राशय और हृदय और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह आंतरिक जांघ और कमर की मांसपेशियों को भी फैलाता है।

7. चेयर पोज

चेयर पोज़ एक चेयर पोज़ करने से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे भुजाओं को जमीन के समानांतर उठाते हुए और घुटनों को मोड़ते हुए एक कुर्सी की नक़ल करें जब तक कि जांघें ज़मीन के समानांतर न आ जाएं। इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें और फिर शरीर को शिथिल करने से पहले कुर्सी से मुद्रा में वापस छोड़ दें।

इस मुद्रा में आध्यात्मिक से अधिक शारीरिक लाभ हैं। यह टखनों, बछड़ों, जांघों और रीढ़ को मजबूत करता है, सपाट पैरों को कम करता है और पेट के अंगों, डायाफ्राम और हृदय को उत्तेजित करता है।

8. खोपड़ी चमकती सांस

यह एक शुरुआत के योग साँस लेने का व्यायाम है। इसे बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।

यह पेट पर दाहिनी हथेली रखने, निष्क्रिय रूप से साँस लेने और आक्रामक रूप से साँस छोड़ने के साथ शुरू होता है। 25 से 30 बार के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। फिर संख्या को बढ़ाएं क्योंकि एक आरामदायक है।

यह व्यायाम पीठ और गर्दन के दर्द को कम करता है, छाती और फेफड़ों को खोलता है और रक्त परिसंचरण को फिर से जीवंत करता है।

9. धौंकनी सांस

यह शुरुआती लोगों के लिए एक सांस लेने का व्यायाम है।

पीठ को सीधा रखते हुए दीवार या कुर्सी के सहारे बैठें। नाक से सांस लें और मुंह से ‘आह ’आवाज निकालते हुए सांस लें। एक बार आराम से, मुंह बंद करके सांस लें। 10 सांसों के 3 से 4 सेटों का अभ्यास करें।

यह व्यायाम रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को बढ़ाता है, कंजेस्टेड नाक और छाती को खोलता है, भूख में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा है।

10. वैकल्पिक नथुने श्वास

यह गहरी साँस लेने के योग अभ्यासों में से एक है जो पूरे श्वसन तंत्र को उत्तेजित और मजबूत करता है। यह आपकी नींद को शांत करने, आराम करने और अपने मन को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।

यह एक सीधी रीढ़ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठकर किया जाता है। दाहिने अंगूठे के साथ दाहिने नथुने को बंद करें, दायें रिंग की उंगली बायीं नथुने के करीब है बाकी उंगलियां आकाश की ओर इशारा करती हैं। बाएं नथुने के साथ श्वास और श्वास छोड़ें और फिर दाएं नथुने को बाएं अंगुली से बंद करके अंगूठे को मुक्त करें। 15 से 20 बार आगे और पीछे की प्रक्रिया को दोहराएं।

11. तख़्त मुद्रा

शुरू करने के लिए, पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, हथेलियों को कंधों के बगल में रखें, पूरे शरीर को सीधा रखते हुए कंधों को ऊपर उठाएं। 15 से 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

यह मुद्रा सहनशक्ति और शक्ति निर्माण में मदद करती है। आप यहां इस मुद्रा के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं: 7 अद्भुत चीजें जो आपको हर दिन प्लांक करते हैं

12. कॉर्पस पोज़

यह योग मुद्रा मन और शरीर के विश्राम के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।

यह सबसे सरल आसन है जो जमीन पर सपाट बिछाकर, ऊपर की ओर मुंह करके और शरीर को आराम देकर किया जाता है। 3 से 5 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

यह मुद्रा करना आसान है, तनाव, चिंता और थकान को कम करता है।

योग को प्रभावी होने के लिए जटिल होना जरूरी नहीं है। यह बस आपको स्वतंत्र, शक्तिशाली और जीवन के सभी पहलुओं में सक्षम महसूस कराने के लिए है। यह कुछ ऐसा है जो आपको खुद को बहुत मुश्किल से धक्का दिए बिना करना चाहिए।

घर पर इन 12 योग अभ्यासों को आज़माना शुरू करें और मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनें।

इन 10 डाइट हैक्स के साथ पेट की चर्बी कम करें

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गंदे छोटे रहस्य सुनने के लिए तैयार कोई भी आपको पेट की चर्बी कम करने के बारे में नहीं बताता है?

रहस्य है – आप नहीं कर सकते। कम से कम, वह तरीका नहीं जो आप सोचते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि टन के साथ अपने पेट को नष्ट करना आपके पेट की चर्बी को नहीं छाँटेगा, ठीक उसी तरह जैसे कर्ल आपको तंग हथियार नहीं देगा और स्क्वैट्स आपको दुबला पैर नहीं देंगे। [1]

स्पॉट कम करना वसा, या चुनना और चुनना कि आप अपने शरीर पर वसा कहां खोना चाहते हैं, एक पूर्ण और पूरी तरह से मिथक है।

एक दुबला midsection प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आपके पूरे शरीर से वसा को बहा देना है । ऐसा करने के लिए, आपको आहार रणनीति और व्यायाम के सही संयोजन की आवश्यकता होगी – आपके पेट में वसा भंडार में दोहन शुरू करने के लिए आप अपने शरीर के लिए काफी लंबे समय तक छड़ी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कई दृष्टिकोण हैं जैसे कि इस ग्रह पर लोग हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, यहां 10 आहार हैक हैं जो आपको ट्रैक पर रखने के लिए हैं क्योंकि आप एक सपाट पेट के लिए अपनी खोज में नीचे झुकते हैं।

1. एक सुसंगत कैलोरी घाटा बनाएँ

दैनिक आधार पर कैलोरी की सही संख्या खाने से वसा हानि का नंबर एक ड्राइवर होता है। [2] कम वसा वाले या कम कार्ब वाले गुरु को मूर्ख मत बनने दो!

कैलोरी की सही संख्या क्या है?

खैर, एक कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो हमारे शरीर मुख्य रूप से भोजन से प्राप्त होती है। हर दिन, हम अपने आकार, आयु, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर एक निश्चित संख्या में कैलोरी जलाते हैं।

वसा को जलाने के लिए, जो कहना है, हमारे शरीर को अपने वसा भंडार में टैप करने और भोजन के बजाय ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए मजबूर करने के लिए , हमें एक दिन में जलने की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है।

कुंजी विशिष्ट खाद्य समूहों या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का प्रदर्शन करके अपने आहार को ओवरक्लम्पलेट करने के लिए नहीं है।

प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कमी के लिए निशाना लगाओ । इसकी गणना करने का सबसे आसान तरीका शरीर के वजन के 12 कैलोरी प्रति पाउंड से गुणा करना है  और हर दिन कई कैलोरी खाना है 

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को लगातार हिट करने के अलावा इस सूची में और कुछ नहीं करते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे।

2. धीमी गति से खाएं और रोगी बनें

वजन कम करने के लिए कम कैलोरी खाना वास्तव में सरल है, लेकिन यह कहना आसान नहीं है कि यह आसान है।

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार को जलाने के लिए मजबूर करना एक असहज प्रक्रिया है जो आपको सूखा महसूस करने और कम ऊर्जा के साथ छोड़ सकती है, जबकि छोटे भोजन के लिए इस्तेमाल होने से आपको पहली बार में भूख लग सकती है।

एक बहुत अच्छा उपाय है धीमे खाना, अधिक चबाकर खाना और धैर्य रखना ।

इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूत है कि अधिक धीरे-धीरे खाने से भोजन के बाद कुछ लोग कितना संतुष्ट और पूर्ण महसूस कर सकते हैं और अधिक खाने की आपकी इच्छा को कम कर सकते हैं। [3]

यह आपके पेट के लिए आपके मस्तिष्क से संवाद करने के लिए बस समय लेता है कि यह पूर्ण और संतुष्ट है! यदि आप जल्दी से खाते हैं, तो आप इस संकेत को दरकिनार कर सकते हैं और अधिक खा सकते हैं जितना आपको वास्तव में पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है।

केवल इतना ही नहीं, बल्कि आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को वास्तविक, उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए 2 से 3 घंटे का समय लगता है। डाइटिंग करते समय एक बड़ा खाना खाने के बाद भी आपको भूख कम लगती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक खाने की जरूरत है।

यदि आप पर्याप्त धैर्य रखते हैं और अपने शरीर को अपना काम करने देते हैं, तो आप खाने के कुछ घंटों बाद आमतौर पर ऊर्जा का झटका महसूस करेंगे।

3. अधिक प्रोटीन के कारण

यदि आप हर दिन कैलोरी की सही संख्या मारते हैं, तो आप अपने आहार के समग्र मेकअप की परवाह किए बिना, अपना पेट खोने की दिशा में अच्छी तरह से होंगे।

हालांकि, यह सुझाव देने के बहुत सारे सबूत हैं कि वसा हानि में रुचि रखने वाले लोगों को प्रोटीन में उच्च आहार पर विचार करना चाहिए ।

जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं वे आम तौर पर अधिक संतुष्ट होते हैं और कुल मिलाकर कम कैलोरी खाते हैं। [4] साथ ही, हर दिन प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक आपको अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी और आपके शरीर को अधिक वसा खोने के लिए प्रोत्साहित करेगी।

आपके लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी, लेकिन ज्यादातर लोगों को हर दिन कम से कम 40 से 50 ग्राम प्रोटीन की शूटिंग करनी चाहिए 

4. आपका पहला भोजन देरी

कभी रुक-रुक कर उपवास के बारे में सुना है ? यह एक खाने की शैली है जिसमें आप दिन के दौरान अपनी खाने की खिड़की को कम करते हैं जबकि बाकी समय उपवास करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको दोपहर 8 बजे से रात 8 बजे तक खाने की “अनुमति” हो सकती है, जबकि बाकी समय आप केवल पानी पीते हैं।

उपवास के स्वास्थ्य लाभ विशाल हैं और वजन घटाने से बहुत आगे जाते हैं और इसमें मनोदशा, ऊर्जा, ध्यान, दीर्घायु और अधिक शामिल हैं।

हालांकि, आपको लंबे, विस्तारित उपवास में सही कूदने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि वे बेहद प्रभावी हो सकते हैं। [5]

उठने के कुछ ही घंटों बाद अपने पहले भोजन को वापस धकेलने का प्रयास करें। संभवतः आप तुरंत खाने से अधिक वसा जलने को ट्रिगर करेंगे, और आश्चर्य की बात यह है कि आप शायद एक छोटे नाश्ते को खाने के बाद बहुत कम भूख खा रहे हैं।

यहां तक ​​कि हल्के उपवास पूरे दिन में आपकी समग्र भूख और कैलोरी की मात्रा को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं।

5. अपने कोर काम करो

मुझे पता है कि मैंने कहा कि आप अपने शरीर को पेट की चर्बी कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस दिन के लिए तैयार नहीं होना चाहिए जो वह करता है!

अपने midsection में ताकत बनाने के लिए प्रति सप्ताह 2 से 3 बार अपने पेट और कोर की मांसपेशियों को काम करें । जब आप वसा कम करना शुरू करते हैं, तो आप उस क्षेत्र में बेहतर टोन और परिभाषा की खोज करेंगे, अगर आपने इसे अनदेखा किया है।

सबसे अच्छा कोर अभ्यास क्या हैं? बेंच पर बैसाखी छोड़ें और कुछ और चुनौतीपूर्ण चालें आज़माएं:

आप यहां और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं: प्रभावशाली हत्यारे के लिए 5 खूनी पेट वर्कआउट

आपको बहुत ज़रूरत नहीं है, बस 20 रिप्स के 2 से 3 सेट या प्रति सप्ताह कुछ बार उन एब्स बनाने और अपने बड़े प्रकट के लिए तैयार करने के लिए बहुत होना चाहिए।

6. कार्डियो की सही तरह से करें

मानो या न मानो, वजन कम करने के लिए व्यायाम पूरी तरह से वैकल्पिक है। यदि आप सही संख्या में कैलोरी खाते हैं, तो वसा की परवाह किए बिना बंद हो जाएगा।

हालांकि, यदि आप सक्रिय हैं और प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार अतिरिक्त कैलोरी जला रहे हैं, तो अपने लगातार कैलोरी घाटे को बनाना बहुत आसान होगा। इसके अलावा, व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छा उपाय है जो व्यायाम नहीं करता है।

कार्डियो निश्चित रूप से मदद कर सकता है! लेकिन इसके बारे में जाने के लिए आपके पास कुछ विकल्प होंगे:

  • LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट): लंबी वॉक या लाइट जॉगिंग के लिए जाना कम इंटेंसिटी कार्डियो माना जाएगा। इस तरह के व्यायाम के लाभ यह है कि आप अपने शरीर को बहुत बुरी तरह से कर के बिना कैलोरी जलाएंगे और अपनी भूख को बढ़ाएंगे। निचे कि ओर? यह उबाऊ और लंबा हो सकता है, इसलिए परिणामस्वरूप सुसंगत आधार पर शामिल करना मुश्किल है।
  • HISS (हाई इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट): लंबे समय तक चलने के बारे में सोचें। HISS का प्लस पक्ष यह है कि LISS की तुलना में आप बहुत अधिक कैलोरी जलाएँगे, हालाँकि ये वर्कआउट अधिक सूखा और इससे उबरना मुश्किल है। परिश्रम के परिणामस्वरूप आप खुद को बेहद भूखा पा सकते हैं।
  • HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग): HIIT रेस्ट या लंबे समय तक गहनता से काम करने के बाद तीव्र व्यायाम के छोटे फटने को संदर्भित करता है। एक ट्रेडमिल पर चलने और कभी-कभी हाई-स्पीड स्प्रिंट में काम करने या बाकी अंतराल के साथ पुशअप्स, एयर स्क्वेट्स, लंग्स आदि का सर्किट बनाने की कल्पना करें। ये वर्कआउट एक टन कैलोरी को जल्दी से बर्न करते हैं और नाटकीय रूप से उनकी कंडीशनिंग में सुधार करते हैं, लेकिन वे। आपके शरीर से उबरना भी मुश्किल हो सकता है और आपकी भूख को बढ़ा सकता है।

कार्डियो के प्रत्येक रूप में अपनी जगह होती है, लेकिन वसा हानि के लिए, मैं प्रति सप्ताह कुछ बार अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए ज्यादातर LISS या HIIT वर्कआउट के साथ चिपके रहने की सलाह दूंगा।

7. अधिक भरने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

फिर, एक कैलोरी लक्ष्य को मारना आसान लगता है, लेकिन यह आसान नहीं बनाता है!

यदि आप पाते हैं कि आप पूरे दिन लगातार भूखे रह रहे हैं, तो आहार से चिपके रहने के कारण आपको अपने भोजन के विकल्पों को बदलना पड़ सकता है।

यकीन है, आप तकनीकी रूप से डोरिटोस की 1200 कैलोरी हर दिन खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, हालांकि मैं इसकी सिफारिश नहीं करूंगा!

आपका सबसे अच्छा दांव आपके शरीर को संतृप्त करने और पचाने के लिए समय लेने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना होगा ।

सरल कार्ब्स (सफेद ब्रेड, चीनी, आदि) निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट हैं, लेकिन थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं, इसलिए आपका शरीर जल्दी से उनके माध्यम से मंथन करता है। वे थोड़े समय के लिए आपका पेट भर सकते हैं, लेकिन वे आपको लंबे समय तक संतुष्ट नहीं छोड़ेंगे।

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (दलिया, ब्राउन राइस, शकरकंद) और लीन प्रोटीन (चिकन, टर्की) आपके शरीर को लंबे समय तक बेहतर बनाए रखेंगे और आपके शरीर को किसी भी वर्कआउट के लिए बेहतर बनाएंगे।

8. स्ट्रेटेजिक रिफीड्स और डाइट ब्रेक का उपयोग करें

जब आप पहली बार अपना आहार शुरू करते हैं, तो आपको इन रणनीतियों की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन जैसा कि आप परिणाम देखना शुरू करते हैं और शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने के लिए शुरू करते हैं, आप पा सकते हैं कि आपके शरीर को हर बार एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।

आखिरकार, ऊर्जा के लिए अपनी खुद की वसा जलाना शरीर और मन पर मुश्किल है। आहार में लंबे समय तक पालन संभव के रूप में तेजी से परिणाम प्राप्त करने की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

प्रति सप्ताह एक दिन में एक बार जोड़ने पर विचार करें , जहां आप अतिरिक्त 500 कैलोरी या (आमतौर पर जटिल कार्ब्स) खाते हैं। यह आपके शरीर की ऊर्जा को बहाल करने और एक स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

आप 2 से 4 सप्ताह का डाइट ब्रेक भी ले सकते हैं , जहाँ आप अपने शरीर की मेंटेनेंस कैलोरी (बॉडीवेट के समय 15 कैलोरी प्रतिदिन के आसपास) खाते हैं और अपने आप को रिकवर और कायाकल्प करने की अनुमति देते हैं।

पर्याप्त रूप से मज़ेदार, आप पा सकते हैं कि अधिक खाने से वास्तव में आपके शरीर को वसा के कुछ हिस्से को बहाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अब डाइटिंग से रणनीतिक ब्रेक लेते हैं और उनके पास लंबे समय तक वसा हानि के परिणाम बेहतर होते हैं। [6]

9. अधिक नींद लें

वसा हानि आहार का पालन करने से इच्छाशक्ति और मानसिक ध्यान केंद्रित होता है।

जानिए क्या है इच्छाशक्ति का नंबर एक हत्यारा? नींद की कमी।

नींद की कमी आपके हार्मोनल संतुलन और आपकी भूख को विनियमित करने की क्षमता के साथ अराजकता का कारण बन सकती है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको बहुत कम आत्म-नियंत्रण के साथ छोड़ सकता है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे खुद को अधिक स्नैकिंग करते हैं और अधिक बार भोजन करते हैं। [7]

अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे तक शूटिंग करें। यदि आवश्यक हो तो पहले बिस्तर पर जाएं, और निश्चित रूप से सोने की दिनचर्या को मिलाते हुए विचार करें ।

फोन, कंप्यूटर और टीवी से नीली रोशनी, उदाहरण के लिए, नींद के पैटर्न को बाधित करने के लिए जाना जाता है। यदि आप समय पर सोने के लिए परेशान हो रहे हैं, तो बिस्तर से पहले एक किताब का विकल्प चुनें।

10. सब कुछ ट्रैक करें

अपने दोस्त की मिठाई का एक अतिरिक्त टुकड़ा यहाँ, एक त्वरित स्नैक, और आपकी प्लेट पर सॉस या तेल की एक और गुड़िया … यह सब जोड़ता है, और यदि आप सावधान नहीं हैं, तो उन अतिरिक्त कैलोरी आपके आहार को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर दिन अपने कैलोरी लक्ष्य को मार रहे हैं, यह सब कुछ ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा है, भले ही आप केवल अपने सर्वोत्तम अनुमान का उपयोग कर रहे हों (हालांकि कैलोरी काउंटर मदद कर सकते हैं, भी)।

भोजन पर नज़र रखना एक बात है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप अपने शरीर में ले जाने वाली हर एक चीज़ को चटनी, तेल, साइड, स्नैक्स, पेय, और अधिक सहित लिखना चाहेंगे ।

दिन के दौरान आपके पास 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी के बारे में भूल जाने से पेट की चर्बी तेजी से खोने के बीच अंतर होगा, और नहीं।

तल – रेखा

काश आपके पेट से जल्दी से वसा खोने का एक आसान तरीका था, मेरा विश्वास करो!

अधिक लोगों को समझने की आवश्यकता है कि, हालांकि लक्षित वसा हानि असंभव है, वसा आपके शरीर से पूरी तरह से समान रूप से नहीं निकलती है।

कई लोगों के लिए, विशेष रूप से पुरुषों के लिए, पेट वसा को संग्रहीत करने के लिए उनके शरीर की सबसे पसंदीदा जगह है। इससे पहले कि आपका शरीर अपने बेली स्टोर्स में दोहन शुरू करने के लिए तैयार हो, आपको महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने कैलोरी लक्ष्य को सेट करना याद रखें और हर एक दिन इसे मारने पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम करना, बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त करना, और प्रेरित रहने के लिए ट्रिक्स को शामिल करना वास्तव में मदद कर सकता है, लेकिन ऊर्जा की कमी प्राथमिक चालक और वसा हानि है और आपकी मुख्य प्राथमिकता होनी चाहिए।

इससे पहले कि पेट पूरी तरह से बाहर निकल जाए, आपको लंबे समय तक योजना के साथ रहने की आवश्यकता होगी।

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