February 19, 2020

17 स्वस्थ देर रात के नाश्ते के लिए जब आधी रात को मारा जाता है

आप घड़ी को चमकदार लाल रंग में 12:15 की संख्या में देखते हैं। आप अपने पेट को बड़बड़ा महसूस कर सकते हैं। आप अपने फोन के लिए आप विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप सिर्फ खाने के लिए कुछ करने के लिए भारी आग्रह को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं! अंत में, निराश होकर, आप अपने चप्पल को पकड़ लेते हैं और फ्रिज को स्टॉम्प करते हैं। आप अपने आहार को याद रखने की कोशिश करते हैं लेकिन बहुत देर हो चुकी होती है। यदि आप कुछ नहीं पकड़ते हैं तो आप पूरी रात …

क्या यह स्थिति परिचित है? यदि हां, तो तैयार होने के लिए तैयार हो जाओ! देर रात की क्रेविंग का मतलब आपके द्वारा आजमाए गए हर आहार का नुकसान नहीं है। इसके बजाय, थोड़ा ज्ञान और योजना के साथ आप उन खूंखार आधी रात के भोजन से बच सकते हैं!

तुम तैयार हो? यहाँ देर से शीर्ष 17 स्नैक्स के लिए जब आपके cravings हिट है।

1. रक्त शर्करा संतुलन नींबू पानी या सोडा

जब क्रैचिंग मारा जाता है, तो एक अच्छा मौका होता है कि हमारा ब्लड शुगर संतुलन से बाहर हो जाए। [1]जब आप अपने आप को आधी रात में भोजन के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो इस संतुलन वाले नींबू पानी से शुरुआत करें। आप पा सकते हैं कि आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है!

शक्ति नींबू (एक detoxifier), दालचीनी (एक तरस बस्टर) और क्रोमियम (एक खनिज जो हमारे रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए आवश्यक है) के मिश्रण में है। बेशक, अपने आप में पानी आपको भरने और cravings को नष्ट करने में मदद करेगा। इसलिए, कुकीज़ के लिए पहुंचने से पहले, इस नींबू पानी में से कुछ को भरें और देखें कि क्या समस्या खुद का ख्याल रखती है।

2. एडमेम

यदि आप अपने tastebuds पर कब्जा करने के लिए कुछ खोज रहे हैं, तो edamame बस जाने का रास्ता हो सकता है! यह स्वादिष्ट स्नैक प्रोटीन में बेहद साफ और उच्च है।

देर रात को सोने के लिए तैयार करने के लिए आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है। तो बेशक, यदि आप उच्च कैलोरी स्नैक्स पर भोजन कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे वसा में बदल सकते हैं यदि आप एक सक्रिय दिन की सुबह में वही भोजन खा रहे थे।

कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन का संयोजन आपको पूर्ण और तृप्त रहने में मदद कर सकता है जबकि अभी भी चयापचय को प्रकट कर सकता है ताकि उन कैलोरी को जलाने में मदद मिल सके।

3. इन-शैल पिस्ता

हालाँकि बहुत अधिक कैलोरी हो सकती है, पिस्ता की मध्यम मात्रा वास्तव में आपको सोने में मदद कर सकती है।

हालांकि सभी खाद्य पदार्थों में कुछ मेलाटोनिन होते हैं, एक पोषक तत्व जो गहरी नींद के लिए आवश्यक है, पिस्ता एक सबसे अधिक पोषक तत्व है। इन पावर स्नैक्स में से बस एक छोटा सा मुट्ठी भर मेलाटोनिन पूरक के रूप में पंच करेगा!

4. तुर्की

याद रखें कि प्रत्येक धन्यवाद, आपके पिताजी एक गहरे टर्की-कोमा में सोफे पर कैसे दुर्घटनाग्रस्त होते हैं? थैंक्सगिविंग पोस्ट एक कानूनी बात है! मैं आपको बताता हूँ क्यों।

तुर्की में बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन होते हैं जो लोगों को थका हुआ महसूस करने में योगदान करते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ अच्छा आराम चाहते हैं और एक स्वादिष्ट रात का नाश्ता करते हैं, तो रोमेन लेटिष में टर्की लपेटने की कोशिश करें, थोड़ा ड्रेसिंग करें, और एक स्वादिष्ट लपेट का आनंद लें।

5. तीखा चेरी

तीखा चेरी वास्तव में आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जो उन्हें एक अच्छी रात के आराम के लिए एकदम सही बनाता है। चेरी को भी तने और गड्ढों के कारण मन लगाकर खाने की आवश्यकता होती है, जो उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है, जो देर रात के झगड़े से बचना चाहते हैं।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, लेकिन इसे संयत रखने में मदद चाहिए, तो चेरी को फ्रीज करने की कोशिश करें। अतिरिक्त ठंड न केवल खाने के लिए लंबे समय तक ले जाएगा, लेकिन यह वास्तव में इस प्रक्रिया में कुछ cravings को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।

6. जामुन

जामुन दिन के किसी भी समय के लिए एक अत्यंत स्वस्थ स्नैक हैं, लेकिन रात में, वे विशेष रूप से परिपूर्ण हैं। उच्च मात्रा में कार्ब्स आपके लिए सोना मुश्किल कर सकते हैं।

हालांकि, जामुन बहुत कम ग्लाइसेमिक हैं (जिसका अर्थ है कि आपके रक्त शर्करा पर उनका बहुत बड़ा प्रभाव नहीं है) जिससे वे मीठे दांत पर अंकुश लगाने के लिए एकदम सही हैं और अभी भी एक अच्छा रात बाकी है।

इसके अलावा वे एंटीऑक्सिडेंट में इतने अधिक हैं कि आपके शरीर को भी एक एहसान कर रहे हैं!

7. बेरी स्लश

जैसा कि उल्लेख किया गया है, जामुन बहुत कम ग्लाइसेमिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके रक्त शर्करा को उस तरह से स्पाइक नहीं करते हैं जिस तरह से सामान्य फल होता है।

विशेष रूप से सही नाश्ते के लिए, बर्फ, नींबू, जामुन और स्टीविया को एक साथ मिलाएं। नींबू और स्टेविया के अलावा आप मिश्रण में बहुत अधिक फल जोड़ने के लिए बिना उस मीठी किक पाने में मदद करेंगे। आप अपनी कमर को हिलाए बिना भी संतुष्ट महसूस करेंगे।

8. वेजी

आप में से जो अतिरिक्त महत्वाकांक्षी महसूस करते हैं, उनके लिए वेजीज़ भरने की कोशिश करें। वे बहुत कम कैलोरी हैं, आपको वास्तव में उन्हें खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आप वास्तव में कुछ अतिरिक्त स्वाद जोड़ना चाहते हैं, तो उन्हें पानी में घोलकर या सॉस के चम्मच में डुबो कर देखें। आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे, लेकिन आपको कैलोरी की अधिकता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

9. कद्दू के बीज

बहुत से पिस्ता, कद्दू के बीज आपकी नींद को बाधित किए बिना आपको भरने में मदद कर सकते हैं। कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन से भरे होते हैं जो आपको बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आप सो नहीं सकते हैं और अचानक द्वि घातुमान से बचना चाहते हैं, तो इन-शेल कद्दू के बीज को हाथ पर रखें। आप कब्जे में रहेंगे और आपके क्रेविंग को एक समय में माउथफुल हथियाने के प्रलोभन के बिना नियंत्रित किया जाएगा।

10. सादा दही और दालचीनी

दालचीनी वास्तव में cravings को रोकने में मदद करने में एक मास्टर है। यह एक पावर कॉम्बो के लिए बनाता है जब आप अपने शरीर को प्रोटीन घने ग्रीक दही और एक साथ दालचीनी संतुलन दोनों के साथ मारते हैं।

यदि आप वास्तव में महसूस करना चाहते हैं कि आप एक इलाज कर रहे हैं, तो बस एक बड़ा चमचा या स्टेविया जोड़ें, और आधा सेब में डुबकी। आप लगभग सोचेंगे कि आप एक मिठाई खा रहे हैं।

11. प्रोटीन आइसक्रीम

कम कैलोरी स्नैक किसे पसंद नहीं है? यह नुस्खा जिलेटिन का उपयोग करता है ताकि क्रीम के भरपूर कैलोरी को जोड़ने के बिना बाकी सामग्री को अधिक मलाईदार स्वाद में गाढ़ा किया जा सके।

देर रात तक सोने से हमारी चयापचय क्रिया धीमी हो जाती है। इसका मतलब है, कम कैलोरी स्नैक्स आदर्श हैं। वे आपकी नींद या आहार को बाधित किए बिना आपको सही भर देंगे।

इस आइसक्रीम की रेसिपी यहाँ देखें!

12. बादाम मक्खन का एक चम्मच

कभी-कभी, आपको तृप्त रखने के लिए किसी चीज़ की ज़रूरत होती है। बस यही तरकीब आपके काम आएगी।

यद्यपि एक चम्मच लगभग 100 कैलोरी में पैक होगा, स्वस्थ वसा हो सकता है यह सब आपको संतुष्ट और खुश रखने के लिए लेता है। बस अगर आप वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो कितना सावधान रहें।

13. नूडल्स शिर्तेक

खाने की इच्छा के बीच एक बड़ा अंतर है क्योंकि आप भूखे हैं या खा रहे हैं क्योंकि .. अच्छी तरह से .. आप खाना चाहते हैं। हर तरह से, यदि आप वास्तव में भूख महसूस कर रहे हैं, तो कुछ और अधिक संतृप्त करने के लिए पहुंचें। हम में से अधिकांश, हालांकि, शुद्ध आदत से बाहर पेंट्री के लिए पहुंचने लगते हैं।

लेकिन, टॉप रेमन के एक कप देने से पहले, इस ट्रिक को आजमाएं! जो भी आप सबसे अधिक महसूस कर रहे हैं, उसके साथ शिरटेक नूडल्स और मौसम को वार्म अप करें। इन नूडल्स का स्वाद थाई अमोनो के साथ नारियल के अमिनो के साथ मिलाया जाता है।

या बादाम दूध, नमक, काली मिर्च, और कुछ खट्टी चीज के लिए पोषण खमीर के साथ मिश्रण करने की कोशिश करें। इन 0-कैलोरी नूडल्स को मदद से munchies को हल करने और आप फिर से संतुष्ट महसूस करते हैं!

14. घर का बना जेलो

प्रोटीन आइसक्रीम की तरह, घर का बना जेलो वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं है जब आप अपने मीठे तय करने के लिए एक भरने का तरीका है।

जबकि दुकानों से अधिकांश जिलेटिन आपके लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है, प्राकृतिक झीलों की मध्यम मात्रा, जैसे ग्रेट लेक जिलेटिन, वास्तव में आपके और आपके पेट के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

जबकि स्वस्थ कार्ब्स किसी भी तरह से खराब नहीं हैं, मैं रात में भी इस नुस्खा के लिए स्टेविया का उपयोग करना पसंद करता हूं, क्योंकि बहुत अधिक कार्ब वास्तव में नींद को बाधित कर सकता है।

अपनी खुद की हेल्दी जेलो बनाने के लिए यहाँ की रेसिपी पर एक नज़र डालें ।

15. काले चिप्स

जब आप कुछ कुरकुरे और नमकीन खाने के लिए तरस रहे हैं, तो कली चिप्स जाने का रास्ता है। कई ब्रांडों में कुछ मात्रा में काजू शामिल होते हैं जो उन्हें बहुत तृप्त करते हैं।

उन दिनों के लिए आगे सोचें जब आलू के चिप्स ललचाते हैं और इसके बजाय केल चिप्स के थैले हाथ में लिए रहते हैं। आपको इसका पछतावा नहीं होगा! और एक छोटे से बोनस के रूप में, अतिरिक्त खनिज आपको अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे।

16. बेंटो बॉक्स

एक बेंटो बॉक्स आपके शरीर को बहुत ही सन्तुलित और तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थों को बहुत ही संतुलित तरीके से भरने का एक अद्भुत तरीका है। यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो इस तरह से एक संतुलित और आंशिक नाश्ता हाथ से जाने का रास्ता है।

अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप अपने बॉक्स को एक हिस्से से भरना चाहेंगे; प्रत्येक प्रोटीन, नट्स, वेजी और कम कार्ब फल। यह एक त्वरित स्नैक प्लेट है जो आपको बहुत अच्छा लग रहा है!

17. मूंगफली / सूरजमुखी मक्खन और गाजर की छड़ें / जीका

मैं पिछले के लिए अजीब बचा लिया! यह मेरे सभी समय के पसंदीदा स्नैक्स में से एक है, लेकिन यह वास्तव में तृप्त भोजन के लिए बनाता है, जब आपको रात में आपको पकड़ने के लिए कुछ भरने की आवश्यकता होती है।

जिकामा या गाजर और नट बटर मिठाई के टंग के साथ सात्विक नमक का सबसे अद्भुत मिश्रण प्रदान करते हैं। यह आपको भरने के लिए इस भोजन का ज्यादा हिस्सा नहीं लेता है। आप कुछ ही समय में भयानक महसूस करेंगे!

बोनस टिप्स

1. बिस्तर से 2 घंटे पहले खाने की कोशिश करें

क्योंकि आपका चयापचय रात में इतना धीमा हो जाता है, अधिकांश आहार विशेषज्ञ बिस्तर से कम से कम 2 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं।

रात में बाद में खाने से आपकी नींद बाधित हो सकती है और अवांछित वजन बढ़ सकता है। वास्तव में इस मंदी को रोकने के लिए, पूरे दिन नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। आप शरीर की संगति को पसंद करते हैं और दिन के दौरान खुद को भूखा नहीं रखना देर-सवेर बिंगों को रोक देगा।

2. लो-कार्ब चुनें

रात में कार्ब्स की उच्च मात्रा अवांछित पाउंड पर पैक करने का एक निश्चित तरीका है। इससे बचने के लिए, वसा बढ़ाने के लिए रात में हल्का और कम कार्ब भोजन चुनें।

रोटी के कुछ बड़े चावों में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन देर रात खाना आपके लिए काम का नहीं है!

3. खुद को सती करें

अपने रात के खाने में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ने की कोशिश करें। मैं सभी “दुबला और साफ” खाने के बारे में हूं, लेकिन अगर आप रात के खाने के बाद खुद को भूखा पाते हैं, तो एक मौका है कि आप रात के खाने के लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं।

अपने भोजन में दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ने से आपको अधिक समय तक रखने और देर रात की भूख को रोकने में मदद मिलेगी।

4. पता है कि आप तरस रहे हैं या भूख लगी है

जब आप तनाव में रहते हैं या देर से काम करते हैं, तो तनाव से छुटकारा पाने के लिए भोजन करना केवल प्राकृतिक है। हालांकि, ओवरईटिंग केवल चीजों को बदतर बना देगा।

यदि आप अपने आप को रसोई में आदतों के तनाव से बाहर निकलते हुए पाते हैं, तो मैं कहूंगा कि यह एक नई नई आदत सीखने का समय है। चाहे आप टहलने के लिए जाएं या आप बैठकर पढ़ें, आपके लिए एक सुकून भरे माहौल में समय बिताने का तरीका जाने वाला है

5. अच्छी नींद में निवेश करें

कभी-कभी, देर रात की क्रेविंग वास्तव में अच्छी नींद की कमी को पूरा करती है। मेलाटोनिन से वेलेरियन रूट तक, विभिन्न प्रकार के पूरक हैं, जो आपको शांत करने और कुछ आराम पाने में मदद कर सकते हैं।

मैंने पाया है कि CALM, मैग्नीशियम सप्लीमेंट ड्रिंक लेने से वास्तव में मुझे आराम मिलता है। मैं वास्तव में सोने से 2 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने की सलाह देता हूं ताकि आपके पास आराम करने और आराम करने के लिए कुछ अच्छा समय हो।

6. अपने रक्त शर्करा संतुलन के प्रति जागरूक रहें

यदि आपके पास किसी भी प्रकार का रक्त शर्करा असंतुलन है, तो आपके पोषण के शीर्ष पर रहना बेहद महत्वपूर्ण है।

भोजन लंघन एक विकल्प नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, आप दिन भर तृप्त रखने के लिए स्वस्थ वसा, कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स और प्रोटीन के अच्छे संतुलन के साथ भोजन चुनें। यह आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स और बूंदों को रोक देगा जो वास्तव में आपके सिस्टम के साथ गड़बड़ कर सकता है!

7. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

अंत में, यदि आप वास्तव में हर रात भूख से मर रहे हैं, तो कोशिश करने के लिए आंतरायिक उपवास एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

अपने शरीर को केवल कुछ निश्चित समय-सीमा के दौरान खाने के लिए प्रशिक्षित करके, आप स्वाभाविक रूप से समायोजित करेंगे और उस “फीडिंग विंडो” के बाहर समय के दौरान भूख लगना बंद कर देंगे। यह वास्तव में अच्छा विकल्प है कि क्या आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, अपना वजन कम कर रहे हैं, या बस। भोजन के लिए अपने रिश्ते को फिर से हासिल करें।

आंतरायिक उपवास के बारे में अधिक जानें यहां: आंतरायिक उपवास वजन घटाने (अंतिम वजन घटाने की हैक)

तो यहाँ आप कर रहे हैं, जब देर रात cravings हिट के लिए अपने नए मैनुअल। अच्छे के लिए उन दुखी binges को अलविदा कहो!

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