17 वजन घटाने के व्यंजन जो अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और सुपर स्वादिष्ट हैं

फिटनेस केवल वर्कआउट तक सीमित नहीं है। वास्तव में, आपकी कसरत अभी शुरुआत है। उचित पोषण और पूरकता एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस योजना के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं।

यह लेख न केवल स्वस्थ पोषण संबंधी विकल्प प्रदान करता है, बल्कि ऐसे नुस्खे भी बताए गए हैं जिन पर वर्कआउट करने से पहले और बाद में खाना सबसे अच्छा है।

वर्कआउट से पहले आपके शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है। सिर्फ कोई पुरानी कैलोरी नहीं, खाली कैलोरी नहीं, बल्कि ऐसी कैलोरी जो आपके वर्कआउट को एनर्जी से भर देगी। आपकी कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों को पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम के बाद लंबे समय तक भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित व्यंजनों में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वे न केवल स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं, इन व्यंजनों से आपको वसा जलने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद मिलेगी। उल्लेख नहीं करने के लिए, वे भर रहे हैं, आसान है, और बहुत अधिक या तैयारी के समय की आवश्यकता नहीं है।

1. 15-मिनट टेक्स-मेक्स चिकन सलाद

15 मिनट मिल गए? यह एक बेहतरीन पोस्ट-कसरत भोजन है। इसमें ओमेगा -3 तेल, प्रोटीन, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों के एक मेजबान होते हैं जो व्यायाम के दौरान खोए हुए लोगों को फिर से भरने में मदद करते हैं। यह टेक्स-एमएक्स चिकन सलाद पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैथ्यू काडे के सौजन्य से है।

यहाँ की रेसिपी देखें: 15-मिनट टेक्स-मेक्स चिकन सलाद, मसल्स और फिटनेस

2. चॉकलेट चिया रिकवरी ड्रिंक

इसके बारे में सोचो। व्यायाम के दौरान हमारे शरीर का बहुत सारा पानी खत्म हो जाता है, जिससे हम निर्जलित हो जाते हैं। और खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए प्राकृतिक पूरक में से एक क्या है? नारियल पानी।

एक स्पिन वर्ग के बाद, क्रॉसफिट या HIIT, एक चॉकलेट चिया रिकवरी ड्रिंक एकदम सही है। चिया बीज “अच्छा” कार्ब्स से भरा होता है, ज्यादातर फाइबर, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें धीरे से पचाता है, जिससे आपकी भूख बे पर रहती है। केले में पोटेशियम होता है जो मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। बस मिश्रण और जाओ!

यहाँ “मिनिमलिस्ट बेकर:” चॉकलेट चिया रिकवरी ड्रिंक से नुस्खा है

3. ब्लूबेरी-बादाम ओवरनाइट ओट्स

चलो इसका सामना करते हैं, जिम जाना काफी कठिन है। किसके पास सभी प्रकार के अवयवों को पकाने, पकाने और उपभोग करने का समय है? ब्लूबेरी-बादाम ओवरनाइट ओट्स तैयार करें। फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, यह भरने वाला भोजन आपको सुबह का इंतजार करता है।

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों को बाहर निकालने और थूकने में मदद करेंगे, जो चिकनी सेलुलर गतिविधि के लिए रास्ता बनाते हैं। तैयारी का समय: पाँच मिनट!

यहाँ आप जाते हैं: ब्लूबेरी-बादाम ओवरनाइट ओट्स

4. एशियाई जलपीनो चिकन

अपने चयापचय को बढ़ावा दें! मसालेदार भोजन आपके चयापचय को तेज करने के लिए महान हैं। वे सर्वशक्तिमान रासायनिक, capsaicin होते हैं, जो आपके शरीर को स्थानांतरित कर देगा – और वजन घटाने – उच्च गियर में!

यदि आप गर्मी ले सकते हैं, तो प्रोटीन और स्पाइसीनेस का यह सही संयोजन प्राप्त करें: डेमन डिलीशियस एशियन जलपीनो चिकन

5. फैट-बर्निंग शेफ सलाद

दुबले होने से कुछ लोगों के लिए बहुत अनुशासन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जब आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे अंडे, स्मोक्ड टर्की, और साग की प्रचुरता, तो आपका लक्ष्य अधिक प्राप्य है।

कुछ खाद्य पदार्थों में वसा जलने के गुण होते हैं, जैसे टर्की स्तन, टमाटर, अजवाइन, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, अंगूर, सेब, प्याज, कच्ची सब्जियाँ, और कई अन्य। चाहे आप शादी या समुद्र तट के लिए आकार में हो रहे हैं, यह सलाद आपको तैयार हो जाएगा!

यहाँ नुस्खा देखें:  फैट-बर्निंग शेफ सलाद

6. हाई-प्रोटीन चिकन मीटबॉल

प्रोटीन शेक बड़े पैमाने पर डालने का एकमात्र तरीका नहीं है। यह हमेशा वास्तविक भोजन का सेवन करने के लिए बेहतर होता है क्योंकि शरीर इन अधिक कुशलता से पचता है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए उच्च-प्रोटीन भोजन सबसे अच्छा है, इसलिए यदि आप बफेड या टोन्ड प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, और भारी वजन-प्रशिक्षण का संयोजन आपको वहां मिलेगा। नुस्खा प्राप्त करें, फिर जिम में जाएं!

ये है रेसिपी:  हाई प्रोटीन चिकन मीटबॉल रेसिपी

7. मूंगफली का मक्खन केला bulking प्रोटीन शेक

यदि आप, हालांकि, प्रोटीन शेक की सुविधा का आनंद लेते हैं, तो अपना खुद का बनाएं।

हालांकि यह प्रोटीन बार या रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक को हथियाने के लिए लुभाता है, इनमें आमतौर पर ऐसे तत्व होते हैं जो इन्हें भड़काऊ खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करते हैं। जब तक आप फूला हुआ नहीं होना चाहते, तब तक साफ करें।

यह पीनट बटर बनाना बुलिंग प्रोटीन शेक में 58 ग्राम प्रोटीन होता है, यह एथलीटों के लिए ईंधन का एक शक्तिशाली स्रोत है, और यह अविश्वसनीय स्वाद देता है!

ये है रेसिपी:  पीनट बटर बनाना बुलिंग प्रोटीन शेक रेसिपी

8. द बेस्ट प्रोटीन ब्राउनी

एक त्वरित नुस्खा नहीं है, लेकिन इंतजार के लायक है, ये पिघल-इन-द-माउथ ब्राउनीज़ सही मात्रा में प्रोटीन और “अच्छी कार्ब्स” प्रदान करते हैं, न कि पतले डार्क चॉकलेट का उल्लेख करने के लिए।

तो, अगर आप प्रकार हैं जो अपराध बोध के कारण मिठाई को छोड़ देते हैं, तो आप स्पष्ट विवेक के साथ इन ब्राउनी का आनंद ले सकते हैं। उन्हें बेस्वाद बादाम के दूध का एक अच्छा ठंडा गिलास के साथ पूरक करने के लिए मत भूलना।

द बेस्ट प्रोटीन ब्राउनीज़ के लिए, यहाँ जाएँ:  द बेस्ट प्रोटीन ब्राउनीज़

9. ट्रेनर टेरी की लाइट ‘एन हेल्दी चाइनीज वेजिटेबल फ्राइड राइस

तुम्हारा वास्तव में चीनी फ्राइड राइस से प्यार है, इसलिए मैं स्वाद को बनाए रखते हुए इस डिश के विशिष्ट तैलीय वसा और सोडियम को हटाने का एक तरीका ले आया। यह सब्जियों और स्वस्थ कार्ब्स से भरा हुआ है, इसलिए यदि आपको अपने वर्कआउट से पहले थोड़ी ऊर्जा की आवश्यकता है।

यहाँ मेरी रेसिपी आज़माएँ:  लाइट ‘एन हेल्दी चाइनीज़ फ्राइड राइस

10. तुर्की और सब्जियों के साथ भरवां बेल मिर्च

विटामिन ए और सी आपके मित्र हैं जब यह स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की बात आती है, और घंटी मिर्च में ये दोनों होते हैं।

भरवां बेल मिर्च का यह नुस्खा प्रोटीन, विटामिन, चयापचय-बूस्टर, ओमेगा -3 तेल, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम के साथ पूरा पैकेज है।

इसे यहाँ देखें:  तुर्की और सब्जियों के साथ भरवां मिर्च

11. क्रैनबेरी और सेब के साथ स्किललेट चिकन

आपके आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है? यदि आप अनियमित हैं या आपको बार-बार भूख लगती है, तो हो सकता है कि आपके शरीर को इस पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व न मिलें।

घुलनशील फाइबर, जैसे जई, बीन्स, जौ और यहां तक ​​कि ब्रसेल स्प्राउट्स धीरे-धीरे पचते हैं जो आपको भूख महसूस करने से रोकते हैं। जब आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करते हैं, तो आप अपने पूरे दिन चराई पर कटौती करना सुनिश्चित करते हैं। भोजन का आनंद लें!

यहाँ नुस्खा है:  क्रैनबेरी और सेब के साथ स्किललेट चिकन

12. हर्बी मटर और नींबू पास्ता सलाद

कार्ब्स पर बड़ा? हरी मटर, पास्ता के गोले और रोटिसरेरी चिकन के इस अद्भुत मेडले को आज़माएं और आप कार्बोहाइड्रेट स्वर्ग में रहेंगे।

बी विटामिन के साथ भरी हुई, हरी मटर ऊर्जा के अच्छे स्रोत के रूप में काम करेगी। यह नुस्खा चार सर्विंग्स देता है ताकि आप काम पर अपने दोपहर के भोजन के लिए बहुत बचे रहें।

यहाँ नुस्खा है:  हर्बी मटर और नींबू पास्ता सलाद

13. नो-कुक चिकन लेटस रैप्स

कार्ब्स के मूड में नहीं? इन लो-कार्ब चिकन लेटस रैप्स को आज़माएं, जिसमें 8 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट हों।

जब आप खाना पकाने का मन नहीं करते हैं तो न्यूनतम भोजन के साथ यह भोजन बहुत अच्छा होता है। बच्चों को चिकन पर इतना ध्यान दिया जाएगा कि वे भूल जाएंगे कि यह एक सब्जी में लिपटा हुआ है।

यहां नुस्खा प्राप्त करें:  नो-कुक चिकन लेट्यूस रैप्स

14. हल्दी टमाटर डिटॉक्स सूप

सर्दियों के महीनों में, एक रेस्तरां में एक अच्छा सूप मांगने के बजाय, आप अपने घर में सूप डु पत्रिकाएं ले सकते हैं!

दवाओं का उपयोग करने के बजाय, इबुप्रोफेन की तरह, हल्दी जोड़ों और मांसपेशियों में सूजन को कम करने के लिए राहत का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह विरोधी भड़काऊ-डिटॉक्स सूप एक फिल्म देखने के दौरान कंबल के नीचे सूंघते समय एकदम सही है।

यहाँ नुस्खा प्राप्त करें:  हल्दी टमाटर डिटॉक्स सूप

15. बादाम स्नोबॉल

कुकीज़ के बिना छुट्टियां बस एक ही नहीं हैं। ये बादाम स्नोबॉल एक रात के खाने के बाद मिठाई के रूप में या कार्यालय की छुट्टी पार्टियों में साझा करने के लिए या यहां तक ​​कि आपके कसरत के बाद इनाम के रूप में स्वादिष्ट हैं।

यह नुस्खा सभी उद्देश्य वाले आटे, एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी के लिए कहता है, दोनों में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जिससे आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है। इन सामग्रियों को बादाम के आटे के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है जो स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च है, और स्टीविया, एक स्वीटनर जिसमें शून्य कैलोरी होती है और पौधे आधारित होते हैं।

रचैल रे की रेसिपी प्राप्त करें:  बादाम स्नोबॉल

16. उच्च-ताहिनी टोस्ट

एवोकैडो टोस्ट एक स्वस्थ प्रवृत्ति बन गई है जो अब रेस्तरां के मेनू में लोकप्रिय है।

इसे तैयार करने में केवल चार मिनट लगते हैं, जब तक कि आप उबले हुए अंडे नहीं मिलाते हैं, जो एक और दस मिनट लग सकते हैं लेकिन इस टोस्ट ट्रीटमेंट में प्रोटीन जोड़ देंगे।

एवोकैडो से ओमेगा -3 वसा और पूरे अनाज की रोटी से फाइबर आपको संतुष्ट और पूर्ण छोड़ देगा। एक महान पूर्व कसरत भोजन!

यहाँ नुस्खा प्राप्त करें:  एवो-ताहिनी टोस्ट

17. सैल्मन सलाद सैंडविच

आप 15 मिनट के भोजन के साथ एक मछली सैंडविच को अलग तरह से देखेंगे। दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही, यह उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर, ओमेगा-3 से भरपूर सैल्मन सलाद सैंडविच चार परोसता है, जो दोस्तों के साथ एक छोटे से लंच के लिए बहुत अच्छा है।

तुम भी उन्हें एक डिनर पार्टी के लिए hors d’oeuvres के रूप में सेवा कर सकते हैं सैंडविच को चौथे में काटकर और उन्हें टूथपिक्स के साथ एक साथ पिन करें।

यहाँ नुस्खा प्राप्त करें:  सैल्मन सलाद सैंडविच

अंतिम शब्द

आपके वर्कआउट से पहले और बाद में, 45 मिनट से एक घंटे तक, उपरोक्त पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आपका शरीर पोषक तत्वों के बजाय ईंधन के लिए मांसपेशियों का उपयोग करेगा और अंततः, आप दुबला मांसपेशियों को खो देंगे और पिलपिला हो जाएंगे।

कम रक्त शर्करा के साथ-साथ खराब मस्तिष्क समारोह, मतली और, निश्चित रूप से प्रकाश-युक्त और बेहोशी होने का जोखिम भी है, लेकिन आप इष्टतम व्यायाम प्रदर्शन प्राप्त नहीं करेंगे। [1]

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