वजन घटाने के लिए 20 स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता

“सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है”। मैं महसूस कर सकता हूँ कि आप स्क्रीन पर अपनी आँखें मुझे घुमा रहे हैं। लेकिन, अधिकांश वाक्यांशों के साथ, जो कि अत्यधिक रूप से अप्रयुक्त लगते हैं, यह सच है! नाश्ता जरूरी है!

मुझे पता है कि यह ललचाना ललचा सकता है। मेरा मतलब है, हे, मैं भी विश्वास करने के जाल में पड़ गया हूं कि उस भोजन को छोड़ना किसी तरह जादुई रूप से उन सभी सलाह को धता बता देगा जो मैं सुनता हूं और मुझे अपना वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, सफलता के एक दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के साथ शुरू करें।

मुझे पता है कि हम में से कुछ के लिए एक वास्तविक संघर्ष हो सकता है। भोजन की तैयारी और भोजन पकाने का समय किसके पास है? और आपको कैसे पता है कि कहां से शुरू करें? कि, मेरे दोस्तों, मैं तुम्हें दिखाने के लिए यहाँ हूँ!

मैं वजन घटाने के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाला हूं जो आप अपने सुबह के अनुष्ठान में जोड़ सकते हैं जो त्वरित और आसान हैं।

आप गंदे चखने वाले ग्रेनोला बार खाने के दिन हैं! ये 20 स्वादिष्ट सुबह की रेसिपी खाने में व्यस्त सुबह को एक हवा की तरह स्वस्थ महसूस कराएँगी और उन दानों से बेहतर स्वाद लेंगी जो आपने अपनी नई स्वस्थ जीवनशैली के लिए दिए थे!

1. रात भर जई

आप जई की शक्ति के बारे में पहले से ही सब जानते हैं, लेकिन कभी-कभी, आपके कप के लिए कुछ पानी उबालने का अतिरिक्त प्रयास बस उस आकर्षक ध्वनि को नहीं करता है। यहाँ समाधान है:

फ्रिज में रखने के लिए, प्रत्येक कार्यदिवस के लिए ओट्स के लगभग 5 मेसन जार का एक गुच्छा बनाएं। मैं

वहाँ भी एक स्कूप या प्रोटीन के दो जोड़ने प्यार करता हूँ! यह आपको दिन भर संतुलित और संतृप्त रखने के लिए मैक्रो पोषक तत्वों का सही मिश्रण बनाता है।

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2. चिया सीड का हलवा

चिया के बारे में महान बात यह है कि यह ओमेगा 3s में इतना अधिक है- एक पोषक तत्व जो हार्मोन को संतुलित करने, सूजन को कम करने और वजन घटाने के लिए प्रसिद्ध है। इस शक्ति से भरे नाश्ते को अपने शस्त्रागार में जोड़ना आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने का एक निश्चित तरीका है!

जबकि यह स्वादिष्ट नुस्खा मेपल सिरप के लिए कहता है, मुझे ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने के बजाय 100% स्टीविया या मोंक फलों का उपयोग करना पसंद है और इसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल रखता है।

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3. बेल पेपर पाइरेट्स आई

पाइरेट्स आई, एग इन द होल, एग इन ब्रेड … जबकि इस क्लासिक नाश्ते में कई अलग-अलग नाम हो सकते हैं, यह एक घरेलू पसंदीदा है! यह भिन्नता बस एक पुराने क्लासिक में एक नया मोड़ जोड़ती है, जिससे यह पहले से भी अधिक स्वस्थ हो जाता है!

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4. एवोकैडो टोस्ट

मुझे यकीन है कि आप इसे सूची में देखकर आश्चर्यचकित नहीं होंगे। रोमे स्ट्रीज जैसे मॉडल ने इस नाश्ते को जल्दी से प्रसिद्धि में ला दिया है!

यह त्वरित, आसान, स्वादिष्ट और अच्छी तरह गोल है। तो निश्चित रूप से, जो उस के काटने के लिए नहीं चाहेगा?

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5. स्मूथी बैग

कैसे आसानी से किसी भी आसान मिल सकता है? बेशक उनके लिए जमे हुए बैग को प्री-पैकिंग करके! यह शाब्दिक रूप से ब्लेंडर में सामग्री से भरे बैग को फेंकना, एक बटन दबाने और उछाल के रूप में आसान बनाता है! ये लो! दिन के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन!

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6. केले की टिकिया

ओह, तो आपको नहीं लगा कि पेनकेक्स इस सूची को हह बनाएगा? आश्चर्य! ये स्वादिष्ट पेनकेक्स मक्खी पर चाबुक मारने के लिए सुपर आसान हैं। और उसके ऊपर, आपको केवल दो सामग्रियों की आवश्यकता है: बस केला और अंडा। तुम भी व्यंजनों कि शाकाहारी हैं पा सकते हैं।

जबकि ये आपके पारंपरिक पैनकेक से थोड़ा अधिक घने हो सकते हैं, आपको नीचे नहीं जाने दिया जाएगा! वे स्वादिष्ट हैं! और निश्चित रूप से, अगर आप यहाँ एक चल रहा है, स्वस्थ के रूप में अच्छी तरह से देखते हैं।

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7. प्रोटीन पेनकेक्स

फिर से आश्चर्य! मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, “अधिक पैनकेक व्यंजनों? मुझे लगा कि यह स्वस्थ नाश्ते के भोजन पर एक पोस्ट है ”। यह है, लेकिन यह इस सूची में दो बार पेनकेक्स को अयोग्य घोषित नहीं करता है। यह नुस्खा आप के लिए अद्भुत है कि फिटनेस के शौकीन हमेशा प्रोटीन के अतिरिक्त बढ़ावा की तलाश में रहते हैं!

8. आमलेट का वफ़ल

कौन कहता है कि वफ़ल निर्माता आपके स्वास्थ्य-किक के अप्रयुक्त होने के बाद से अप्रयुक्त बैठे हैं? बाहर जाता है, वफ़ल निर्माता चलते-फिरते नाश्ता करने का एक शानदार तरीका है! तुम भी एक अतिरिक्त दुबला और प्रोटीन पैक नाश्ते के लिए अंडे का सफेद उप कर सकते हैं

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9. कम कैलोरी वाली आइसक्रीम

यह नुस्खा जिलेटिन का उपयोग करता है जो एक शानदार व्हीप्ड भोजन के आधार के रूप में होता है। जबकि आपको आवश्यक रूप से क्लासिक मोटी ट्यूब वाले आइसक्रीम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, यह हल्का और फुलफियर संस्करण अभी भी एक शानदार विकल्प के लिए बनाता है। और, चूंकि जिलेटिन 100% प्रोटीन है, इसलिए आप इस भोजन से एक आंत-चिकित्सा, मांसपेशियों के निर्माण और संतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं!

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10. बेरी स्मूदी बाउल

सभी स्मूथी कटोरे एक बड़ी उपलब्धि नहीं हैं। यह स्मूथी बाउल बनाने में बेहद सरल है और फिर भी स्वादिष्ट है! यही मिनिमलिस्ट बेकर की विशेषता है।

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11. रणचर अंडे

हालांकि यह नाश्ता एक काम सुबह के लिए बहुत अधिक करतब की तरह लग सकता है, फिर भी इसे कोड़ा मारना काफी सरल है! मुझ लगता है कि अगर आप चीजों को थोड़ा बदलने के लिए तैयार हैं तो यह एक आदर्श सप्ताहांत नुस्खा है!

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12. जेलो

हाँ, जेलो पूरी तरह से स्वीकार्य नाश्ता हो सकता है! मानो या न मानो, अपने आप में जिलेटिन वास्तव में स्रोत के आधार पर आपके लिए काफी अच्छा हो सकता है।

मुझे ग्रेट लेक्स जिलेटिन बहुत पसंद है, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से खट्टे होते हैं। जिलेटिन के ये प्राकृतिक स्रोत उच्च मात्रा में प्रोटीन और आंत-हीलिंग गुणों से भरे होते हैं! स्वास्थ्य आंत में शुरू होता है, और यह नुस्खा इसे पूरा करने में मदद कर सकता है!

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13. अंडे के मफिन

आविष्कारक के शरीर इस बात के प्रमाण हैं कि उनकी भोजन योजना निश्चित रूप से काम करती है! यह त्वरित और आसान नाश्ता विचार टोन इट अप द्वारा आविष्कार किया गया था: एक विद्रोही साम्राज्य! एक बात ये है कि ये लड़कियां हमेशा प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन होती हैं। इन कम कैलोरी के काटने के लिए ठीक वही होने जा रहा है जो आपको अपने प्रोटीन मैक्रोज़ को रोजाना हिट करने में मदद करता है!

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14. पावर अप टैकोस

किसने कहा कि टैकोस केवल खाने के लिए हैं? मैं नहीं! यह प्रोटीन युक्त नमकीन अच्छाई अंडे, फेटा, बीन्स के साथ भरी हुई है, और प्रतीत होता है कि बाकी सब कुछ आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रहने की आवश्यकता होगी!

मिड-डे बिंग को अलविदा कहो! यह आपको दोपहर के भोजन के समय को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए निश्चित है।

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15. एक मग में Quiche

ऐसा लगता है कि अमेरिका यह साबित करने के लिए बाहर है कि सिर्फ एक मग में कुछ भी बनाया जा सकता है! लेकिन क्विक? कौन जानता था कि राजाओं के इस नाश्ते को 5 मिनट में पकाया जा सकता है !?

फर आप में से जो चाहते हैं कि चलते-फिरते नाश्ते की तरह रॉयल्टी हो, इसे अपनी सुबह की रसोई की किताब में जरूर शामिल करें!

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16. प्रोटीन ब्राउनी इन ए मग

क्या? ब्रेकफास्ट फूड लिस्ट में ब्राउनी? जरूर क्यों नहीं? अरे, अगर पेनकेक्स एक नियमित ब्रेकफ़ास्ट घटना है (पैन-सीकेई। आप किसको बेवकूफ बना रहे हैं?) तो फिर मिश्रण में थोड़ा सा चॉकलेट अच्छाई क्यों नहीं मिलाते?

इसकी स्वादिष्ट मिठास के बावजूद, प्रोटीन ब्राउनी वास्तव में धोखा दे रही है। आधार के रूप में प्रोटीन पाउडर के साथ, यह वास्तव में बहुत अलग नहीं है कि आपकी सुबह स्मूथी है।

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17. मटका ग्लेज़्ड डोनट्स

टोन की एक और प्रतिभाशाली रचना यह लड़कियों, इन Matcha डोनट्स लगभग पूरी तरह से प्रोटीन पाउडर से बना रहे हैं! इन अद्भुत नाश्ता संस्करणों के साथ आपकी कमर-रेखा सिकुड़ रही है, इसलिए आप वंचित महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, अतिरिक्त मटका किक आपको पूरी सुबह चालू रखेगा!

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18. स्मोक्ड सैल्मन बघेल

क्या आपने कभी कोशिश की है कि लोक्स-फ्लेवर्ड क्रीम चीज़? चित्र 10 बार! ये अद्भुत सैल्मन बैगेल ताज़ा और स्वादिष्ट हैं, जो आपकी सुबह को एक शानदार शुरुआत देते हैं।

सैल्मन ओमेगा 3 और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जबकि बैगेल आपको सभी फाइबर और कार्ब्स देगा जो आपको सुबह किक-स्टार्ट के लिए चाहिए। अगली बार जब आप दौड़ने की सुबह महसूस करें, तो इसे एक साथ फेंक दें और आपको लगेगा कि जैसे आपका नाश्ता पेटू बना था।

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20. दालचीनी रोल फ्रेंच टोस्ट पुलाव

क्या आप एक दल के लिए खाना बना रहे हैं? यह पुलाव रसोई में रहने की परेशानी के बिना बड़े समूहों के लिए खाना पकाने वाले लोगों के लिए सही विकल्प है। यदि आप वास्तव में कंपनी को प्रभावित करना चाहते हैं, तो इसे नए गो-टू के रूप में देखें!

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20. गुड हीलिंग लट्टे

यह पेय एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है क्योंकि यह जिलेटिन के साथ आंत-हीलिंग प्रोटीन का एक बड़ा पंच जोड़ता है और आपके दिन को सही बनाता है। उस के शीर्ष पर, यह “कॉफी” पेय वास्तव में अत्यंत विषहरण और कैफीन मुक्त है! आप यह सोचते हुए कि आप वास्तव में अमेरिका का पसंदीदा पेय पी रहे हैं, आप जड़ी-बूटियों पर छलनी करेंगे।

यह लट्टे कुछ समय के लिए मेरा निजी पसंदीदा रहा है। सुबह में पहली बात यह है कि हमेशा मेरे पेट को व्यवस्थित करने और मुझे सफलता के दिन के लिए स्थापित करने के लिए लगता है!

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बोनस टिप्स

  • भोजन प्रस्तुत करने का कुंजी है! अपने प्रीप-प्लान को पूरा करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपनी सब्जियों को काटें, खरीदारी के लिए जाएं, अपनी स्मूथी बैग आदि बनाएं, ऐसा करने से वास्तव में जब आप सुबह की सैर कर रहे होते हैं तो आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी।
  • प्रत्येक सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं। यदि आपके पास भोजन की योजना नहीं है, तो आप भूख हड़ताल के दौरान अपने आप को गलत प्रकार के भोजन के लिए पहुंचने की संभावना पाएंगे। अगले सप्ताह के लिए अपने प्रत्येक भोजन को लेट कर अग्रिम योजना बनाएं। यह वास्तव में आपके बजट में मदद करेगा जब किराने की खरीदारी भी जा रही हो!
  • प्रत्येक सप्ताह केवल कुछ भोजन की योजना बनाएं। जब मैं भोजन कर रहा होता हूं, तो मुझे लगभग 2 से 3 ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर मिलते हैं। यह ईमानदारी से चीजों को इतना आसान बना देता है कि वे बड़े भोजन को पहले से तैयार करने में सक्षम हो जाते हैं और हर एक भोजन के लिए एक अलग जटिल नुस्खा बनाने के बजाय पूरे सप्ताह इसे विभाजित करते हैं।
  • 5 मिनट की रेसिपी में महारत हासिल करें! रात भर जई, चिया पुडिंग, एक जार में सलाद, एक बैग में स्मूदी और अन्य व्यंजनों जैसे कि शायद ही कभी तैयार करने में समय लगता है। इन भोजन को अपने स्टेपल बनाएं। यदि आप अपने सप्ताह से पहले के घंटे नहीं लगाते हैं तो आपको भोजन योजना से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी।
  • एक खरीदारी एप्लिकेशन का उपयोग करें। मुझे लगता है कि यह मेरे लिए भोजन की योजना बनाने के लिए कितना सरल होने के कारण ऐप प्रीयर को पसंद करता है। आप बस अपने भोजन योजना में जो भी ऑनलाइन नुस्खा बनाना चाहते हैं, उसे जोड़ते हैं और यह आपको लेने के लिए सभी सामग्रियों को तोड़ देता है! यह एक वास्तविक समय बचाने है!
  • थोक में अपने मुख्य खाद्य पदार्थ बनाने की कोशिश करें। जब मैं एक कच्ची-शाकाहारी चुनौती कर रहा था, तो मैं प्रत्येक सप्ताह एक दिन भोजन करता था और बड़े पैमाने पर फूलगोभी चावल, वेजी नूडल्स, सब्जियां काटता था, और कुछ और जो मुझे लगता था कि मैं एक त्वरित शाकाहारी भोजन फेंकने के लिए उपयोग कर सकता हूं। इसने लंबे और व्यस्त सप्ताह के बीच में मेरे भोजन को ताजा और दिलचस्प बनाए रखने में मदद की।

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