ये 25 स्वस्थ भोजन विचार 30 मिनट या उससे कम में तैयार हो सकते हैं

काम, परिवार, गृहकार्य, शौक, दोस्तों, पढ़ने, ईमेल, कॉल और अन्य सभी दैनिक कार्यों के बीच, क्या कभी ऐसा महसूस होता है कि सूची में स्वस्थ भोजन को शामिल करना सिर्फ भारी लगता है? मैं इस पृष्ठ पर आपका कराहना लगभग सुन सकता हूं; “भोजन योजना? उसके लिए समय किसके पास है!?”

अरे, मैं समझ गया। ज़िन्दगी का दीवाना हो जाए व्यस्त! और कभी-कभी मिक्स में स्वस्थ खाने को जोड़ने की कल्पना … अच्छी तरह से … भारी। लेकिन क्या होगा अगर आप एक तरह से स्वस्थ खाने का तरीका ढूंढ सकते हैं, जो कि चिपोटल के लिए ड्राइविंग से ज्यादा समय ले सकता है, जबकि एक और बुलिंग बर्टिटो?

यदि आप इस में से किसी से संबंधित कर सकते हैं (कृपया कहें कि यह सिर्फ मेरे लिए नहीं है) तो पढ़ें! क्योंकि मैं आपको सबसे जल्दी और स्वस्थ भोजन के विचारों को दिखाने वाला हूं जो आप जल्दी से बना सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बदल देगा जैसा कि अब आप जानते हैं कि यह होना चाहिए!

शीर्ष 25 विजेताओं के इन ताज़ा और मजेदार विचारों के साथ, आप अपने भोजन को अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के लिए कम से कम समय में स्वस्थ पाक कृतियों में बदल पाएंगे!

तो, आगे बढ़ो और अपने पसंदीदा एपिसोड में अपने लैपटॉप और पॉप को पकड़ो, जबकि मैं आपको इंटरनेट पर सबसे अच्छा व्यंजनों दिखाता हूं जिसे आप 30 मिनट या उससे कम समय में बना सकते हैं!

विषय – सूची

  1. नाश्ते की रेसिपी
  2. लंच रेसिपी
  3. रात का खाना व्यंजनों
  4. बोनस टिप्स
  5. अंतिम विचार

नाश्ते की रेसिपी

1. 8 वे ओवरनाइट ओट्स

चूंकि रात भर जई कई लोगों के लंबे समय से पसंदीदा रही है, इसलिए इसे केवल सूची बनाना था! लेकिन विशेष रूप से इस साइट को आपकी रुचि पर प्रहार करना चाहिए। केवल कुछ मामूली ट्वीक के साथ, आप अपनी सुस्त सुबह की दिनचर्या को एक स्वादिष्ट और नए उपचार में बदल सकते हैं!

भोजन के लिए Life Made Sweeter द्वारा इन अद्भुत व्यंजनों की जाँच करें जो आपको प्रत्येक सुबह उठने के लिए उत्साहित करेंगे!

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2. एक छेद में मुक्त अंडा अन्न

अगर आपने कभी एग इन द होल (एके पाइरेट्स आई) बड़ा किया है, तो आप जानते हैं कि कुछ भी आपके बचपन के पसंदीदा में से एक उदासीन सुबह नहीं है!

यह अनाज मुक्त अंडा एक छेद में बचपन के आराम लाने के दौरान प्रोटीन और सब्जियों के साथ अपनी सुबह शक्ति के लिए एक निश्चित तरीका है। यह एक पुराने क्लासिक पर एक मोड़ है जिसे आप याद नहीं करना चाहेंगे!

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3. कॉफ़ी चिया हलवा

चिया पुडिंग इन दिनों बहुत आम घर का नाम है। हालाँकि, इस सूची ने विशेष रूप से इसलिए बनाया क्योंकि यह इसके साथ बना है, बस इसे लगाने के लिए, अब तक का सबसे एकल अद्भुत निर्माण है: कॉफी!

यह प्रतिभाशाली नुस्खा न केवल हड़पने और जाने के लिए सुपर आसान है, बल्कि यह आपको एक अतिरिक्त कदम भी बचाता है; रास्ते में स्टारबक्स का एक कप पकड़ा।

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4. प्रोटीन पेनकेक्स

यह नुस्खा मेरे घर में एक प्रधान रहा है! चूँकि मेरे पति हमेशा व्यस्त 6 बजे की शिफ्ट से पहले उच्च प्रोटीन वाले भोजन की तलाश में रहते हैं, इसलिए प्रोटीन पेनकेक्स अक्सर उनके जाने के लिए निकल जाते हैं! अब, मुझे गलत मत समझो, मुझे एक अच्छी पुरानी स्मूथी पसंद है! हालाँकि, कुछ दिन ऐसे होते हैं जिन्हें बस कुछ और अधिक पर्याप्त होना चाहिए!

चूँकि यह नुस्खा प्रोटीन की समान मात्रा को पैक करता है, जबकि अभी भी आपको चबाने के लिए एक अच्छी मात्रा देता है, यह इस नुस्खा को एक आदर्श उम्मीदवार बनाता है!

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5. ब्यूटी जेलो

यदि आप प्रोटीन में कुछ जल्दी, भरने और उच्च चाहते हैं, तो सौंदर्य Jello आपके लिए जाने का रास्ता हो सकता है!

चूंकि जिलेटिन लगभग 100% प्रोटीन से बना होता है, आपके पास रक्त शर्करा का स्थिरीकरण होगा जो आपको सुबह सबसे पहले चाहिए। यह पानी से भरा हुआ है, जिससे यह बेहद हाइड्रेटिंग है।

और उसके ऊपर, जिलेटिन कोलेजन का एक रूप है जो सुंदर बाल, त्वचा और नाखूनों के लिए आवश्यक है।

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6. स्निकरडूडल प्रोटीन स्मूदी

स्मूथी की बात करें तो, आप निश्चित रूप से इसे एक शॉट देना चाहेंगे! यह प्रोटीन स्मूदी आपको अपने आहार को कभी नहीं तोड़ते हुए ताजा बेक्ड स्नीकरडूडल्स की याद दिलाएगा!

चूंकि स्मूदी इतनी जल्दी और बनाने में आसान होते हैं, वे आपके गो-टू ब्रेकफास्ट रूटीन में जोड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं! और इस सूची को निश्चित रूप से बनाना चाहिए।

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7. मरमेड स्मूथी बाउल्स

हमारे पागल व्यस्त जीवन के बीच में, जीवन में छोटे क्षणों को रोकने और आनंद लेने के लिए याद रखना कभी-कभी कठिन हो सकता है। इस स्मूदी कटोरे में उज्ज्वल और सुंदर रंग आपको बस ऐसा करने में मदद करेंगे!

इस खूबसूरत रचना को बनाने के लिए केवल 5 मिनट के साथ, यह आपके सुंदर भोजन का आनंद लेने के लिए थोड़ा समय छोड़ देगा और बस विचार करेगा कि शेष दिन क्या लाएगा।

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लंच रेसिपी

8. रॉ नोरी रैप्स

यदि आप हास्यास्पद स्वस्थ भोजन की तलाश कर रहे हैं जो सैंडविच बनाने से अधिक प्रयास नहीं करता है, तो यह भोजन आपके लिए एक आदर्श विचार है!

सब्जियों और पोषक तत्वों से भरपूर जैम, ये नोरी रैप आपको बिना चावल के सफेद चावल (या अपने बजट से बाहर!) पर सुशी का अहसास दिलाएंगे, अगर आप किसी को कुछ ज्यादा ही तलाश रहे हैं, तो आप हमेशा पा सकते हैं वहाँ मांस का थोड़ा सा टॉस करें और इसे एक दिन कहें।

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9. एवोकैडो चिकीए सलाद सलाद

मेरे प्यारे दोस्तों, मैं आपको कोलार्ड रैप से मिलवाता हूँ। AKA आपकी फिटनेस यात्रा में आपका सबसे नया दोस्त! न केवल वे पोषक तत्व घने हैं और एक महान कम कैलोरी विकल्प हैं, लेकिन कोलार्ड ग्रीन्स भी एक तरह से भोजन को फेंकने के लिए एक त्वरित और आसान विकल्प प्रदान करते हैं जैसे कि एक बूरिटो को रोल करना।

बेशक, आप इसे अपने किसी भी पसंदीदा फिलिंग के साथ पैक कर सकते हैं। तुर्की और लेट्यूस, चिकन सलाद, या टोफू और मिर्च, लेकिन मैं हमेशा छोला और एवोकैडो के लिए एक चूसने वाला रहा हूं, इसलिए इस सूची में सबसे ऊपर एक बना!

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10. चिकन “सुशी” कटोरे

आधार के रूप में फूलगोभी चावल के साथ, आपको ऐसा लगेगा जैसे आप एक कार्ब-भारी भोजन खा रहे हैं, लेकिन आधी कैलोरी के लिए! इस सुशी कटोरे को एक पोक बाउल की तरह स्वाद के लिए बनाया गया है, लेकिन इसे चिकन के साथ मिलाया जाता है ताकि आपको कुछ वास्तविक प्रहार के शिकार के बारे में चिंता न करनी पड़े।

मुझे लगता है कि आप अपने आप को इस एशियाई-आधारित डिश के tangy जायके के साथ प्यार में पड़ेंगे।

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11. मेसन जार बूरिटो बाउल्स

यदि आप कभी चिपोटल गए हैं, तो आप जानते हैं कि चावल और बीन्स के मिश्रण जैसा कुछ नहीं है जो आपके मुंह में पानी बनाने के लिए सबसे अच्छा मैक्सिकन पसंदीदा है!

शुक्र है, यह नुस्खा एक ऑन-द-गो विकल्प के साथ एक burrito कटोरे के सभी सर्वोत्तम पहलुओं को जोड़ता है! यह निश्चित रूप से आपके भोजन प्रस्तुत करने के लिए एक जोड़ने के लिए है!

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12. कोलार्ड रैप्स

कोलार्ड रैप्स स्वादिष्ट और ताज़ा स्वाद लेते हैं, लेकिन सबसे तेज और स्वास्थ्यप्रद लंच में से एक है जिसे आप बना सकते हैं! यह निर्देश सूची आपको मार्गदर्शन करेगी कि कैसे स्टोर में भागे बिना भी एक अद्भुत आवरण बनाया जा सकता है!

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13. एक जार में स्कीनी टैको सलाद

एक अच्छा टैको सलाद किसे पसंद नहीं है? मैं हर रविवार को टैको सलाद खाता हुआ बड़ा हुआ। यह हमारा परिवार प्रधान था और इसकी वजह से मेरे दिल में अभी भी एक जगह है!

यह नुस्खा दो कारणों से बाकी के बीच में खड़ा था। # १- यह स्वादिष्ट लग रहा था! # 2- यह सही ऑन-द-गो विकल्प है!

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14. जैतून का तेल टूना सलाद लपेटें

बेशक, यह पोस्ट कम से कम एक टूना नुस्खा के बिना कहाँ होगी? टूना सही कम कैलोरी प्रोटीन प्रदान करता है जो आपके अगले भोजन तक आपको पूर्ण महसूस कर देगा! देर रात तक बोलना अलविदा!

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रात का खाना व्यंजनों

15. पॉवर बाउल्स

यह मेरे लिए एक आसान पिक बन गया क्योंकि मैं प्यार करता था कि यह कितना बहुमुखी है! आप अपने फ्रिज में जो कुछ भी है, उसके आधार पर आप भुने हुए वेजेज को स्विच कर सकते हैं, और यह उन ठंडे और बरसात के दिनों के लिए एक शक्तिशाली और हार्दिक भोजन है। यह निश्चित रूप से एक नुस्खा है जिसे आप बुकमार्क करना चाहेंगे!

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16. पेस्टो बेक्ड चिकन

हर किसी को एक समय में हर बार एक दिलकश भोजन की आवश्यकता होती है! चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या मांसपेशियों को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हों, यह चिकन आपको वह सब कुछ देगा जो आपको चिकना दुबला मांसपेशियों के निर्माण के दौरान पूर्ण और तृप्त महसूस करने की आवश्यकता है!

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17. लेटस रैप्स

लेट्यूस रैप्स किसी भी भोजन के लिए कार्ब-इनटेक को कम करने का एक बढ़िया विकल्प है! यह मेरे शीर्ष हैक में से एक है जो मैं लगातार तेज लंच के लिए उपयोग करता हूं जो बेहद स्वस्थ हैं! उसके कारण, यह मलाईदार एवोकैडो चिकन लेट्यूस रैप मेरी आंख को पकड़ने के लिए जल्दी था! इस अद्भुत नुस्खा को वहां लगाने के लिए स्वर्गीय ओवन का शुक्रिया!

18. एंटीपास्टो इन-ए-पिंच प्लाटर

यदि आप कभी डिनर पार्टी के लिए चुटकी में होते हैं, तो यह एंटीपास्टो प्लेटर आपको कवर करता है! इसे एक साथ फेंकने के लिए 20 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होने के साथ, यह थाली आपके शिथिल भोजन योजनाओं के लिए एक नया स्टेपल और लाइफसेवर बन जाएगी!

हालांकि, इसका सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इतने कम समय के साथ भी, प्रीटर में सुंदरता हर किसी को इस तरह से लुभाने के लिए निश्चित है कि उन्हें यह सोचकर आपको इस डिश में घंटों डालना होगा!

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19. झींगा और एवोकैडो सलाद

हम सभी ने सुना है कि दिन के अंत में कार्ब्स को टैप करना पेट की चर्बी को कम करने और नींद की क्षमताओं को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है! यह इस चिंराट और एवोकैडो को एक आदर्श डिनर विचार बनाता है!

इस त्वरित और आसान रात्रिभोज में शायद ही कोई कार्ब्स के साथ, आप आराम की अनुभूति के लिए बिस्तर पर जाएंगे और एक अच्छी रात के आराम के लिए नीचे गिरेंगे।

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20. एक पान तोचिनि लगसाना

पान खाना किसे पसंद नहीं है? चाहे आप बचे हुए भोजन बनाने की उम्मीद कर रहे हों, या अपने पूरे परिवार को खाना खिला रहे हों, यह भोजन एक त्वरित और स्वादिष्ट भोजन के लिए एक आदर्श विकल्प है जिसे हर कोई प्यार करना सुनिश्चित करता है! कौन जानता होगा कि आप इस प्रक्रिया में एक दिन के वेजी के लायक हैं?

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21. चादर पान माही फजितास

शीट पैन डिनर वास्तव में इसे भूनने की परेशानी के बिना भुना के सभी स्वाद का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है! यह फजीता रेसिपी ओवन में सामग्री को काटने, मसाला बनाने और पॉपिंग के रूप में सरल है!

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22. ग्रीक स्टाइल शीट पान चिकन

एक और शीट पैन पसंदीदा यह ग्रीक चिकन है! इस दिलकश भोजन की झलक आपके परिवार को यह सोचकर मूर्ख बना देगी कि आप कितने घंटे से खाना बना रहे थे! वे कभी भी अनुमान नहीं लगाएंगे कि सब कुछ तैयार करने और ओवन में पॉप करने के लिए आपको केवल 5 मिनट का समय लगा!

यहाँ नुस्खा पढ़ें! 23. मीठा मिर्च झींगा Zoodles

ये झींगा वेजी नूडल्स आपको हर रात स्वस्थ भोजन के लिए तरसता रहेगा! खाना पकाने के लिए 15 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होने के साथ, यह भोजन एक प्रधान बन जाएगा जिसे आप आसानी से अपने व्यस्त जीवन शैली में निचोड़ पाएंगे!

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24. सॉसेज और गोभी की पपड़ी

एक कंकाल के आराम के बारे में कुछ है जो हम सभी को तरसते हैं! वे एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि आप अपने फ्रिज में जो कुछ भी है उसका उपयोग करके आसानी से एक साथ फेंक सकते हैं। यह एक विशेष रूप से आमंत्रित कर रहा था! किसी और को भूख लग रही है?

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25. इंस्टेंट एग रोल्स इन ए बाउल

मुझे एक भी व्यक्ति नहीं मिला है, जो अंडे के रोल से प्यार नहीं करता है! जब मुझे पता चला कि मैं सीलिएक था, तो अंडे का रोल पहले खाद्य पदार्थों में से एक था जिसके बारे में मुझे पश्चाताप हुआ!

यदि आप एक ही नाव में हैं तो एक बाउल रेसिपी में इस एग रोल को आज़माने के लिए रोमांचित होंगे! इस रेसिपी में फ्लेवर आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप किसी चीज़ को मिस नहीं कर रहे हैं! लेकिन यह विशेष रूप से स्वस्थ है!

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बोनस टिप्स

  • खाने के लिए एक दिन का समय निकालें यदि आप जानते हैं कि आपको सप्ताह के दौरान समय के लिए दबाया जाएगा, तो सफलता के लिए खुद को सेट करें इससे पहले कि पागलपन चारों ओर लुढ़के! [1]
  • मेसन जार पर स्टॉक । इन व्यंजनों में से अधिकांश जाने पर त्वरित भोजन के लिए एक मेसन जार में फेंक दिया जा सकता है! यदि आपके पास हाथ पर कुछ भी स्वस्थ नहीं है, तो यह जंक फूड दराज तक पहुंचने के लिए आकर्षक होगा। स्वास्थ्यप्रद विकल्प को सबसे अधिक अनुकूल बनाकर समय से पहले योजना बनाएं।
  • नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। जो आप पहले देखते हैं वह वही है जो आप खा सकते हैं! अपने स्वास्थ्यप्रद वस्तुओं को सबसे अधिक दिखाई देने वाले स्थानों में रखें। इस तरह आप अपने आप को कैंडी पर नासमझ रहने से बचाएंगे और इसके बजाय फल के लिए पहुंचना शुरू कर देंगे।
  • हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें । आपको कभी भी भूखा नहीं जाना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो जल्दी या बाद में जो द्वि घातुमान को जन्म देगा। स्वस्थ स्नैक्स (जैसे नट्स या गाजर के थैले के स्नैक के आकार के पैक) आपके आहार को तोड़ने के बिना आपके कुतरने को शांत करने में मदद करेंगे।
  • सभी भोजन को स्वस्थ प्रोटीन और वसा के साथ मिलाएं। इससे आपका ब्लड शुगर स्थिर रहेगा! यदि आपके पास अकेले बहुत सारी मिठाइयाँ हैं, तो आप दिन में खुद को दुर्घटनाग्रस्त और लालसा में पाएंगे।
  • रस पहले से बना लें । मेरे पति और मैं हमेशा अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करते हैं और उसके बाद शुद्ध वेजी जूस लेते हैं! इसे आसान बनाने के लिए, हम पहले से जूस लेते हैं और मेसन जार में अपनी मनगढ़ंत जगह देते हैं। इससे अगले दिन जल्दी से हड़पने में आसानी होती है!

अंतिम विचार

हां, स्वस्थ खाने से कभी-कभी परेशानी महसूस हो सकती है, लेकिन याद रखें कि इससे प्राप्त ऊर्जा और उत्पादकता 10 गुना निवेश करेगी जो आप शुरू में करते हैं! और, यदि आप इसे सही करते हैं तो इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगेगा!

अगर आप इन टिप्स, ट्रिक्स और रेसिपी को फॉलो करते हैं, तो आप बिना समय गवाएं खुद को लगातार स्वस्थ महसूस करेंगे! और अगर आपको किसी और विचार की आवश्यकता है, तो मैं हमेशा आपकी मदद करने के लिए यहां हूं !

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