February 19, 2020

प्रोबायोटिक्स के संभावित दुष्प्रभाव और (वे आमतौर पर क्यों गुजरते हैं)

प्रोबायोटिक की खुराक लेने से हाल ही में एक प्रवृत्ति बन गई है। जबकि उनके स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे सबूत हैं , आपने अप्रिय प्रोबायोटिक्स साइड इफेक्ट्स के बारे में कुछ कहानियाँ सुनी होंगी। सौभाग्य से, ये कहीं भी सामान्य या उतने बुरे नहीं हैं जितने कि लगते हैं।

प्रोबायोटिक्स एक प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें “अनुकूल” आंत बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है – जिन्हें माइक्रोफ़्लोरा के रूप में भी जाना जाता है – जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में रहते हैं। जबकि इनमें से अधिकांश जठरांत्र संबंधी मार्ग में होते हैं, माइक्रोफ़्लोरा आपकी त्वचा पर, आपके मुंह और अन्य क्षेत्रों में भी मौजूद होता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके पेट के माइक्रोफ्लोरा का स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए सुराग प्रदान कर सकता है। [1]

पाचन समस्याओं को आपके पेट के बैक्टीरिया में असंतुलन से जोड़ा जा सकता है, जिसके कारण अन्य गंभीर स्थिति हो सकती है जैसे कि खाद्य एलर्जी, व्यवहार संबंधी विकार, मनोदशा में बदलाव, ऑटोइम्यून रोग, गठिया, पुरानी थकान, त्वचा विकार और यहां तक ​​कि कैंसर। इसीलिए प्रोबायोटिक्स को पूरक के रूप में लेना आपके स्वास्थ्य को पटरी पर लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

प्रोबायोटिक की खुराक जीवित बैक्टीरिया और खमीर के रूप हैं जो तरल पदार्थ, पाउडर या कैप्सूल में लेने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इन्हें प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, सॉकरोट, किमची और मिसो के रूप में भी खाया जा सकता है ।

हालांकि, आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं, वह यह है कि प्रोबायोटिक की खुराक के पहले कुछ थोड़े अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं! यद्यपि ये पास होते हैं और केवल आबादी के एक छोटे से अनुपात को प्रभावित करते हैं, यह जानना उपयोगी है कि जब आप प्रोबायोटिक्स शासन शुरू करते हैं तो आप किस लिए होते हैं।

1. पाचन लक्षण

क्योंकि आपके शरीर का अधिकांश माइक्रोफ्लोरा आपकी आंत में रहता है, यह वह क्षेत्र है जिसे प्रोबायोटिक्स लेते समय सबसे अधिक तीव्रता से लक्षित किया जाएगा। विशिष्ट लक्षणों में कुछ गैस, ब्लोटिंग, ऐंठन या सामान्य से थोड़ा अधिक ‘पूर्ण’ लग सकता है।

यदि आपके प्रोबायोटिक में फायदेमंद खमीर का तनाव होता है, तो आप मल त्याग में बदलाव का अनुभव भी कर सकते हैं। कुछ लोग प्यास महसूस करने की भी रिपोर्ट करते हैं। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि ये लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि स्वस्थ नए बैक्टीरिया आंत में अपने क्षेत्र का विस्तार करते हैं, छोटी आंत और बृहदान्त्र को उपनिवेशित करते हैं। [2]

अतिरिक्त गैस आपके आंत की गतिशीलता या पारगमन समय में बैक्टीरिया-प्रेरित परिवर्तनों के कारण भी हो सकती है। ये परिवर्तन कभी-कभी असामान्य आंतों की ऐंठन का कारण बन सकते हैं या आपके पेट की मांसपेशियों को आपके द्वारा खाए गए भोजन के पेट को पूरी तरह से खाली करने से रोक सकते हैं।

हालाँकि, केवल कुछ ही लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, यह पहले से जानना उपयोगी है। वास्तव में, यह भी एक अच्छा संकेत है कि प्रोबायोटिक वास्तव में काम कर रहा है!

सौभाग्य से, ये लक्षण आमतौर पर प्रोबायोटिक लेने के एक या दो सप्ताह बाद कम हो जाते हैं। यदि आप वास्तव में सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपनी दैनिक खुराक को आधा करने की कोशिश करें जो लेबल पर अनुशंसित है। फिर आप धीरे-धीरे अगले हफ्तों में अपनी खुराक बढ़ा सकते हैं। यह आपके कण को ​​बैक्टीरिया के नए प्रवाह को धीरे-धीरे समायोजित करने की अनुमति देता है।

2. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में एमिग्स ट्रिगर सिरदर्द हो सकता है

कुछ नए प्रोबायोटिक उपयोगकर्ताओं द्वारा सिरदर्द और माइग्रेन भी बताया गया है। हालांकि प्रोबायोटिक की खुराक से सिरदर्द नहीं होता है, कुछ खाद्य पदार्थ हल्के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। यह एमिनेस के कारण हो सकता है, जो किण्वन प्रक्रिया के दौरान बनाया गया पदार्थ है। प्रोबायोटिक बैक्टीरिया और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे किमची, दही या सौकरौट) में कम मात्रा में अमीन होते हैं। अमाइन के उपप्रकारों में टायरामाइन, ट्रिप्टामाइन और हिस्टामाइन शामिल हैं।

यह पाया गया है कि बड़ी मात्रा में अमीन आपके तंत्रिका तंत्र को ओवरस्टिम्युलेट कर सकते हैं, जिससे रक्त के प्रवाह में अचानक वृद्धि या कमी हो सकती है। कुछ मामलों में, इससे सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि कम हिस्टामाइन आहार के साथ अमीनों का सेवन कम करने से सिरदर्द के लक्षणों में कमी आती है। [3]

यह भी संभव है कि एक छोटी हेक्सहाइमर जैसी प्रतिक्रिया को दोष दिया जा सके। यह तब होता है जब आपकी आंत में बैक्टीरिया या खमीर बड़ी संख्या में मर जाते हैं। यदि आप एक मृत प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं [4]अपने प्रोबायोटिक शासन को शुरू करने के बाद, यह भी हो सकता है क्योंकि आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग के भीतर पुराने बैक्टीरिया में से कुछ मर रहे हैं और कुछ समर्थक भड़काऊ साइटोकिन्स जारी कर रहे हैं। यह ऑक्सीडेटिव तनाव या एंडोटॉक्सिन की रिहाई का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, यह चरण एक बार गुजरना चाहिए जब आपका शरीर प्रोबायोटिक से समायोजित हो जाए।

यह आपके सिर दर्द के कारण को इंगित करने के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने के दौरान एक खाद्य डायरी रखने में मदद कर सकता है। किसी भी अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खूब सारा पानी पीते रहें।

3. एलर्जी के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रिया

खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी वाले लोग प्रोबायोटिक्स से प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। सबसे आम प्रतिक्रियाओं में से एक प्रोबायोटिक्स की डेयरी सामग्री है।

कई प्रोबायोटिक उपभेदों को डेयरी से प्राप्त किया जाता है और इसमें लैक्टोज, दूध में चीनी होती है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि किण्वित और अपरिष्कृत दूध उत्पादों में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया वास्तव में लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

हर मामला अनोखा होता है, और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों का अल्पसंख्यक तब होता है जब वे अपना कोर्स शुरू करते हैं जब बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम जैसे प्रोबायोटिक उपभेदों का सेवन करते हुए गैस और सूजन से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि ये लक्षण फैल सकते हैं, यह डेयरी-मुक्त प्रोबायोटिक्स पर स्विच करने की सलाह दी जाती है।

अंडे या सोया असहिष्णुता वाले लोग कुछ उत्पादों में इन एलर्जी की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसी तरह, जो लोग खमीर के प्रति संवेदनशील या एलर्जी हैं, उन्हें उन सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए जिनमें यीस्ट स्ट्रेन होते हैं।

यदि आपके पास कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता या एलर्जी है, तो खरीदने से पहले उत्पाद पर लेबल की जांच करें।

एक अन्य पहलू पर विचार करना है कि कई प्रोबायोटिक की खुराक में प्रीबायोटिक्स भी होते हैं । ये पौधे के तंतु होते हैं जो आपके शरीर को नहीं तोड़ सकते हैं, इसलिए इसके बजाय, आपके पेट के बैक्टीरिया ‘भोजन’ के रूप में उपभोग करते हैं। सबसे आम प्रीबायोटिक्स में लैक्टुलोज, इनुलिन और विभिन्न ओलिगोसेकेराइड शामिल हैं।

हालांकि किण्वन प्रक्रिया आमतौर पर आपके आंत के बैक्टीरिया के लिए फायदेमंद होती है, ये प्रीबायोटिक्स कुछ अतिरिक्त सूजन और गासन पैदा कर सकते हैं। यह इस तरह की एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन कभी-कभी लोगों को प्रोबायोटिक लेने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

4. त्वचा की प्रतिक्रिया

हालांकि दुर्लभ, प्रोबायोटिक्स की कुछ रिपोर्टें हैं, जो त्वचा पर चकत्ते या हल्के खुजली का कारण बनती हैं।

2018 में की गई एक समीक्षा में पाया गया कि बहुत कम संख्या में IBS रोगियों ने अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए एक प्रोबायोटिक लिया जिसमें एक खुजलीदार दाने का विकास हुआ। [5] नतीजतन, कम से कम एक रोगी परीक्षण से बाहर हो गया।

यदि आप एक नया प्रोबायोटिक पूरक शुरू करते हैं और पाते हैं कि आपकी त्वचा में अचानक खुजली है, तो यह एक अस्थायी प्रतिक्रिया होने की संभावना है जो कुछ दिनों के भीतर पारित हो जाएगी। जबकि खुजली कष्टप्रद हो सकती है, यह गंभीर या दुर्बल बनने की संभावना नहीं है।

प्रोबायोटिक्स लेने के बाद त्वचा की खुजली या चकत्ते के लिए सिद्धांतों में से एक यह है कि बैक्टीरिया एक एलर्जी को ट्रिगर कर रहे हैं। यदि आपको एक विशेष पूरक में जोड़े गए अवयवों में से एक से एलर्जी है – जैसे अंडा, सोया या डेयरी – आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। यह किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के बाद भी हो सकता है जिनमें हिस्टामाइन जैसे अधिक मात्रा में बायोजेनिक अमीन होते हैं। ये प्रतिक्रियाएं काफी स्वाभाविक हैं जब एक नई जीवाणु प्रजाति को आपके पेट में पेश किया जाता है। यदि आपके पास पहले से ही हिस्टामाइन असहिष्णुता या संवेदनशीलता है, तो आपको त्वचा पर दाने या खुजली होने की संभावना हो सकती है।

यदि समस्या बहुत अधिक सहन करने की हो जाती है, तो प्रोबायोटिक लेना बंद कर दें और स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करें। लेबल पर मौजूद सामग्रियों की जाँच करें। जब आपके चकत्ते साफ हो जाते हैं, तो एक अलग प्रोबायोटिक उत्पाद का प्रयास करें जिसमें विभिन्न तत्व शामिल हों।

5. छोटी आंत बैक्टीरियल अतिवृद्धि (SIBO) के लिए योगदान कर सकते हैं

2018 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि ऐसे लोगों में SIBO और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट के बीच एक लिंक हो सकता है जो नियमित रूप से ‘ब्रेन फॉग’ से पीड़ित हैं। [6] ऐसा प्रतीत होता है कि इन लोगों के लक्षणों में सुधार हुआ जब उन्होंने प्रोबायोटिक्स लेना बंद कर दिया और एंटीबायोटिक लेना शुरू कर दिया।

आपकी छोटी और बड़ी आंतों में बैक्टीरिया आमतौर पर प्रजातियों और उपभेदों के मामले में एक दूसरे से कुछ अलग होते हैं। आपकी बड़ी आंत में ज्यादातर एनारोबिक बैक्टीरिया होते हैं, जो ऑक्सीजन के बिना बढ़ सकते हैं। ये बैक्टीरिया प्रीबायोटिक्स को किण्वित करके जीवित रहते हैं, कार्बोहाइड्रेट जो आंत में टूट नहीं सकते।

छोटी आंत का जीवाणु अतिवृद्धि SIBO तब होता है जब आपकी बड़ी आंत के बैक्टीरिया आपकी छोटी आंत में समाप्त हो जाते हैं और बढ़ने लगते हैं। लक्षण अक्सर IBS के लिए गलत होते हैं क्योंकि उनमें गैस, सूजन और दस्त शामिल होते हैं। कभी-कभी, SIBO ‘मस्तिष्क कोहरे’ और अल्पकालिक स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है। वास्तव में, IBS वाले लोगों में SIBO अधिक सामान्य है।

हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि छोटी आंत में बैक्टीरिया अतिवृद्धि का कारण बनता है, कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह सुस्त आंत की गतिशीलता का परिणाम हो सकता है। इसके कारण भोजन पेट में अधिक समय तक रहता है, जिसके परिणामस्वरूप छोटी आंत में अधिक किण्वन होता है।

प्रोबायोटिक्स साइड इफेक्ट्स आमतौर पर केवल अस्थायी होते हैं

इनमें से अधिकांश दुष्परिणाम मुट्ठी भर मामलों में ही होते हैं। वे आमतौर पर केवल एक प्रोबायोटिक शासन शुरू करने के बाद थोड़े समय के लिए रहते हैं, और आपके शरीर के समायोजन के रूप में चले जाएंगे।

यदि दुष्प्रभाव आपके आंत के समायोजन और पुनर्संतुलन के कारण होता है, तो आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं वह है प्रोबायोटिक लेना बंद करना!

यदि आपके दुष्प्रभाव एलर्जी या असहिष्णुता के कारण होते हैं, या हिस्टामाइन की अधिकता से, आप एक अलग प्रोबायोटिक की तलाश करना चाहते हैं या प्रोबायोटिक्स लेना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

अपने पेट के स्वास्थ्य और समग्र भलाई के लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा पाठ्यक्रम निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के बारे में अधिक जानकारी

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